Как перестать быть забывчивым человеком?

Практически любому человеку свойственно периодически что-то забывать. Некоторые относятся к подобному явлению совершенно спокойно, а для других рассеянность и забывчивость может стать причиной настоящей паники. Да, память, подводящая вас время от времени – явление далеко не самое радужное и способное доставить немало хлопот в повседневной жизни. Но это не должно стать причиной депрессии и утраты веры в себя.

Не торопитесь бежать в аптеку за очередным растиражированным препаратом, обещающим вам чуть ли не «слоновью» память. Для того, чтобы справиться с забывчивостью достаточно поработать над собой и придерживаться некоторых весьма полезных рекомендаций.

Определение понятия

Вы усваиваете любую информацию с первого раза, запоминаете ее без особых проблем и можете воспроизвести в любой необходимый момент? Радуйтесь – у вас прекрасная память! Однако, если хотя бы с одним из этих этапов у вас имеются сложности, то стоит задуматься о том, насколько правильно вы с собой обращаетесь.

Рассеянность и забывчивость – исключительно приобретенные особенности, исключая те случаи, когда речь идет о психических нарушениях. Именно неправильный образ жизни является основополагающей причиной формирования забывчивости.

Забывчивость является нарушением памяти и напрямую связана с рассеянностью. Как известно, память бывает долговременной и кратковременной. Информация, которая попадает в кратковременный слой, очень быстро из него исчезает. Для того, чтобы сохранить ее в долговременной зоне, необходимо сконцентрировать на ней свое внимание, но если человеку свойственна рассеянность, то с этим могут возникнуть определенные трудности.

Забывчивому человеку свойственно ощущать чувство бессилия и потери. Им бывает весьма сложно собраться, поэтому со стороны они могут восприниматься как люди аморфные и бездеятельные, что в свою силу привлекает к себе внимание людей, склонных к деспотическому стилю поведения.

Нередко забывчивые люди испытывают чувство дежавю, то есть им кажется, что все происходящее в данный момент уже с ними случалось ранее.

Важно!

Прежде чем задаваться вопросом о том, как избавиться от рассеянности, провоцирующей забывчивость и мешающей вести полноценную жизнь, стоит определиться с факторами, провоцирующими ее.

Причины забывчивости

У любого нарушения, к которым относится и забывчивость, есть своя причина. Но в контексте данной проблемы стоит говорить о целой совокупности факторов, ведущих к усугублению рассеянности и вследствие развитию ослабления памяти:

• Высокая динамика жизни. Сегодняшний мир далек от размеренности, наоборот, он переполнен событиями, требующими самого активного участия. Постоянная гонка за благами в надежде на успешность рано или поздно может привести к сбою. Огромный ворох обязанностей на работе, активная жизнь в социальных сетях, стремление быть в курсе последних новостей посредством изучения средств массовой информации, необходимость уделять внимание родным и близким… Нет ничего удивительного в том, что мозг в надежде защититься от перегрузки просто начинает отключать некоторые процессы.
• Проблемы со сном. Бессонница и недосып могут привести к различным отклонениям, среди которых забывчивость можно считать сущей мелочью. Организм, не получающий отдых в полном объеме, начинает аккумулировать энергию, истощая внутренние ресурсы. Проще говоря, съедает сам себя, жертвуя тем, что считаем наименее важным.
• Нарушение водного баланса организма. Еще со школьной скамьи известно, что организм человека на 70% состоит из воды. Но мало кто задумывается о том, что кофе, соки и газированные напитки не восполняют водный баланс в нужном объеме. Недостаточное количество чистой природной воды приводит к тому, что мозг начинает сильно страдать, давая сбои.
• Вредные привычки заметно снижают эффективность мыслительного процесса, скорость восприятия информации и становятся причиной сосудистых спазмов, что в свою очередь ведет не только к нарушениям функционирования отделов головного мозга, но и всего организма в целом и ведут к развитию психических изменений.
• Злоупотребление диетами. Общество каждый день диктует свои нормы идеальности, которым стремится соответствовать практически каждая личность, опасаясь стать объектом насмешек и осуждения. Ярким примером тому можно считать женщин, постоянно сидящих на диетах, надеясь с их помощью обрести желанные физические формы. К сожалению, нередко неразумная приверженность модным диетам ведет к тому, что мозг буквально впадает в шоковое состояние из-за недостатка белков, жиров и углеводов.
• Стресс также можно назвать провокатором забывчивости. Стрессовые ситуации ведут к развитию хронической усталости, выражающейся в нервно-психической слабости. Для угнетенного состояния характерно неумение концентрировать внимание и запоминать поступающую информацию, поскольку на фоне общей слабости она становится для человека не актуальной.
• Повышенная сосредоточенность. Трудно поверить, но чрезмерная сосредоточенность может повлечь за собой развитие невнимательности. Когда человек сильно сконцентрирован на чем-то глобальном или просто увлечен процессом, то может просто перестать акцентировать свое внимание на происходящем вокруг него. Подобное характерно для личностей, которые с головой уходят в творчество, но в бытовом плане могут быть абсолютно беспомощны.
• Бытовая рутина. Многие сталкивались с тем, что повседневный быт становился причиной затяжных депрессий. Но стоит отметить также и то, что однообразие жизни формирует ощущение того, что жизнь идет по накатанной. Привыкнув к тому, что изо дня в день происходит все одно и то же, сознание просто перестает отмечать происходящее вокруг, направляя внимание исключительно на внутренние процессы.
• Внутреннее состояние также можно отнести к провокаторам забывчивости. Если у человека наблюдается развитие таких заболеваний, как эпилепсия, атеросклероз, инфекции и нарушения в работе щитовидной железы, то рассеянность внимания и забывчивость могут проявиться как следствие.

Как побороть рассеянность и забывчивость

Если вы стали замечать, что память подводит вас в самые неожиданные моменты и вам стало труднее сохранять сосредоточенность, значит, настала пора бороться с рассеянностью. Для того, чтобы преодолеть забывчивость, следует воспользоваться следующими советами психологов:

• Планирование. Возьмите привычку составлять список заданий на грядущий день. Не думайте, что составление такого «списка дел» не принесет никакой пользы. Наоборот, планирование по праву можно считать самым действенным инструментом, напоминающим вам о важных целях и задачах. Выпишите в блокнот все, что вам предстоит сделать и тогда не будет нужды держать все в голове и переживать о том, что что-то было забыто.
• Полноценный отдых. Забудьте о ночных посиделках в интернете или за просмотром любимых фильмов. Помните, что качественный сон и отдых очень важны для ясности ума и скорости реакций. Помимо этого, не забывайте, что недостаток сна ведет к повышенной раздражительности и нервозности, что в свою очередь является причиной плохого настроения и апатии.
• Отказ от вредных привычек. Старайтесь избегать алкоголя и наркотиков, поскольку даже небольшие их дозы негативно влияют на память, а злоупотребление ими ведет к провалам памяти и рассеянности внимания. Регулярное употребление спиртных напитков и наркотических веществ станет причиной долгосрочного ухудшения памяти и может иметь необратимые патологии.
• «Нет» отвлекающим факторам. Вы можете быть уверены в том, что не отвлекаться на посторонние раздражители невозможно, но на самом деле это не так. Зачастую человек сам придумывает себе факторы, мешающие ему сосредоточиться на чем-то важном. Например, постоянная проверка электронной почты или своего профиля в социальных сетях. А может быть, вы не можете отказать коллеге в пространной беседе в рабочее время. Помните о том, что действительно важно в этот момент и не тратьте время на деструктивные занятия.
• Записки-напоминания могут оказаться неплохим подспорьем в повседневной жизни. Самоклеящиеся записные блоки помогут вам помнить о важных задачах. Просто наклейте стик на раму монитора и тогда он постоянно будет привлекать ваше внимание. Также можно установить на смартфон специализированное приложение, которое с помощью звукового сигнала скажет вам о том, что пришло время важного события.
• Строгая дисциплина – основа работы над собой. Вы должны четко осознавать важность борьбы с рассеянностью и быть готовым к тому, что придется поступиться своими сиюминутными желаниями. Настройтесь на то, чтобы приступить к следующей задаче только после того, как предыдущая была реализована. Перестаньте откладывать нелюбимые или сложные задачи на более поздний срок, поскольку незаконченные дела будут только вносить смуту в ваше сознание.
• Релаксирующие практики весьма полезны в развитии внимательности. Правильное расслабление поможет избавиться от скопившегося напряжения и очистить сознание. Медитации, расслабляющий массаж и ароматические ванны весьма благоприятно отразятся на вашем самочувствии.

Важно!

Если все ваши усилия не принесли ожидаемых результатов, то не стесняйтесь обратиться за помощью к специалистам. Возможно, ваша проблема имеет более серьезный источник.