Как самостоятельно выйти из депрессии

Стремительный темп жизни, постоянно возникающие проблемы, ежедневные нагрузки на работе – все это ведет к тому, что человек начинает страдать от депрессии. Ее относят к психическим расстройствам, для которых характерны апатия, упадок сил и плохое настроение.

Депрессия может начаться с легкой усталости, а закончиться нежеланием жить. В такой ситуации настоятельно рекомендуем обратиться к психологам за помощью, но что делать, если у вас нет возможности обратиться к специалистам? Не стоит отчаиваться, ведь с депрессией можно справиться и своими силами.

Причины депрессии

Если учесть, что депрессия – это заболевание, то, как и у любой другой болезни, у нее есть свои причины и признаки. Очень важно правильно распознать депрессию, чтобы начать принимать меры по борьбе с нею.

Причинами появления депрессии могут быть различные ситуации, но психологи уверяют, что чаще всего это заболевание является следствием:

• Злоупотребления алкоголем. Зависимость от спиртных напитков, равно как и наркотических веществ, практически всегда приводит к депрессии. Алкоголикам и наркоманам свойственны перепады настроения, периоды обострения жалости к себе и, как следствие, затяжной апатии.
• Потери близкого человека или проблем, связанных с работой. Если в семье случилось горе и умер кто-то из родственников, то это не может не оказать негативных последствий на других членов семьи. Все начинается с печали и боли утраты, а дальше состояние горечи может перерасти в страх собственной смерти и безразличия к окружающим. Это же относится и к потере работы. Удивительно, но для многих людей увольнение с работы по воздействию на психику равнозначно утрате близкого родственника. Человек испытывает чувство потери и неуверенности в себе, ему начинает казаться, что перспектив не осталось и реализовать себя в профессиональной сфере больше не получится. В результате жалость к себе, гнев в адрес бывшего начальства, а также зависть к бывшим коллегам могут погрузить человека в глубокую депрессию.
• Погодных условий. Скорее всего, вы замечали, как меняется ваше настроение в зависимости от погоды за окном. Специалисты отмечают, что в осенний и зимний периоды случаев появления депрессии становится больше.
• Чрезмерной нагрузки. Каждый хоть раз слышал в свой адрес фразу «смотри, не надорвись», но не придавал ей значения. А зря. Данное выражение имеет право на существование, поскольку человек вполне может надорваться, не обязательно физически. Находясь постоянно в стрессовом состоянии или выполняя тяжелую физическую работу, можно в один день просто исчерпать лимиты организма как физические, так и психологически. В результате на человека наваливается усталость, он чувствует, что у него не осталось ни на что ни сил, ни желаний.
• Разрыва отношений. Депрессия, вызванная расставанием с возлюбленным, чаще всего встречается именно у женщин. В силу своей эмоциональной нестабильности женщины слишком зависимы от чувства востребованности противоположным полом. Если мужчина становится инициатором развода, то женщина начинает искать в себе недостатки, которые послужили тому причиной. А зная, насколько порой увлекающимися натурами могут быть представительницы прекрасного пола, не стоит удивляться тому, что они найдут в себе кучу нюансов, которые в итоге возненавидят и посчитают себя либо недостойной счастья, либо неспособной на создание здоровых и крепких отношений.

Как понять, что вас настигла депрессия

Симптоматика депрессии – вопрос сугубо индивидуальный и для того, чтобы понять, что вас настигло именно это заболевание, придется проявить недюжинную наблюдательность.

Основным признаком появления депрессии специалисты считают возникновение проблем с аппетитом. Если депрессия на пороге, то аппетит может как пропасть, так и резко обостриться. Это же касается и проблем сна. Кого-то могут начать мучить бессонницы, а кто-то будет спать по десять часов, но все равно чувствовать себя усталым и разбитым.

Однако, эти симптомы относятся к физиологическим. К эмоциональным же признакам появления депрессии стоит отнести такие, как:

• Потеря вкуса к жизни. Апатия – страшный признак. Человек, который перестает испытывать интерес к собственной жизни, может совершить много глупостей, вплоть до попыток суицида. Стоит помнить, что резкие перемены психоэмоционального состояния всегда сигнализируют о наличии проблем. Не стоит наплевательски относиться к своим ощущениям и надеяться, что все пройдет само по себе.
• Раздражительность. Бывают моменты, когда вас выводят из равновесия даже самые безобидные мелочи. К примеру, раньше вы спокойно относились к тому, что муж мог чавкать за столом, а спустя неделю вас от этого начинает просто трясти. Не переживайте, вы не разлюбили дражайшего супруга, просто вам не повезло, и депрессия вас все-таки настигла.
• Панические атаки и повышенная тревожность. Если вы стали замечать, что вас ни с того ни с сего начали пугать шорохи за дверью или вам кажется, что скоро обязательно случится что-то ужасное, то вы либо параноик, либо несчастный обладатель депрессии со всеми вытекающими из нее «гадостями». В случае же панических атак, специалисты, в основном, отмечают появление проблем с контролем дыхания.
• Заниженная самооценка. Вы всегда были уверены в себе и своих силах, вам казалось, что вы способны решить любую проблему, приложив определенные усилия? Вам повезло, ваша самооценка в норме. Но нередки случаи, когда уверенные в себе люди начинали сомневаться в каждом принятом решении, чувствовали, что принятое решение в корне не верно и испытывали в связи с этим чувство собственной никчемности. Причиной такого состояния – депрессия.

Люди, находящиеся в угнетенном состоянии, могут отметить не только изменения в собственных ощущениях, но и в поведении в целом. В случае появления депрессии чаще всего человек испытывает желание побыть наедине самим с собой, уделить время самобичеванию или приступам жалости к себе. Также таким людям свойственны появления проблем со злоупотреблением алкоголя.

Советы психолога

Если у вас нет возможности обратиться за помощью к специалисту, то возьмите на вооружение следующие советы психолога, которые помогут вам справиться с депрессией своими силами:

• Правильное питание. Сбалансированное и здоровое питание может выступить мощным оружием в борьбе с депрессией, особенно если она вызвана сезонными факторами. Рекомендуется отдать предпочтение фруктам и овощам, поскольку они содержат большее количество полезных витаминов и минералов и лучше усваиваются организмом, чем пища животного происхождения.

• Полноценный сон. Для человека, находящегося в депрессии, характерны проблемы со сном, которые необходимо решать. Специалисты запрещают использовать снотворные средства или алкоголь, поскольку они не только не помогут нормализовать процесс сна, но и усугубят связанные с ним проблемы. Для того, чтоб сон снова стал полноценным и здоровым стоит начать с коррекции режима дня. Старайтесь засыпать в одно и то же время, не переедать перед сном, не смотреть триллеры и фильмы ужасов, а также не пренебрегать расслабляющей ванной.
• Физическая активность. В последнее время депрессия все чаще имеет эмоциональную окраску и в борьбе с ней хорошо помогает занятие спортом. Организм, находящийся в угнетенном состоянии, можно сравнить с застоявшимся болотом. Лень шевелиться, нет желания лишний раз выйти на улицу и прогуляться. С этим требуется бороться, даже не смотря на явное нежелание. Старайтесь хотя бы минут 30 в день посвятить спорту: можете пробежаться по парку, сходить в бассейн или посетить ближайший фитнес-центр. Уже спустя несколько дней вы заметите явные улучшения своего самочувствия.
• Поиск причины. У любой болезни есть причина, это же относится и к депрессии. Хотите решить проблему? Найдите и устраните ее источник. Вас предал близкий человек и чувство боли сковало вас по рукам и ногами? Устройте себе вечер эмоциональной разгрузки. Покричите, поплачьте, разбейте пару любимых тарелок. В общем, постарайтесь выплеснуть из себя скопившееся напряжение. Устранение причины – уже половина вашего успеха!
• Хобби и увлечения. В период апатии необходимо создать для себя максимально позитивные условия. Только наличие «приятностей» поможет вам максимально быстро и с наименьшими потерями побороть депрессию. Вы всегда любили готовить, но не было возможности уделить достаточно времени искусству кулинарии? Порадуйте себя просмотром интересных кулинарных шоу или запишитесь на специализированные курсы. Время, потраченное на любимое дело, не только позволит вам быстрее выйти из угнетенного состояния, но и оставит в памяти немало приятных воспоминаний.
• Уход за собой. Человек, страдающий от депрессии, перестает уделять должное внимание собственной внешности. Ему просто все равно, как он выглядит и какими глазами на него смотрят окружающие. Однако, стоит собраться с силами, перебороть себя и обратить внимание на любимое прежде зеркало. Смените свой стиль, порадуйте себя новым цветом волос, а еще лучше – устройте для себя любимой грандиозный шопинг.