Как преодолеть зависимость от социальных сетей

В современном мире уже никого не удивить стремительно развивающимися информационными технологиями. Еще пару десятилетий назад люди не представляли себе, что такое навигатор и усиленно пытались разобраться в картографии, чтобы не плутать по лесам во время туристических походов.

То же самое можно сказать и про прочие гаджеты, которые плотно вошли в жизнь общества и пользу которых бессмысленно отрицать. Что уж говорить о «волшебстве» интернета, который открыл перед обывателями новый и неизведанный доселе мир. Хочешь посмотреть фильм, но не хочешь вставать с такого уютного дивана? Ищешь новые рецепты или книги? Интернет, как палочка-выручалочка, способен найти ответ даже на самый заковыристый вопрос.

Но задумывались ли вы о том, что даже у этого, без сомнений, полезного изобретения человеческой мысли есть своя темная сторона? Да, да, как бы банально это ни звучало, но помимо несомненной выгоды интернет в нагрузку одаривает своих пользователей коварной зависимостью.

В начале 20 века психологи дали определение такому термину, как интернет-зависимость, однако, несколько лет спустя у него сформировалось множество разновидностей, среди которых далеко не последнее место занимает зависимость от социальных сетей. Что представляет собой тяга к соцсетям и какие опасности она в себе таит?

Причины возникновения зависимости от социальных сетей

Зависимость от социальных сетей, как и многие другие, формируется постепенно. Все начинается с момента регистрации своего аккаунта. Человек еще не осознает этого, но именно это действие ведет за собой множество перемен в привычный уклад жизни. Ничто не предвещает беды, ведь интернет используется исключительно по нужде, без злоупотребления.

С помощью соцсети пользователь узнает новости, может быть на связи с нужными людьми, просматривает фотографии и видеоролики. На данный момент переживать еще нет смысла, ведь зависимость еще не проявила себя.

Спустя какое-то время, ознакомившись со столь увлекательной новинкой, человек оказывается на распутье. Он стоит перед выбором: пользоваться социальной сетью в прежнем формате или «погрузиться» глубже. Именно второй вариант представляет собой нешуточную опасность. Виртуальный мир – загадочное пространство, в котором можно без труда затеряться и даже не заметить этого.

Но почему так происходит? Что заставляет пользователя заходить в свой профиль снова и снова, порой жертвуя своей жизнью по эту сторону монитора? Причин этому несколько:

• Увлекательный контент. Любой сайт, форум, портал в интернете имеют единую общую задачу – привлечение новых пользователей. Люди, занимающиеся раскруткой интернет-ресурсов, прекрасно осознают, что чем ярче и интереснее будет подана нужная им информация, тем больше пользователей с ней ознакомятся. Именно поэтому качеству контента уделяется особое внимание, тем более, если информация носит рекламный характер. Захватывающие истории из жизни, опыт использования той или иной новинки, отзывы, опросы – все направлено на то, чтобы заманить и не отпустить обратно.
• Жажда признания. Некоторые люди испытывают нужду в признании окружающими. Вспомните про самый настоящий бум, когда девушки постили фотографии различных изысканных блюд, огромных букетов роз, украшений, подаренных парнями. Они будто ждут, чтобы им начали завидовать, хвастают всем, что им на данный момент доступно. Это же можно сказать и про различные статусы, рассказывающие об очередном повышении, дорогостоящей покупке, грядущем отпуске на модном курорте.
• Способ уйти от одиночества. Не все могут похвастаться наличием друзей или любимого человека. Социальные сети же предлагают своим пользователям безграничные возможности для поиска новых знакомых и общения. В интернете довольно-таки просто найти единомышленников, интересных собеседников, а некоторые умудряются даже найти любовь «всей своей жизни». Одиноким людям тоже хочется ощущать свою нужность и востребованность, вот они и рассматривают соцсети как выход из сложившейся ситуации.
• Отсутствие увлечений в реальной жизни. Сколько различных хобби вам известно? А сколькими увлечениями вы можете похвастать? Однако есть и те, кто не нашел себе ничего по душе в реальном мире, зато в социальных сетях можно найти все, что душе угодно. Нравится выращивать редкие цветы, но в вашем городе не найти единомышленников? Социальные сети предложат вам сообщества на любой вкус. Звучит как реклама? На самом деле так оно и есть, ведь именно эту задачу и выполняют различные интернет-площадки. Вместо того, чтобы увлекаться выпеканием пончиков в реальной жизни, люди пропадают в сообществах пекарей в интернете, обсуждают рецепты, делятся опытом и т.п. Зачем ходить на дорогостоящие курсы, если можно получить все в сети, при этом не потратив и копейки.
• Заниженная самооценка и неуверенность в себе. Есть люди, которые испытывают сложности с самореализацией и общением с окружающими. Они боятся насмешек и пренебрежения в свой адрес. В социальных сетях можно вообще жить чужой жизнью. Там не обязательно выкладывать свои настоящие фотографии, рассказывать о своем социальном статусе, в общем, можно притвориться кем угодно и играть какую угодно роль. Для таких людей общаться в социальных сетях намного проще, чем в реальной жизни. Ты можешь не переживать о том, что своими словами кого-то обидишь, ведь никто не узнает, что это был именно ты.

Признаки зависимого состояния

Зависимость от социальных сетей, равно как и любая другая, имеет свои особенные признаки. Для того, чтобы вовремя распознать возможную угрозу, обратите внимание на самые распространенные симптомы аддикции от соцсетей:

• Все свободное время посвящено пребыванию в интернете. Это самый явный признак зависимости. Человек каждую свободную минуту тратит на то, чтобы проверить свой профиль: есть ли новые личные сообщения, комментарии к фотографиям и видеозаписям, новости в интересных сообществам и прочее. Утро зависимого человека всегда начинается с просмотра ленты обновлений.
• Бесцельный мониторинг. Человек перестает воспринимать интернет со стороны его информационной пользы. Он может часами мониторить социальную сеть без особых причин. Просто ходить по страницам друзей, искать интересные сообщества, смотреть видеоролики. Порой такое бессмысленное «брождение» по сети нередко затягивается на целый день.
• Потребность в признании. Зависимый человек начинает испытывать острое желание произвести благоприятное впечатление на своих интернет-друзей. Все начинается с обработки аватарки, а потом каждая следующая загруженная фотография будет подвергаться серьезной ретуши. Все делается исключительно ради увеличения шанса получить как можно больше лайков. Комментарии пишутся с оглядкой на возможное чужое «фи», посты на стене подобраны тоже с учетом возможной реакции посетителей. Зависимый человек будет «красоваться» все активнее, в надежде стать популярнее.
• Злоупотребление интернет-лексикой. Со временем зависимый человек начинает использовать, принятые в интернет-сообществах, речевые обороты и сокращения в реальной жизни. Он не придает значения тому, что его манера речи претерпевает кардинальные метаморфозы, но нередко собеседникам бывает трудно понять, о чем вообще шел разговор. Именно этот симптом принято считать сигналом о наличии зависимости в тяжелой стадии.
• Вспышки агрессии. Если пользователь не имеет возможности зайти в свой профиль в любой удобный для него момент, он начинает испытывать раздражение. Когда в течение рабочего дня возникают различные препятствия для выхода в интернет, будь-то перебои в работе провайдера, необходимость срочной подготовки отчета или просто повышенная загруженность, раздражение трансформируется в злость.

Как преодолеть зависимость от социальных сетей

Социальные сети, несмотря ни на что, — весьма опасны в злоупотреблении ими. Нельзя «переселиться» по ту сторону монитора и пребывать в уверенности, что твоя жизнь осталась прежней. Большинство людей не верят, что зависимость может оказать на них деструктивное влияние, однако чрезмерное пребывание на просторах интернета может на самом деле нанести непоправимый вред как физическому, так и психическому здоровью.

Среди самых распространенных последствий интернет-аддикции психологи выделяют следующие:

• Ухудшение памяти и деградация мозга. Бесцельное пребывание в интернете и большой объем бесполезной информации не способствуют развитию мышления, а наоборот засоряют мозг. Даже полезная информация, просмотренная в новостной ленте, не успевает усвоиться, поскольку мозг тратит все ресурсы на обработку огромных пластов входящего информационного мусора, которые не получается запомнить. В результате, концентрация внимания заметно снижается и память работает не на полную мощность.
• Психические расстройства и хроническая усталость. Новости, размещающиеся в сети по сути имеют однотипную форму подачи, что рано или поздно начинает вызывать утомление у читателя, но бросить мониторинг новостей все равно не получается, ведь привычка проверять ленту новостей уже крепко усвоилась. В случае невозможности зайти в соцсеть по первому желанию пользователь начинает испытывать сложности с контролем эмоций, что рано или поздно выльется в нервный срыв.
• Асоциальное поведение. Зависимость от социальных сетей приводит к тому, что у человека появляются трудности в общении с родными и близкими. Он не горит желанием вести активную жизнь в реальном мире, поскольку мир виртуальный полностью обеспечивает его коммуникабельные нужды. Рано или поздно друзья и знакомые замечают, что гаджету уделяется больше внимания, чем им и просто начинают отдаляться.

Прежде чем искать способы лечения зависимости от социальных сетей, человек должен признать наличие у него этой проблемы. Это как в случае с наркоманами и алкоголиками, пока они не признают, что больны и сами не захотят бороться с зависимостью, можно хоть на голове танцевать, толку все равно не будет.

После того, как пользователь признал наличие у него аддикции, стоит принять во внимание рекомендации, способные помочь ему справиться со своей проблемой:

• Сокращение времени, проведенного в сети. Старайтесь каждый день понемногу сокращать время, которое вы тратите на интернет и социальные сети. Вспомните, что сеть нужна исключительно ради поиска полезной информации и общения с людьми, находящимися далеко от вас. Если вы будете тверды в своем намерении, то спустя непродолжительное время вы сможете увидеть заметные изменения.
• Активный отдых. Возьмите привычку как можно больше времени проводить на свежем воздухе. Не стоит вечерами пропадать в сети, если на улице прекрасная погода. Прогулка перед сном – весьма полезный способ расслабления, который избавит вас от накопившегося внутреннего напряжения и решит возможные проблемы с бессонницей.
• Общение с друзьями не стоит заменять виртуальными чатами. Если у вас есть возможность провести выходной день в окружении родных и близких, то лучше организуйте встречу и насладитесь живым общением.
• Увлечения и хобби. Вам нравится знакомиться с новой информацией в различных тематических сообществах, но они не смогут заменить хобби в реальном мире. Запишитесь на курсы кулинарии или скрапбукинга, от этого будет намного больше пользы, чем круглосуточный просмотр кулинарных рецептов в сети.
• Планирование. Начните планировать свой будний день, оставляя в своем распорядке строго выделенное время для пребывания в интернете. Таким образом, вы не только будете держать свое увлечение социальными сетями под контролем, но и сможете больше успевать в течение дня.