5 простых и действенных способов справиться с внутренней тревогой

Давайте признаем, что тревожатся все. Никто не может оставаться спокойным всегда и везде. Поводов может быть много: вызов к начальнику, важное совещание, поездка ребенка в лагерь, где он впервые будет ночевать без родителей, непонятное поведение второй половинки, признаки проблем со здоровьем…

Психологи подчеркивают, что тревожится по какому-либо поводу — это совершенно нормально. Но такое состояние может стать проблемой. Разберемся, как предотвратить превращение нормальной тревоги в расстройство.

Когда тревожность становится проблемой

У психологов есть такой термин, как «генерализованная тревожность». Это состояние, когда человек практически перестает видеть что-то хорошее и беспокоится по любому поводу.

Например, каждый звонок в дверь вызывает тревожные мысли по поводу того, что кто-то пришел исключительно с плохими намерениями. То есть мысли о приятных гостях не возникают, человек сразу думает, что к нему пришли, например, с проверкой из коммунальных служб, принесли квитанцию с долгами, пытаются проникнуть злоумышленники или пьяный сосед.

Еще один пример генерализованной тревожности — предстоит поездка в отпуск. Казалось бы, это отлично. Но человек думает не о приятной возможности понежиться на пляже, а переживает, как пройдет дорога, все ли будет в порядке в аэропорту и на таможне, не отравится ли он в отеле, взял ли все лекарства… Подготовка к поездке в таком случае точно станет стрессом.

Постоянное беспокойство мешает сосредоточиться, человек становится задумчивым, погруженным в себя, рассеянным. Могут возникнуть такие неприятные последствия для здоровья, как тремор рук, потливость, постоянное напряжение в области живота. Это уже серьезно. Если тревога привела вас к такому состоянию, пора срочно принимать меры!

Как победить внутреннюю тревожность

Психологи выделяют пять действенных способов борьбы с постоянной, генерализованной тревожностью. Рассмотрим их подробнее.

Физическая активность

Именно она способна смягчить или даже ликвидировать все признаки тревоги. Инертность, неподвижность губительны, они только усилят беспокойство. Просто пройтись пешком, отправиться в фитнес-клуб или тренажерный зал, совершить пробежку — отличные способы занять себя чем-то полезным и избавиться от тревожных мыслей.

Кстати, помогает и домашняя работа. Затейте генеральную уборку или съездите на дачу, чтобы побороться с сорняками. О тревожных мыслях можно будет забыть, будет не до них. Физическую активность психологи советуют планировать на первую половину дня, а вот йогой и медитацией можно заняться в любое время.

Оценка окружения

Возможно, рядом с вами человек, который усиливает и поддерживает вашу тревожность. Близкие могут провоцировать негативные мысли, делать заявления, которые беспокоят еще больше.

Постарайтесь оценить, насколько ваша тревожность связана с предостережениями окружающих людей о возможных рисках. Например, если близкие говорят вам, что не стоит менять место работы, это опасно, подумайте, так ли это. Лучше окружить себя людьми, которые поддерживают ваши начинания и не тревожат вас понапрасну.

Разговор с внутренним ребенком

Наш портал уже писал, как найти с ним контакт. Если вы тревожитесь, представьте себя в виде испуганного ребенка и поговорите с ним как взрослый, умный и опытный человек. Например, если вы тревожитесь перед долгой дорогой, расскажите внутреннему ребенку о прекрасном виде из кафе в аэропорту, о новых встречах, знакомствах, любимом десерте, пообещайте интересную прогулку по красивым местам и много развлечений. Концентрируйте своего внутреннего ребенка на положительных моментах.

«Я подумаю об этом завтра»

Отличный принцип Скарлетт О’Хара из «Унесенных ветром» — «Я подумаю об этом завтра». Работает всегда и везде. Помогает успокоиться и уснуть, отложив неприятные дела и мысли на завтрашний день. Нужно просто отложить волнения и беспокойство, жить настоящим. Фокус внимания следует сместить на «здесь и сейчас», не думая о будущем и не переживая за прошлые поступки.

Выговориться близким людям

Это всегда полезно, особенно, если ваше постоянное беспокойство связано с кем-то из членов семьи. Поговорите о том, что волнует, поделитесь своими мыслями. Поясните сыну или дочери, например, что переживаете по поводу выпускных экзаменов ничуть не меньше, чем они сами. Нельзя замалчивать проблему, в таком случае она только усилится.

Вполне можно попросить мужа, например, помочь собрать чемодан для путешествия, разделить с ним заботы и хлопоты. Активное слушание, когда вас не перебивают, не критикуют, относятся с неизменным вниманием и заботой — очень эффективная исцеляющая методика. Вместе можно переосмыслить информацию и посмотреть на повод для тревоги под другим углом.

Еще одна действенная методика — довести тревожность до пика. Выбрать самый худший сценарий, который может случиться, довести его буквально до абсурда. Например, «Да, меня уволят, я не найду работу, мы все умрем с голода или будем искать пропитание на помойке». Поймете, что это очень маловероятно и успокоитесь.

Кроме того, физические проявления тревожности тоже можно усилить. Дрожат руки — потрясите ими, кружится голова — покружитесь! По словам психологов, это неплохо помогает справиться с паническим состоянием. Если же ничего из указанных методов не помогает, вам пора к специалисту-психологу.