Пять способов подготовиться к экзаменам

С экзаменами сталкиваются все ученики старших классов и студенты. Сессия становится «горячей порой», когда нужно выучить массу всего, подготовиться… Экзамены могут стать стрессом, заставить волноваться.

Расскажем, какими способами можно повысить эффективность подготовки к экзаменам.

Систематизация информации 

Память у людей работает хуже, чем нейросети, а ведь даже им «скармливают» заранее подготовленную, размеченную, систематизированную информацию.

Ученые выяснили, что человек хорошо запоминает упорядоченные сведения, «цепочки» из пяти-девяти объектов. То есть большой объем информации нужно разбивать на сравнительно небольшие группы, чтобы упорядочить данные. В цепочке фактов могут быть даты, названия, имена. Но немного, так, чтобы легко запоминалось.

Физические нагрузки и спорт

Может показаться странным, но физические нагрузки позитивно влияют на способности мозга воспринимать, понимать и запоминать информацию. Ученые установили, что спорт и другие физические нагрузки хорошо влияют именно на когнитивные способности. Причем эффект от таких занятий сохраняется достаточно долго.

Поясняется это просто — физическая нагрузку активирует нервную систему: пульс учащается, сердце бьется быстрее, наполняя кровь кислородом, обогащая им мозг. То есть человек быстрее соображает, его мозг более активен, лучше способен усвоить новые данные.

Мало того, учеными было доказано, что постоянные, регулярные тренировки способствуют нейрогенезу, то есть появлению новых нервных клеток. Ранее такое вообще считалось невозможным! Тренировки очень полезны, при этом не нужно тратить на них слишком много времени.

По словам специалистов, будет достаточно 5 раз в неделю примерно по полчаса. Именно 150 минут в неделю называют оптимальным временем для спорта во Всемирной организации здравоохранения.

Еда или жевательная резинка

Странно на первый взгляд, но исследования показали, что студенты, которым разрешили жевать жвачку во лекции, лучше запомнили информацию. Ученые просто провели после лекции тест по только что озвученному материалу. Группа студентов, жевавшая жвачку, показала существенно лучшие результаты.

Ученые связывают это с тем, что в процессе жевания стимулируется гиппокамп. Это участок мозга, который отвечает за наши способности рассуждать, внимание и память.

Стимулирование гиппокампа происходит за счет движений мышц лица, непременно происходящих в процессе жевания. Кроме того, жевательный процесс помогает снять стресс, так как понижает уровень кортизола в крови. Это позволяет не отвлекаться даже в случае сильного волнения.

Понятно, что все время есть во время учебы и экзаменов нельзя. Но можно взять с собой жевательную резинку и пожевать хотя бы 15 минут непосредственно перед экзаменом. Да и перекусить бутербродом или яблоком во время изучения нового материала, оказывается, вовсе не вредно.

Учеба перед сном

«Утро вечера мудренее» — оказывается не всегда эта поговорка правильна. «На свежую голову», то есть по утрам, советовали учить что-то многие, но теперь исследования доказали, что намного эффективней учиться непосредственно перед сном. В таком случае мозг лучше запоминает новую информацию.

Поясняется это тем, что во время сна мозг будет обрабатывать и упорядочивать всю информацию, полученную в течение дня. Начинаться данный процесс будет с самых свежих, только что полученных данных. Их мозг отправит в декларативную память, ту, которой мы пользуемся постоянно, пытаясь запомнить те или иные факты. А вот сведения, полученные сразу после пробуждения, с утра, мозг может и не сохранить, они просто потеряются где-то в потоке информации.

Советы психологов по подготовке к экзаменам

Не обязательно просто штудировать лекции и учебники. Сейчас есть и другие форматы обучения. Например, видеоролики. По словам ученых, эдьютейнмент (от английских слов «education» и «entertainment», то есть «обучение» и «развлечение», позволяет повысить эффективность обучения и вовлечь школьников и студентов в данные процесс.

Можно посмотреть документальный фильм, например, по теме, которая вам нужна. По историческим событиям снято множество и художественных лент, также можно использовать. Изучение классиков литературы тоже вполне сочетается с просмотром их экранизаций. А лекции на YouTube вовсе не такие скучные, как может показаться.

В целом, один из самых важных советов при подготовке к экзаменам — постараться не слишком нервничать. Некоторым стресс помогает сосредоточиться максимально и сдать на пять, но многие просто впадают в ступор и забывают даже то, что знали отлично всего пять минут назад. Так что спокойно сосредоточьтесь и помните, что всегда можно пересдать.