Как бороться с нервным срывом

В одной из предыдущих статей наш портал описал пять основных признаков невроза. Напомним вам, что это изменение аппетита, бессонница или сонливость, рассеянность и проблемы с выполнением рабочих обязанностей, резкие смены настроения, когда возбуждение чередуется с апатией, а также обострение проблем со здоровьем.

Если вы заметили у себя хотя бы два-три признака нервного срыва одновременно, нужно принимать срочные меры! Расскажем вам, как советуют бороться с нервным срывом психологи.

Скорректировать режим дня 

Это первое, что советуют попробовать психологи при первых признаках нервного срыва. Не задерживайтесь на работе, уходите вовремя. Проводите дома как можно меньше времени за компьютером или перед телевизором — лучше расслабиться с любимой и интересной книгой, заняться хобби.

Вам нужно пораньше ложиться спать, чтобы было легче просыпаться на работу утром. А питание строго в одно и то же время поможет разрешить проблемы с аппетитом. Никаких перекусов! И даже если не очень хочется обедать, заставьте себя съесть что-то вкусное.

Психологи уверяют, что, если ваш день расписан по минутам, все идет четко по плану, то переживания пропадают. Правильный режим дня поможет и энергией запастись, и питание наладить, и здоровье укрепить.

Перейти на здоровое питание

Это не дань моде, не строгая диета, а необходимость. Поменьше фаст-фуда и сладких газированных напитков. Побольше соков, свежих овощей и фруктов, компотов и горячих первых блюд, приготовленных своими руками.

Не отказывайтесь от шоколада, а вот выпечкой лучше не увлекаться. Побаловать себя тоже можно, но изредка. Психологи уверены, что через некоторое время правильное питание в определенное время станет устойчивой привычкой, вас будет куда меньше тянуть на всякие «вредности». И придерживаться такого совета будет намного проще.

Заняться физкультурой и спортом 

Физическая усталость — это лучше, чем эмоциональное выгорание. Просто зарядка по утрам уже способна придать бодрости и настроить на оптимистичный лад. Эксперты подчеркивают, что нагрузка на мышцы повышает устойчивость организма к стрессам, ускоряет метаболизм и снимает напряжение.

Если не хотите идти в тренажерный зал, займитесь йогой. Сейчас многие занимаются простой скандинавской ходьбой, которую может освоить каждый. В крайнем случае просто не меньше часа ежедневно гуляйте в ближайшем парке. Сделайте это устойчивой привычкой, включите в режим дня.

Освоить дыхательную гимнастику 

Разновидностей дыхательной гимнастики существует множество. Можно найти подробные видео-инструкции в интернете. Самый простой вариант вы точно помните: прежде чем ответить что-то резкое оппоненту, нужно глубоко вздохнуть и досчитать до десяти. Этот проверенный способ помогает.

Кроме того, дыхательная гимнастика помогает справиться со стрессом, научиться контролировать себя даже в самых сложных ситуациях. Попробуйте, в жизни точно пригодится.

Пройти курс физиотерапии 

Очень полезны при нервных срывах такие физиопроцедуры, как бромистые, жемчужные, хвойные ванны. Узнайте, где рядом с вами есть санаторий или SPA-салон, который их предлагает. Кроме того, не помешает курс расслабляющего массажа, обертывания.

Такие процедуры и здоровым людям полезным, помогают расслабиться, улучшить не только внутреннее состояние, но и внешний вид.

Попробовать медитировать 

Почитайте о методиках, которые направлены на релакс души. Если физиотерапия в первую очередь помогают улучшить состояние тела и за счет этого справиться с нервным срывом, то медитация изначально нацелена на то, чтобы человек расслабился эмоционально.

Медитируя, вы сможете сконцентрироваться на главном, избавиться от навязчивых мыслей, успокоиться, снять тревожность и в целом привести свои мысли в порядок. Если у вас не получается медитировать самостоятельно, поищите групповые занятия, сейчас подобных предложений достаточно много.

Разобраться со своими проблемами

Пожалуй, самый сложно выполнимый совет психологов. Но если все вышеперечисленные методы не помогают, деваться вам некуда. Именно проблемы приводят к нервным срывам, мешают спокойно жить, работать, быть счастливым человеком.

По словам психологов, нужно провести «прополку» проблем. Просто «вырвать их с корнем», как сорняк. Например, у вас нервный срыв именно из-за отношений с начальником, вы не можете заснуть, постоянно думая, как представить завтра отчет, ожидая новых придирок.

Если не сменить место работы или отношения с руководством, никакое правильное питание и физкультура вам не помогут!

Например, у вас стресс из-за токсичных отношений с парнем/девушкой. Вы запутались, не можете разобраться — нужен ли вам этот человек, почему все так происходит… Быть может, будет правильней расстаться, чтобы избавиться от постоянных переживаний и стрессов? Побыть немного одному бывает полезно, чтобы разобраться в себе и настроиться на новые отношения. 

Признайте, что подавляющее большинство методов борьбы с нервным срывом достаточно простые и не помешают в том числе здоровым людям. Например, придерживаясь режима дня, вы будете просто избегать стрессов. Если же все способы, предложенные психологами, не помогли, срочно отправляйтесь к специалисту! Не доводите свое состояние нервного срыва до глубокой депрессии.