Как повысить самооценку — мнение современных психологов

Каждый человек имеет какое-то представление о себе, о своем уровне развития, значимости, мастерства. Самовосприятие человека, то, как он оценивает себя, играет огромную роль в его жизни.

От самооценки зависит, на какое место в обществе претендует человек, каким делом занимается, как строит отношения. Именно из-за заниженной самооценки часто не реализуются мечты, не складывается личная жизнь, отсутствуют достижения в карьере. Знание своих плюсов и минусов, адекватная их оценка, напрямую влияют на качество жизни.

В этом вопросе нужно ориентироваться каждому, ведь найти и устранить проблему — это лучше, чем не знать о ней и страдать от ее последствий.

Как определить свою самооценку

Прежде всего, давайте определим уровень вашей самооценки. Для самодиагностики психологи советуют сделать простое, но эффективное упражнение.

Возьмите лист бумаги, разделите его вертикальной чертой на две половинки. Справа напишите «Сильные стороны», а слева — «Слабые стороны». В каждой половинке напишите по 10 пунктов, вспоминая свои положительные и отрицательные качества. Можно записывать те характеристики, которые знаете вы, которые хвалили коллеги или упоминали близкие.

После отложите ручку и внимательно изучите получившийся список. У вас, как и у любого другого человека, есть как достоинства, так и недостатки. Те ваши характеристики, которые вам не нравятся (непунктуальность, лень, обидчивость, слабая мотивация и т.д.) отражают ваше недовольство собой. Это те вещи, которые вы хотели бы изменить в себе, над чем вы готовы работать. И если вы искренне считали, что вы неудачник — посмотрите на другую половину листа.

Правая половина отражает те наши качества, способности и достижения, которыми мы гордимся, которые упоминает в резюме и на собеседовании, а также те, про которые наши родственники говорят с уважением. Это могут быть профессиональные навыки, хобби, увлечения, в которых вы достигли мастерства. К примеру, вы добрая, прекрасно готовите супы, говорите по-итальянски и отлично фотошопите. Даже несерьезные, как вам кажется, качества могут быть поводом для повышения самооценки.

Это небольшое упражнение предназначено для систематизации ваших достоинств и недостатков, адекватной оценки своих возможностей. И для понимания, что все мы гармоничны, не бывает только черного и только белого. Если есть слабые стороны, то есть и повод для гордости.

Причины низкой самооценки

Психологи говорят: «Все мы родом из детства», подразумевая, что именно в детских переживаниях кроются истоки многих взрослых проблем. Правы они и в этом случае. У маленького ребенка не понимания добра и зла, хорошо или плохо. Всему учат родители, друзья, школа. Именно благодаря оценке других людей, ребенок формирует понимание себя, того, какой он.

Какие же действия и слова взрослых формируют у малыша низкую самооценку?

• Недостаток внимания. Когда родители все время заняты, не могут или не хотят выслушать ребенка, не прислушиваются к его просьбам — приходит чувство ненужности, малозначимости.
• Эмоциональная холодность. Бывает, что взрослые не умеют выражать своих чувств. Их в свое время не научили. Или же просто нет этих чувств. В такой атмосфере, где никто не обнимет, не поцелует, не похвалит ребенок, как цветок без солнца, быстро чахнет и черствеет.
• Постоянное сравнивание с кем-то, кто «лучше». Ставя в пример соседского мальчика-отличника или девочку-художницу, родители не задумываются об одном моменте. Когда они говорят, что кто-то лучше их ребенка, малыш воспринимает это как «ты — хуже его». Это угнетает его и порождает комплексы.
• Завышенные ожидания родителей. Случается так, что родители стараются отправить детей реализовывать их, родительские, мечты. Мнение ребенка, отсутствие склонности к выбранному виду деятельности и так далее роли не имеет. У девочки может полностью отсутствовать музыкальный слух и быть малоподвижными пальцы, но мать упорно будет водить ее на скрипку. Такие агрессивные устремления родителей плохо отражаются на детях, порождая неприятие себя и неуверенность.
• Насмешки. Больно бьют по самолюбию и самооценке насмешки над теми недостатками, которые неисправимы. Торчащие уши, неровные зубы, косоглазие, заикание и т.д. вызывают насмешки и издевательства во дворе, в садике и школе.
• Неблагоприятные условия в семье. Алкоголизм, рукоприкладство, скандалы, развод родителей — все эти события воспринимаются ребенком на свой счет. Малыш считает, что именно из-за него папа бьет маму, и-за него родители разводятся.

Признаки заниженной самооценки

Заниженная самооценка может быть у любого человека, не только у ребенка. Девушки и парни, женщины и мужчины — каждый из нас может неверно оценивать себя, принижая свои достоинства и концентрируясь на недостатках.

Но все-таки формирование самооценки происходит в детском возрасте. К сожалению, распознать эту проблему бывает непросто, такие дети не очень охотно идут на контакт, они часто не понимают всей сложности ситуации. И уже во взрослом возрасте люди ищут причину своих неудач, неуверенности в себе и начинают работать над этим.

Как узнать, нужно ли работать над своей уверенностью в себе? Давайте разберемся какие признаки низкой самооценки могут проявляться в человеке: 

• Привычка жаловаться. Ежедневные жалобы на жизнь — яркий признак заниженной самооценки. Это люди, в детстве лишенные самостоятельности. Их что-то не устраивает и они, как в далеком детстве, ждут помощи. Сами сделать что-то или изменить ситуацию они не способны. В своих жалобах они озвучивают тревожащие их проблемы и ждут, что им помогут, за них сделают.
• Неумение принимать критику. Не ценящие себя люди очень болезненно реагируют на любые критические замечания. Они принимают замечания в свой адрес как личные оскорбления и долго обижаются. В то время, как уверенный в себе человек либо пропустит такие слова «мимо ушей», либо прислушается и примет во внимание.
• Боязнь выделиться. Считать себя глупым, слабым, недостойным — и занимать руководящую должность невозможно. Низкая самооценка заставляет человека сливаться со всеми, не выделяться, не брать на себя ответственность. Так он старается меньше привлекать к себе внимание, стать незаметным. Это может выражаться и во внешнем виде. Избегая ярких цветов в одежде, смелых моделей и аксессуаров, человек старается слиться в серой толпой.
• Отношение окружающих. Со стороны очень видна разница между уверенным в себе человеком и неуверенным. Расправленные плечи, хорошая осанка, гордая посадка головы — уверенного человека видно издалека. Опущенный взгляд, сутулая спина, семенящие шаги с головой выдадут неуверенного в себе. Считывая эти признаки, люди относятся к нам соответственно.
• Выбор партнера. В пару недооцененные люди часто выбирают свою противоположность — яркую личность, лидера, тирана. Здесь никогда не будет равноправного партнерства, низкая самооценка этого не допустит. Люди с таким отношением к себе, в паре всегда будут в подчиненном положении. Это может быть хозяюшка, обстирывающая лидера, прислуга, ухаживающая за красавцем, и в худших случаях, жертва и тиран.

Как бороться с низкой самооценкой

Итак, проведя тесты можно понять, насколько сильно вы недооценивате себя. Жизнь с такими чувствами сильно осложняется. Что же с этим делать?

Прежде всего, вспомните наш листочек с перечнем достоинств и недостатков. Внимательно прочтите его. Все, записанные на нем характеристики — это вы, ваша личность. Со всеми плюсами и минусами, умениями и проблемами, веснушками, улыбкой, весом… Подумайте над этим.

Начните с того, чем вы сильны. Если у вас получаются замечательные пироги — пеките и угощайте сослуживцев, соседей и родных. Если вы вяжете — вяжите вещи на продажу, можно продавать через знакомых или же через интернет. У вас хорошая дикция — озвучьте аудиокнигу. Главная идея этих действий заключается в том, чтобы как можно большее количество людей оценило ваши положительные черты. Когда нас хвалят, нами восхищаются — наша самооценка растет.

Старайтесь чаще улыбаться. Улыбка настроит вас на позитивные эмоции и снимет тревожность, тем самым помогая вам обрести уверенность. В спокойном, приподнятом настроении гораздо легче поверить в свои силы.

Следите за походкой. Старайтесь во время ходьбы расправить плечи, держать спину ровно, приподнять подбородок. Делайте средние по ширине, энергичные четкие шаги. Тренируйте такую походку — так ходят уверенные в себе люди.

Нужно перестать бояться. Каждый человек имеет свое мнение, но не каждый держит его при себе. Если вы боитесь того, что скажут окружающие, необходимо отстраняться от их мнения. Вы — это вы. И что думает про вас Мария Аристарховна из дома напротив — вас абсолютно не касается. Далеко не на каждое высказанное суждение нужно реагировать и бросаться его исполнять. У вас есть своя жизнь и свои интересы. Выполнение чужих ожиданий в вашу миссию не входит.

Не казните себя за оплошности. Как говорится, не ошибается только тот, кто ничего не делает. Совершили ошибку — не паникуйте. Обдумайте ошибочную ситуацию, проанализируйте, исправьте. И все! Идите дальше, не зацикливайтесь на этом.

Как повысить самооценку

Уверенность в себе всегда тесно связана с самооценкой. Неуверенный в себе человек боится ошибиться, недооценивает свои силы и умения. Человек с нормальной самооценкой не боится совершить ошибку или показаться смешным и глупым. Он знает себе цену и его трудно сбить с выбранного пути.

Приведем несколько примеров, как можно приобрести уверенность в себе.

1. Перестаньте общаться с людьми, которые тащат вас на дно. Бесконечные повторы о том, что у вас ничего не получится, все закончится плохо способны сломить кого угодно. Чаще общайтесь с теми, кто поддержит и поможет в трудной ситуации, а не с теми, кто паникует и складывает лапки.
2. Когда опускаются руки — вспоминайте о вашей цели, постарайтесь вернуться к тем мыслям, с которыми вы начинали идти к ней. Верните боевой запал и энергию — и силы появятся снова.
3. Не требуйте от себя невозможного. Ставьте перед собой только те задачи, которые вам по плечу. Каждое достижение будет повышать вашу самооценку. Если же поставить недостижимую цель, то разочарование в своих силах очень быстро перерастет в упадок духа и угнетение.
4. Определите ваш круг интересов. Развивайтесь, ищите информацию об интересных для вас областях науки или искусства, узнавайте что-то новое. Вы сможете поддержать беседу на большее количество тем, станете более интересным в общении.
5. Перестаньте себя сравнивать с другими людьми. Не зная человека и его жизни, очень легко ошибиться в оценке. Легко завидовать стройному, не зная, что от опасной болезни он быстро потерял вес. Легко завидовать успешному, не догадываясь о том, что он ночами готовит презентации и уже заработал себе расстройство сна и неврозы. Примеров может быть масса.

Обрести уверенность в себе поможет самопознание. Спросите себя: какой я? Что мне нравится делать? Как я хочу прожить свою жизнь? Только разобравшись в собственных желаниях и потребностях, поставив перед собой цели, мы можем разобраться в своей жизни.