Как пережить развод, не навредив себе

Развод – крайне тяжелый период с точки зрения психологического состояния, даже если жизнь с партнером казалась адом. Разрыв эмоциональной связи заставляет людей переживать ту же последовательность реакций, как и в случае смерти близкого человека: отрицание, злость, торг, апатия, принятие.

Как пережить эти этапы эмоциональных реакций, не навредив себе?

Распространенные ошибки в поведении после развода

Не зная, как пережить разрыв отношений без вреда для собственного психологического здоровья, бывшие партнеры часто совершают ошибки:

• Ищут возможность «случайно» встретиться: ходят в магазин, в который обычно ходит бывший (бывшая), или гуляют с собакой около его (ее) дома. Этого делать не стоит, так как, скорее всего, такая «случайная» встреча только спровоцирует новую волну негатива. Лучше взять тайм-аут на месяц или хотя бы пару недель, чтобы страсти поутихли: не звоните, не пишите, избегайте встреч – такая «горькая таблетка» поможет скорее «выздороветь» израненной душе.
• Начинают соревноваться: бывшие партнеры напоказ стараются показать, что у них все отлично. Чаще всего один или оба бросаются в такую крайность, как начать новые отношения раньше «соперника». Другой вариант – как можно чаще менять сексуальных партнеров, доказывая другому «Смотри, сколько мужчин (женщин) на меня западают!». Женщина может потратить все сбережения или даже взять кредит для смены имиджа, чтобы показать, какой прекрасной она может быть без Него. Мужчина может перегрузить себя работой, чтобы показать, как много он может заработать, когда ему не мешает Она. Все эти методы в долгосрочной перспективе только навредят физическому и/или психологическому здоровью.
• Ставят крест на своем будущем, отказываясь верить в то, что и после развода жизнь может быть счастливой: «Я никому уже не буду нужна (нужен)», «Я никого не смогу больше полюбить», «Я ни с кем больше не смогу быть такой счастливой (счастливым)» и так далее. Это не так. Отнеситесь к разводу, как к возможности начать принципиально новую жизнь; примите развод, как жизненный экзамен; как испытание, наградой за которое будет новое счастье.

Чтобы не совершить подобные ошибки, надо понять, на каком этапе переживания разрыва вы находитесь, и правильно реагировать на свои чувства и эмоции.

Этапы переживания разрыва отношений

Отрицание

На этом этапе брошенный партнер «выпадает» из реальности, он испытывает эмоционально-психологический шок, текущая жизнь проходит мимо, словно в тумане.

Мысль о том, чтобы любой ценой вернуть бывшего партнера становится навязчивой, она полностью занимает сознание:

• все, что было раньше интересно и важно, перестает иметь значение;
• здравый смысл и логика игнорируются;
• решения принимаются импульсивно, вопреки голосу разума.

Ярко иллюстрирует такое состояние пример, когда от женщины ушел муж-алкоголик, который пил, бил и унижал. Вместо того, чтобы радоваться концу мучений и издевательств, женщина стремится его вернуть. Никакого здравого смысла в этом желании нет, но именно так многие женщины в подобной ситуации и поступают. Чаще всего, они просто не знают, как иначе справиться с болью, которая неизбежно возникает при разрыве отношений, основанных на эмоциональной зависимости.

Решение

На этом этапе главная цель – постараться как можно скорее услышать голос разума и здравого смысла. Зачем возвращать мужа-тирана? Зачем возвращаться к унижениям и побоям?

Если не хотите «выносить сор из избы», расскажите свою историю зеркалу, плюшевой игрушке или кукле. Расскажите все, как было: как было хорошо раньше, как начались проблемы, и к чему это привело в конце. Снова и снова повторяйте эту историю кому хотите, хоть по N-ному разу кукле или зеркалу, хоть незнакомцам в анонимном чате: многократное повторение поможет увидеть ситуацию не через призму нынешней боли от расставания, а такой, какой она существует в реальности.

Злость

На этом этапе боль расставания переходит в жажду мести. В памяти всплывают только негативные эпизоды из совместной жизни, и целью каждого дня становится лишь одна потребность – сделать партнеру так же больно, так же обидно.

Женщины на этой стадии часто начинают манипулировать детьми по принципу «Ты забрал мои лучшие годы, я заберу у тебя ребенка». Мужчины могут манипулировать алиментами, деньгами, имуществом.

Некоторые женщины в порыве злости ходят к гадалкам или самостоятельно пытаются «навести порчу» на бывшего. Мужчины, как правило, пытаются дать выход своей злости, но делают это деструктивно: начинают злоупотреблять алкоголем, беспорядочно менять сексуальных партнерш, экстремально вести себя за рулем.

Решение

Злость действительно нужно сублимировать, но так, чтобы не навредить ни себе, ни окружающим, ни бывшему партнеру. Эмоции имеет смысл перенаправить на нечто конструктивное, полезное; например, на занятия спортом или творчеством, на работу.

Несколько примеров безопасного «спускания пара»:

• «скинуть» злость в боксерскую грушу; если к груше доступа нет, можно просто поколотить подушку, главное бить изо всех сил;
• покричать во весь голос вдали от людей (чтобы вопросов не было); кричать можно что угодно, лишь бы полной грудью, от души;
• побить старую посуду, или порвать старые вещи, коробки – вкладывайте в эти действия всю свою злость, сбрасывайте эмоции.

Торг

Когда шквал негативных эмоций стихает, на смену злости, приходит чувство вины и надежды. И вина, и надежда в большинстве ситуаций беспочвенные, безосновательные, деструктивные.

Разум заполняют мысли типа «Я тоже был(а) не права. Надо было относиться к чему-то иначе, надо было реагировать иначе, тогда у нас все было бы хорошо». Под действием подобных рассуждений человек начинает верить, что действительно имеет смысл вернуть отношения, чтобы строить их как-то по-другому, и надеется, что возобновленные отношения будут счастливыми.

Начинается торг: осознавший «ошибки» партнер ищет возможность помириться, предлагает «компромиссы», всецело отказываясь от собственных интересов в отношениях.

Все это самообман. Если конструктивный диалог не получился в отношениях, то он тем более не получится после развода.

Решение

Желание помириться продиктовано всего лишь страхом перед неизвестным будущим. Человек просто не знает, как жить дальше без бывшего партнера, и потому готов смириться со всем плохим, что было – это плохое он, по крайней мере, знает: «Уж лучше со знакомым злом мириться, чем к незнакомому стремиться».

Чем конкретно можно помочь себе на этом этапе?

• следуя поговорке «с глаз долой – из сердца вон» уберите с видных мест все, что ассоциируется с прошлыми отношениями;
• используйте любую возможность для общения с внешним миром, стремитесь к новым впечатлениям: даже если не хочется, заставляйте себя ходить в кино, в кафе, ездить на природу и так далее;
• чтобы вытеснить из сознания грезы о возможном примирении, займите свои мысли идеями об изменении чего-либо: планируйте смену имиджа, или ремонт в доме, например.

Апатия

Постепенно приходит осознание, что ничего уже вернуть нельзя. Надежды на примирение растаяли, и на смену им пришло… НИЧТО. Душевная пустота, эмоциональная опустошенность быстро вводят человека в состояние полной апатии, депрессии.

На этом этапе очень высока вероятность развития всевозможных зависимостей: алкогольной, игровой, пищевой. Это способ хоть на время забыться, расслабиться. Человек осознает, что есть опасность полностью разрушить свою жизнь, став алкоголиком или игроманом, но это его не останавливает, ведь он и так считает, что его жизнь закончилась, и ничего хорошего с ним больше не произойдет.

Решение

Вспомните надписи на кольце царя Соломона: снаружи – «Все пройдет», внутри – «И это тоже пройдет».

Депрессия – неприятное, но вполне нормальное состояние после развода, и важно помнить, что все это временно. Бороться с депрессией можно и нужно! Не старайтесь заглушить или игнорировать свое состояние, посмотрите врагу в лицо – как минимум, изучите депрессию, пользуясь статьями и видео в Интернет. Если не поможет, обратитесь к психологу: затяжная глубокая депрессия требует лечения, возможно, и медикаментозного.

Принятие

Это самый короткий из всех этапов переживания развода. В один момент в сознании щелкает некий выключатель: старого больше нет, надо идти к новому. По сути, это и есть момент, когда отношения не просто закончились, а полностью завершились.

Человек возвращается к полноценной жизни: возобновляется интерес к хобби и общению, появляются планы на будущее.

Помните, что после разрыва длительных отношений израненной душе необходима такая же реабилитация, как и физическому телу после болезни. Никто сразу после операции не возвращается к привычным физическим нагрузкам; так и, пережив все стадии развода, не стоит сразу же перегружать себя психологически и эмоционально.