Что такое газлайтинг и как защитить себя от психологического насилия

Возникало ли у вас хоть раз чувство, что вы сошли с ума? Когда весь мир кажется враждебным, окружающие воспринимаются врагами и любое собственное действие подвергается сомнению? Если подобные мысли преследуют вас с завидной регулярностью, то значит, вас смело можно отнести к жертвам психологического насилия.

Сейчас никого не удивишь историями о семьях, в которых муж регулярно избивает жену и детей, вымещая на них злобу за свою ущербность и никчемность. Общество пытается бороться с этим, хотя откровенности ради надо сказать, что результаты далеко не утешительные. Хотя какой смысл говорить о так называемой борьбе с домашним насилием, если сами жертвы чаще всего не пытаются изменить свою жизнь и оказать сопротивление агрессору?

На тему домашнего и бытового насилия можно говорить долго и так и не прийти к единому мнению. Но не стоит забывать, что насилие не ограничивается периметром квартиры в панельном доме на окраине города. С насилием в той или иной форме люди сталкиваются каждый день, но не всегда понимают, с чем именно имеют дело. Речь идет о психологическом насилии – газлайтинге. Что это и как защитить себя от возможной участи жертвы?

Что это такое — газлайтинг

Газлайтинг – форма психологического насилия, характеризующаяся намерением агрессора заставить жертву сомневаться в своем психическом здоровье, адекватности восприятия окружающей действительности, реальности испытываемых эмоций и переживаний. Газлайтинг по сути является формой абьюза, при котором агрессор намеренно искажает факты для получения контроля над потенциальной жертвой ради дальнейшего использования ее в своих корыстных целях.

Целью газлайтинга является создание настолько невыносимых условий жизни для жертвы, что в результате она либо теряет рассудок, либо пытается покончить жизнь самоубийством. Наибольшую опасность данный вид манипулирования представляет в случае его применения в отношениях между полами. Если один из партнеров (чаще всего мужчина) подвергает второго газлайтингу, то он получает в свои руки невероятно мощное оружие. Рано или поздно абьюзер сможет полностью подчинить себе жизнь своего партнера, но это не значит, что газлайтинг нельзя распознать или ему нет смысла сопротивляться.

Важно!

Термин «газлайтинг» вошел в обиход после премьеры фильма «Газовый свет», в котором главный герой манипулирует супругой для того, чтобы она почувствовала себя сумасшедшей.

Как распознать газлайтера

Здоровые отношения между возлюбленными построены, в первую очередь на взаимном уважении и об этом нельзя забывать. Газлайтер же не может жить по этому неписаному правилу и начинает постепенно смещать фокус на свои потребности и чувства. Все остальное его не особо и волнует, он старается избегать разговоров на серьезные темы, игнорирует обсуждение планов на будущее и обесценивает чувства своего партнера.

Но не думайте, что если ваш возлюбленный перестал осыпать вас комплиментами и умиляться вашему щебетанию о грядущем отпуске на берегу моря, то он стопроцентный газлайтер. Нет, все далеко не так просто. Газлайтинг включает в себя целый комплекс определенных тактик, которые направлены на изменение восприятия жертвой реальности.

Для того, чтобы выявить агрессора-газлайтера, обратите внимание на следующие признаки:

• Систематические унижения. В случае возникновения конфликтной ситуации газлайтер не отказывает себе в оскорблениях и говорит жертве: «Ты все время ошибаешься», «Ты совсем тупая», «Тебе не дано это понять» и т.п.
• Утаивание информации. Агрессор никогда не будет рассказывать те факты, которые могут обернуться против него и поставить под сомнения его превосходство. Он либо попробует утаить неудобную информацию, либо вообще откажется говорить на неприятную для него тему.
• Обвинения. В любом провале или возникшей проблеме виноватой будет выставлена жертва. Агрессор будет подтасовывать факты таким образом, чтобы создать себе безупречный облик, при этом с помощью обвинений он осознанно занижает самооценку избранницы. Для него в порядке вещей использовать следующие фразы: «Ты постоянно настаиваешь на своем», «Мы всегда делаем так, как ты хочешь», «Ты меня даже не слушаешь и делаешь все по-своему».
• Искажение фактов. Газлайтер уверенно и незаметно для жертвы начинает перевирать случившееся и переиначивает факты. Он стремится перекрутить ситуацию в свою пользу, чтобы заставить жертву начать сомневаться в себе. Например, «На самом деле все было не так, я имел в виду…», «Я тебя не толкал, ты сама на меня налетела», «А ведь я говорил тебе, что это будет ошибкой».
• Отрицание чувств партнера. Когда жертва начинает ощущать в отношениях дискомфорт, то первым делом она говорит об этом возлюбленному. Она надеется, что он утешит ее, окружит лаской и заботой, чтобы она перестала сомневаться в своих ощущениях. Газлайтер же попытается отмахнуться от переживаний избранницы, уверяя, что она все себе придумала и впустую себя накручивает.
• Тотальный контроль и изоляция. Любое проявление самостоятельности будет подвергаться жесткому осуждению. Агрессор будет стараться изолировать свою жертву от общения с неугодными ему людьми, таким образом ему проще сохранить контроль.
• Уверения в сумасшествии. Газлайтер всегда выставляет свою жертву в невыгодном свете, заставляя окружающих сомневаться в ее психическом здоровье. При этом он использует маску ложного сопереживания и ранимости, его утрированная забота и незаметные на первый взгляд намеки приводят к тому, что жертва сама начинает думать, что она сошла с ума.

Как понять, что стал жертвой психологического насилия

Не каждая женщина бывает настолько внимательна, чтобы заметить в поведении возлюбленного проблески газлайтинга. Однако, если она найдет время для самоанализа, то сможет заметить у себя наличие признаков психологического насилия.

Следующие «симптомы» подскажут вам, что вы стали жертвой газлайтера:

• Вы все время сомневаетесь в себе и своих действиях.
• Вы переживаете, что слишком зависимы от эмоций и чересчур остро на все реагируете.
• На работе вы теряетесь в пространстве, не знаете, за что хвататься, и чувствуете, что запутались.
• Вы все время извиняетесь перед окружающими, даже если ни в чем не виноваты.
• Вы чувствуете себя несчастной, несмотря на то, что в вашей жизни все хорошо.
• Вы берете на себя вину за своего возлюбленного и извиняетесь за его поведение.
• Вы не делитесь новостями о личной жизни со своими близкими, надеясь, что тогда вам не придется оправдываться.
• Вы понимаете, что что-то идет не так, но в чем кроется суть проблемы, понять не получается.
• Для вас становится нормой врать и недоговаривать, лишь бы не выслушивать замечания и критику родных и близких.
• Вы испытываете сложности при необходимости принять важное решение.
• Вам кажется, что со временем вы становитесь скучнее и ограниченнее, а настроение с каждым днем становится все хуже и хуже.
• Вы перестали чувствовать себя беззаботным и веселым человеком.
• Вы стараетесь лишний раз помалкивать, потому что боитесь выражать свои мысли и эмоции.

Как противостоять газлайтингу в отношениях

Насилие в отношениях чаще всего нацелено на самоутверждение одного партнера за счет другого. Все действия газлайтера направлены исключительно на то, чтобы заставить жертву сомневаться в собственной адекватности, что в итоге позволит ему обрести над ней полноценный контроль.

Кто-то скажет, что психологическое насилие терпеть нельзя и такие отношения надо прекращать. Откровенно говоря, такая позиция заслуживает внимания, но ведь далеко не каждая женщина согласится бросить любимого мужчину, даже если он ее жестоко избивает, что уж говорить о моральном прессинге.

При взаимодействии с газлайтером стоит помнить о следующих техниках, способных помочь защитить себя:

• Придерживайтесь фактов. Если ваш избранник вас обманывает и пытается ввести в заблуждение, искажая известные вам события, определитесь с тем, что именно для вас правда и придерживайтесь ее. Четкое следование своей позиции поможет вам справиться с сомнениями, даже если газлайтер усилит свой напор.
• Остановитесь и подумайте. Не делайте необдуманных выводов. Возьмите паузу и как следует обдумайте свой следующий шаг. Если вы строите отношения с человеком, который каждым своим действием пытается взять вас под контроль, то прежде чем дать ему ответ, скажите: «Мне надо как следует подумать. Я отвечу тебе позже». Таким образом, вы сможете восстановить почти утраченный самоконтроль.
• Не обвиняйте агрессора во лжи. Даже если эмоции взяли над вами вверх, не пытайтесь вывести газлайтера на чистую воду. Просто объясните, что ваша точка зрения отличается от его, и в этом вопросе вы с ним не согласны. Если же он врет относительно прошедших событий, то скажите, что помните все несколько иначе и в своей памяти не сомневаетесь.
• Не позволяйте делать себя виноватой. Когда газлайтер начнет искажать факты, пытаясь выставить вас в невыгодном свете или внушить вам сомнения в своей адекватности, строго пресекайте все его попытки. Скажите, что не позволите сделать себя крайней.
• Озвучьте свои сомнения. Не бойтесь напрямую заявить о своих сомнениях и подозрениях. Если агрессор начнет отнекиваться или переводить разговор на другую тему, то скажите, чтобы он не пытался отвлечь ваше внимание и интересующая вас проблема должна быть обсуждена прямо сейчас.
• Сообщите агрессору, что раскусили его тактику. Скажите газлайтеру без утаивания, что его поведение портит ваши отношения и затрудняет ваше общение. Можете открытым текстом заявить, что не будете идти у него на поводу и вестись на провокации.

Если вы на самом деле хотите обезопасить себя от газлайтинга, то как можно чаще прибегайте к озвученным выше советам. Не отказывайтесь от своей точки зрения и доверяйте своему восприятию окружающей действительности. Такой подход поможет вам остаться в позиции стабильности. Когда газлайтер поймет, что вы уверены в себе и не поддаетесь на его провокации, то он либо прекратит манипулировать вами, либо просто найдет другую жертву.