Любовь к себе и счастьеПсихология отношений
Как поднять себе настроение: действенные способы
У каждого человека свои заботы и радости, кто-то отличается повышенной эмоциональностью, а кто-то тих и застенчив от природы. Но все люди без каких-либо исключений подвержены перепадам настроения, как в худшую, так и в лучшую сторону.
Каковы бы ни были причины упаднического состояния, от них надо срочно избавляться, а иначе можно столкнуться с хандрой, которая со временем перерастет в сильную и затяжную депрессию.
Однако в жизни бывают такие периоды, когда погрустить просто необходимо, ведь грусть толкает на размышления и анализ себя и своих поступков, а также способна стать отправной точкой для смены жизненных приоритетов.
Что такое настроение и насколько сильно оно влияет на жизнь человека в целом? Стоит ли поддаваться унынию в надежде выйти на новый уровень просветления или все-таки стоит стремиться к позитиву, даже если все вокруг летит в пропасть?
Оглавление:
Определение понятия
Настроение – это эмоциональный процесс, образующий определенный фон для протекания психических процессов. Важность настроения нельзя преуменьшать, ведь оно способно оказывать значительное влияние на поведение человека, принимаемые им решения и мировоззрение.
На настроение может влиять множество самых разнообразных факторов, среди которых:
- Соматические особенности. Патологии эндокринной системы, опухоли в районе головного мозга, гормональные сбои – все это служит причинами колебания эмоционального фона в частности и настроения в целом. Когда человек испытывает дискомфорт или болезненные ощущения, то его настроение будет негативным.
- Психическое здоровье. Стрессы, депрессии, неврозы способны надолго погрузить человека в подавленное настроение. Маниакальные синдромы чаще всего характеризуются неадекватно приподнятым настроением, а при биполярном расстройстве настроение в основном подстраивается под текущую фазу.
- Жизненные события. Не последнюю роль играют и взаимоотношения с окружающими и социальный статус человека. Если он не отличается популярностью и вынужден изо дня в день сталкиваться с самыми разными трудностями, то и настроение будет унылым и упадническим.
- Вредные привычки – это вообще отдельная тема в вопросе настроения. Злоупотребляя спиртными напитками или принимая наркотические вещества, человек полностью теряет контроль над своими эмоциями и настроение начинает «скакать».
Виды и типы настроения
Исходя из того, что настроение напрямую связано с эмоциональными процессами, то и его разновидности имеют одноименные наименования.
К основным видам настроения относятся:
- Приподнятое или позитивное настроение может варьироваться от слегка радостного до счастливого. Сильно приподнятое настроение наблюдается в тех случаях, когда в жизни человека случается что-то поистине хорошее, когда он испытывает счастье.
- Унылое настроение характерно для людей, столкнувшихся с эмоциональными потрясениями или переживающими трудный период в жизни. В некоторых случаях грустное настроение может быть признаком психического заболевания, но только если длится более двух недель. Также подобный вид настроения наблюдается у людей в плохую погоду и межсезонье.
- Скучающее настроение можно встретить у человека, потерявшего интерес к чему-либо и испытывающего чувство растерянности. Он желает заняться чем-то интересным, что сможет добавить яркости его жизни и принести удовлетворение.
- Раздражительное настроение может варьироваться от легкой досады и яростных приступов агрессии. Чем выше уровень раздражительности, тем сложнее найти с таким человеком общий язык. Зачастую регулярно возникающее раздражение является признаком прогрессирующих психических или соматических патологий.
- Вдохновленное настроение выражается положительной окрашенностью и оказывает благоприятное влияние на творческие процессы человека. Пребывая в таком настроении люди склонны реализовать свои креативные задумки намного быстрее и лучше, а сам человек испытывает чувство глубокого удовлетворения и счастья.
- Игривое. Человек, подверженный игривому и смешливому настроению ведет себя легкомысленно, предрасположен к постоянным шуткам и стремится быть в центре внимания окружающих. Очень часто данный вид настроения возникает после просмотра комедийных фильмов или веселых игр с друзьями или детьми.
- Спокойное настроение считается самым распространенным видом и присуще людям большую часть времени. Для него свойственна нейтральная эмоциональная окрашенность и спокойный фон. Эмоции в данном случае практически на влияют на деятельность человека.
Человек, страдающий от психических заболеваний, отличается достаточно узким эмоциональным диапазоном, что также отражается и на видах его настроения. Однако это не говорит о том, что настроение у него будет только одно. Разница между настроением больного и здорового человека только в том, что прогнозировать факторы, влияющие на смену настроения у первых намного сложнее, чем у вторых. Простыми словами, вы не можете предугадать, как человек отреагирует на то или иное событие.
Что такое фон настроения?
Помимо видов у настроения есть и эмоциональный фон, который делится на:
- Повышенный. Данный фон включает в себя следующие виды настроения: радостное, вдохновленное, счастливое, приподнятое, романтическое и пр. В общем, все те вариации, которые относятся к положительной направленности.
- Пониженный фон в свою очередь выражается в тех видах настроения, которые относятся к нейтральным и негативным: апатичное, грустное, раздражительное, подавленное и так далее. Специалисты утверждают, что пониженный эмоциональный фон может нести в себе возможную опасность, поскольку служит основой для развития психических патологий.
Не стоит забывать и о том, что настроение может быть, как устойчивым, так и не устойчивым. Если настроение человека длительное время не претерпевает явных изменений и не меняется на другое, то это говорит об его устойчивости и стабильности.
В свою очередь, если человек подвержен частым перепадам настроения и толчком к его смене может послужить даже самая ничтожная малость, то это указывает на эмоциональную неустойчивость. Подобное характерно для психических расстройств и соматических патологий. Но в некоторых случаях умеренная неустойчивость может быть и особенность типа личности, например, эмоциональная лабильность присуща истероидам.
10 способов поднять себе настроение
Как уже говорилось выше, угнетенное или упадническое настроение может стать причиной развития психических и соматических патологий и привести к серьезным проблемам со здоровьем. Поэтому очень важно уметь поднять себе настроение даже в самой патовой стрессовой ситуации.
Способ № 1. Движение – жизнь!
Одним из самых эффективных способов поднять себе настроение является физическая активность. Далеко не каждый способен перебороть свою лень и начать заниматься спортом, но стоит все-таки отказаться от своих слабостей и оторвать пятую точку от мягкого дивана. Поначалу будет трудно, но со временем вы начнете получать истинное удовольствие в пробежке по утрам в близлежащем парке или регулярных тренировках в спортивном зале.
Физические нагрузки полезны не только для поднятия настроения, но и окажут самое благотворное влияние на здоровье и внешний вид.
Способ № 2. Побалуйте себя сладеньким
Любая грусть уйдет в сторону, если порадуете себя любимыми «вкусняшками». Особенной популярностью пользуется шоколад. Забудьте на время о жестких диетах и страхе не влезть в свои любимые джинсы! Побалуйте себя любимым лакомством, и вы вмиг почувствуете себя намного лучше.
Никто не призывает вас съедать по килограмму сладостей, но ведь от одного кусочка любимой молочной шоколадки ничего критичного не случится!
Способ № 3. Не забывайте о витаминах
В плохую погоду, особенно в межсезонье, организм испытывает острую нехватку витаминов, что выливается в подавленное настроение. Болезни начинают обостряться, иммунитет заметно падает, а плохое самочувствие мешает полноценно радоваться жизни. Помните, что никто не позаботится о вас лучше, чем вы! Найдите время посетить врача и попросить подобрать вам наиболее действенные витаминные и минеральные комплексы, регулярный прием которых принесет вам немало пользы.
Способ № 4. Отдохните на полную!
Нередко причиной плохого настроения является переутомление и нехватка энергии. Вспомните, когда в последний раз вы полноценно отдыхали. Так, чтобы без постоянного мониторинга сети интернет или отлеживания боков на диване. Качественный отдых должен включать в себя активное времяпрепровождения и яркие впечатления.
Если у вас есть возможность, то отправьтесь в путешествие. Если такой возможности нет, то можно просто пойти с друзьями в поход, посетить концерт или интересную выставку. Помните, что приятные воспоминания способны поднять ваше настроение на долгое время.
Способ № 5. Смена обстановки в доме
Отличным способом развеяться и забыть о хандре может стать уборка и перестановка в доме. Как бы глупо это не звучало, но наведение порядка очень сильно влияет на настроение.
Наведите в квартире порядок, и вы сразу заметите, что негатив покинул ваше сознание. Беспорядок вносит в жизнь хаос и оставляет после себя чувство угнетенности, не дают возможности полностью расслабиться и предаться приятным мыслям.
Если вы привыкли всегда поддерживать свой дом в чистоте, то можете устроить перестановку мебели. Это создаст ощущение приятных перемен, что также принесет вам положительные эмоции.
Способ № 6. Мыслите позитивно!
Огромную роль в жизни человека играет его образ мышления. Если вы привыкли видеть во всем только плохое и сомневаться в себе, то депрессия и апатия станут вашими постоянными спутниками. Никакие шоколадки и пробежки по утрам не помогут поднять настроение, если вы постоянно ноете и жалуетесь на свою жизнь.
Позитивное мышление поистине творит чудеса и может изменить жизнь к лучшему. Старайтесь почаще вспоминать о приятных и смешных случаях, приключившихся с вами и вашими друзьями. Взгляните на свою жизнь со стороны, и вы обязательно увидите, что помимо повседневных забот у вас есть и много приятных моментов.
Способ № 7. Откровенный разговор
Что может быть лучше, чем разговор по душам с близким человеком. В такие моменты вы понимаете, что рядом с вами есть тот, кто переживает о вас и ценит ваши отношения. Не бойтесь показаться слабым, дайте волю своим эмоциям, и вы сразу заметите, что на душе стало легче, а хандра отступила в сторону.
Лучше всего будет не ограничиваться телефонным разговором, а встретиться с другом лично. Можно сходить в кафе и поделиться последними событиями в жизни и сокровенными переживаниями под чашечку вкусного кофе или бокал вина. Даже если вы просто поплачете в жилетку лучшего друга, эффект все равно будет самый положительный.
Способ № 8. Найдите время для увлечений
Постоянная гонка за успешностью и материальными благами становится причиной, по которой у человека просто не остается свободного времени на занятие любимым делом. Возможно, именно это и является причиной плохого настроения. Невозможность самореализации своих талантов и способностей всегда оставляет после себя чувство неудовлетворенности и некой утраты.
Постарайтесь хотя бы час в день уделять своим хобби. Вы любите рисовать или вышивать? Вам нравится кататься на коньках или печь торты? Не отказывайтесь от своих увлечений! Распланируйте свой день буквально часам и тогда вы точно сможете выкроить немного времени для любимого занятия.
Способ № 9. Выход эмоций
Перестаньте копить в душе негативные эмоции! Вы думаете, что пониженная эмоциональность характеризует вас как сильную личность? Может быть со стороны это так и выглядит, но на самом деле попытка строить из себя ледяную глыбу и стоически сносить все жизненные неурядицы – показатель глупости.
Привычка держать все в себе приведет только к тому, что однажды вы либо сорветесь в самый неожиданный момент, либо с головой уйдете в депрессию, справиться с которой самостоятельно просто не сможете.
Если вам плохо и на душе скребут кошки, то не бойтесь поплакать. Если вас что-то бесит до красных точек перед глазами, то сходите в спортзал и поколотите боксерскую грушу. Вариантов выплеска накопившегося негатива, на самом деле, огромное множество и вы всегда сможете выбрать именно тот способ, который поможет вам лучше всего.
Способ № 10. Вспомните о мечте
Никогда нельзя забывать о своей мечте! Даже если она глупая и неосуществимая, но она должна быть. Прилягте, расслабьтесь, отрешитесь от проблем и представьте, что все у вас в руках и все ваши мечты сбылись. Визуализация желаний снимает колоссальное эмоциональное напряжение и прекрасно очищает сознание.
Устройте себе сеанс медитации и погрузитесь в вашу мечту, не бойтесь воображать, забудьте о пределах и ограничениях и скоро вы увидите, что ваше настроение повысилось, а мир заиграл новыми красками.