Что представляет собой практика благодарности и как может помочь спасти брак

Всем нам есть за что благодарить Бога, Вселенную и близких людей. Правда, всегда есть за что сказать «спасибо» и Высшим силам, и тем, кто находится рядом с нами. Но многие забывают об этом и воспринимают все то хорошее, что происходит в их жизни, как должное.

Между тем, как показали исследования и опыт семейных психотерапевтов, практика благодарности способна существенно улучшить отношения в семье и психологическое состояние человека в целом. Расскажем, что такое практика благодарности и как ее можно реализовать в отношениях с партнером.

Что такое практика благодарности

Практиковать чувство благодарности самостоятельно психотерапевты советуют ежедневно. Она должна стать спонтанным и автоматически душевным проявлением, положительной эмоцией, которая ощущается каждый день.

Добиться этого несложно, необходимо делать следующее:

1. Раз в неделю напишите благодарственное письмо одному человеку из вашего окружения. Начните с самых близких людей: родителей, жены/мужа, детей, бабушек и дедушек, брата и сестры. Перечислите все, за что вы благодарны этому конкретному человеку, который присутствует в вашей жизни. Отправьте письмо по электронной или обычной почте, вручите лично. Поверьте, близкому человеку будет невероятно приятно прочитать ваши слова благодарности. И вы получите переданные им положительные эмоции, сами ощутите удовольствие и от отклика, и перечисляя все, за что вам хочется сказать «спасибо».
2. Научитесь благодарить себя. Вернее, своего внутреннего ребенка, которому всегда нужны любовь, ласка и забота. Представьте себе мальчика или девочку, которых есть за что поблагодарить, восхититься их внутренними качествами и чертами характера. Скажите своему внутреннему ребенку, что он самый красивый, уникальный, добрый и замечательный человек, лучше его никого нет. Такая практика позволяет полюбить себя, научиться сопереживать собственной личности и одновременно тренировать любовь к близким.
3. Заведите «Дневник благодарностей». Можно раз в неделю, в выходной день, записывать туда все хорошее, что случилось за последние дни и за что хочется сказать «спасибо». Это очень хорошая практика выхода из стресса и депрессий. Вы вспомните все положительные события, радостные моменты, приятные мелочи, снова переживете позитивные эмоции. Дневник докажет, что далеко не все в вашей жизни плохо, позитива больше, чем негатива, есть поводы для радости и благодарности.
4. Мысленно делайте подарки другим людям. Даже если вас разозлили, например, продавец или человек в очереди, представьте, как он получает корзину с фруктами, новый смартфон в упаковке или просто букет цветов. Представьте себе, как приятно этому человеку получить неожиданный подарок. Не удивляйтесь потом, что быстро простите этого человека и даже сможете наладить с ним отношения.
5. Практикуйте медитации и молитвы. Необязательно следовать строгим канонам, просто говорите «спасибо» Высшим силам, в которые верите. У вас ведь много всего хорошего в жизни, уже за то, что вы появились на свет и выросли хорошим человеком, стоит поблагодарить. Наполняйтесь уверенностью и радостью, начните понимать, что у вас есть свое жизненное предназначение и регулярно говорите: «У меня все будет хорошо и спасибо за это Богу».

Как работает практика благодарности в паре

Все перечисленные моменты практики благодарности предназначены для самостоятельного применения. В паре идеально все выглядит так: муж и жена сели друг напротив друга и, глядя в глаза, по очереди перечисляют, за что хотят поблагодарить вторую половину.

Например, он скажет: «Я так благодарен тебе за вкусный ужин, который всегда ждет меня после работы». Она: «Спасибо, что гуляешь с детьми по выходным, чтобы я спокойно навела порядок в доме». Он: «Спасибо, что выслушиваешь меня, когда мне хочется пожаловаться на коллег, которых ты даже не знаешь». Она: «Спасибо, что приготовил горячий чай и попросил детей не шуметь, когда мне нездоровилось и нужно было полежать».

Да, благодарить можно и нужно за мелочи, ведь именно из них состоит наша жизнь. Специально проводить практику благодарности вдвоем можно и нужно, когда в семье уже есть какие-то проблемы, возникло напряжение, появилось недовольство друг другом. Но этот метод может стать отличной профилактикой проблем в семье!

Если муж не забывает, вставая из-за стола, сказать: «Спасибо, было очень вкусно». Если жена после секса говорит: «Боже, какой ты у меня замечательный любовник». Если они благодарят друг друга за ежедневные мелочи и заботу — проблемы практически исключены. Главное — говорить искренне, от души.

Некоторые люди считают, что благодарить вторую половину за мелочи необязательно. «Я весь день с ребенком, а он часик погулял на площадке, за что говорить «спасибо»? На самом деле, есть за что.

Человек показывает свою заботу, помогает, пусть это просто домашние обязанности или воспитание детей. Такие регулярные «спасибо» скрепляют отношения, делают их прочнее. При этом положительные эмоции получает и тот, кого благодарят, и тот, кто благодарит.