«Мои мысли мной не управляют»: как выбраться из ловушки негативного мышления

Вы когда-нибудь обращали внимание на то, что в нашей голове постоянно работает «мыслемешалка»? Мысли роятся в нашем сознании всегда, независимо от того, чем мы занимаемся: едешь в машине – думаешь о работе; моешь посуду – думаешь о том, что приготовить на ужин. Постоянно, всегда и везде наш мозг о чем-то думает.

И хорошо, если это конструктивные мысли; хорошо, если мы думаем о текущем деле или планируем выполнение какой-либо насущной задачи. Но зачастую «мыслемешалка» запускается сама по себе, без нашего осознанного желания, и навязывает нам размышления не только бесполезные, но и откровенно вредные.

Как работает навязчивое негативное мышление

Навязчивая самокритика, тревога, мрачные прогнозы и другие подобные «непрошенные» размышления в лучшем случае не дают сосредоточиться на текущем деле, в худшем – отнимают силы, выводят из эмоционального равновесия, приводят к психологическим расстройствам.

Ловушка негативного мышления захлопывается и отравляет нам жизнь, когда «мыслемешалка» в голове начинает выдавать что-то типа:

• «Он не позвонил в обед. Он забыл обо мне. Завтра забудет домой прийти. У него другая наверное есть. Он меня разлюбил» – а на самом деле муж просто был на совещании, но дома его уже ждет весьма недоброжелательная жена, «накрученная» своей «мыслемешалкой»;
• «Сын двойку получил. Так ничему и не научится. Школу плохо закончит. В институт не поступит. Работать дворником будет. Ничего хорошего из него не выйдет» – представьте, что ждет бедного сына за плохую успеваемость, если мама мысленно уже спрогнозировала для себя такие последствия этой двойки;
• «Меня не приняли на эту работу. Другие тоже значит откажут. Ничего у меня не получается. Новому поздно уже учиться. Я не смогу прокормить семью. Жена уйдет и детей заберет. Я никчемный человек» – можно начинать пить с горя, «мыслемешалка» уже вынесла вердикт…

Конечно, неприятности случаются, и далеко не всегда по нашей вине, и далеко не всегда мы могли бы их предотвратить. Но когда включается «мыслемешалка», вновь и вновь проигрывающая в нашей голове ужасные последствия этих неприятностей, мы лишаемся возможности трезво оценить ситуацию и найти рациональный выход из нее.

Как вырваться из замкнутого круга негативного мышления?

Как только вы поняли, что в вашей голове заработала негативная «мыслемешалка», немедленно попытайтесь прекратить свой деструктивный внутренний диалог.

Чтобы вырваться из ловушки негативного мышления и восстановить эмоциональный баланс, попробуйте следующее:

• Осознайте, что ни о чем таком вы думать в данный момент не собирались, что плохие мысли ваш мозг навязывает вам без вашего желания и согласия. Цикл негатива прервется, когда вы поймете, что все эти тревожные размышления вы уже прокручивали в голове, и не надо к этому снова возвращаться. Добавьте долю юмора, скажите своему мозгу «Хватит, ты мне это уже говорил. Давай подумаем о чем-то хорошем!».
• Не идите на поводу негативных мыслей и мрачных прогнозов. Абстрагируйте себя от навязчивых мыслей, как заклинание повторяя «Мои мысли мной не управляют» – пусть эта фраза станет вашим девизом при включении деструктивного внутреннего диалога.
• Сознательно придумайте позитив в ответ на произвольно возникающий негатив. Если ребенок получил 2 по литературе – вырастет он великим математиком или выдающимся физиком, а гуманитарные науки просто не для него. Если вас не приняли на работу – где-то вас ждет более выгодное предложение, надо просто его поискать.
• Назовите суть своих мыслей. «Самокритика», «Жалость к себе», «Пессимизм» – научитесь понимать источник ваших плохих мыслей. Не позвонил муж в обед – «Это не я считаю, что он обо мне забыл, это моя неуверенность в себе заговорила». Знать врага в лицо – это половина победы.
• Вернитесь в текущий момент. Что в данный момент вы делаете? Моете посуду – считайте тарелки «Первую помыла, вторую помыла», или «Может сменить моющее средство? Какое попробовать?». Едете в автобусе – придумайте, какую жизнь ведет вон тот пассажир, или погрузитесь в изучение происходящего за окном. Займите себя мыслями о той ситуации, в которой находитесь в данный момент, это вытеснит навязчивый негатив.
• Напомните себе о себе. Твердо скажите себе, что вы способны продолжить жить по своим принципам, несмотря на дурные мысли; что никакие навязчивые размышления не смогут повлиять на ваше внутреннее Я, на ваши убеждения. Муж не позвонил – «Я любящая жена и хочу создать счастливую семью, а не скандальная стерва, закатывающая истерику из-за мелочи». На работу не приняли – «Я целеустремленный человек, я продолжу поиски работы, несмотря на очередную неудачу».

Восстановить эмоциональное и психологическое равновесие не настолько сложно, как кажется, если взять за правило, что не все мысли, возникающие в вашей голове, принадлежат вашему сознательному Я – очень часто навязчивый негатив – это лишь плод работы бессознательной «мыслемешалки» вашего мозга.