Как бороться с приступами гнева или как побороть своего внутреннего злодея

С самого раннего детства человеку говорят о том, что добро всегда побеждает зло, о том, что только добрым и открытым людям улыбается удача и т.п.

Доброта – это жизненная позиция, помогающая человеку не только создавать позитивный образ среди окружающих, но и получить положительные эмоции в ответ, а также наслаждаться внутренним спокойствием и гармонией с собой.

В мире, где каждый миг жизни нацелен на преодоление трудностей и покорение желанных вершин, все чаще приходится сталкиваться с разрушительным влиянием человеческой агрессии и порой даже неистовой злобы. Нередко человек начинает замечать, что и сам становится заметно раздражительнее, когда окружающие буквально доводят до белого каления своей несдержанностью и глупостью.

Собственная агрессия мешает наслаждаться жизнью в полном объеме и тогда встает закономерный вопрос о том, как научиться контролировать свои негативные эмоции и быть добрее по отношению к другим людям.

Причины и опасность внутренней злости

Стоит признать, что бурлящая внутри злость может стать источником многих неприятных моментов, а неконтролируемые вспышки гнева представляют серьезную опасность для человека. Разъяренный человек начинает страдать от повышенного артериального давления, способного спровоцировать сердечный приступ или разрыв кровеносных сосудов с риском внутреннего кровоизлияния.

Но не думайте, что только приступы гнева могут стать причиной патологических последствий. Скрытая злость также способна нанести вред здоровью, в частности, стать причиной ишемической болезни сердца, затяжных депрессий и заметно ослабить иммунитет.

Помимо пагубного влияния на физиологию, злость провоцирует возникновение проблем при взаимодействии с окружающими и негативно отражается на адекватном восприятии действительности. В результате все это ведет к невозможности построить хорошие отношения с другими людьми, создать семью и реализоваться в профессиональном плане.

Если вы стали замечать за собой участившиеся случае приступов гнева, то не торопитесь в аптеку за валерьянкой. Прежде чем искать пути решения проблемы, стоит разобраться в причинах, побудивших вас превратиться из милого добряка в пышущего злобой негодяя:

• Зависть может оказать мощное деструктивное влияние даже на самого добродушного человека. Если вы постоянно сталкиваетесь с неудачами, а окружающие люди достигают больших успехов, прикладывая к этому меньше усилий, то рано или поздно вы начнете испытывать к ним явное чувство неприятия. Вспышка агрессии может настигнуть внезапно после очередной похвальбы коллеги по работе или давнего друга. Очень трудно держать себя в руках, когда в душе бушуют сомнения в собственных возможностях.
• Проблемы с родными и близкими. У всех людей бывают трудные периоды в жизни, когда очень надеешься на поддержку друзей и семьи. Но если еще и близкие люди своим поведением провоцируют развитие конфликтов, то нервозность повышается буквально в геометрической прогрессии. Любые слова и советы доселе самых родных людей начинают восприниматься как желание ударить посильнее и в очередной раз ткнуть носом в собственную никчемность.
• Гормональный сбой нередко становится причиной кардинальных изменений в характере человека. Когда организм расшатан гормональными перепадами самая пустяковая ерунда может восприниматься как патовая ситуация. Понять в таком случае причину агрессии бывает весьма сложно, а когда гормональный фон стабилизируется, приходит осознание, что сам накрутил проблему на пустом месте и тогда придется сталкиваться с чувством стыда и угрызениями совести.
• Усталость. Не просто так психологи настаивают на том, что отдых должен быть полноценным. Человек, страдающий от эмоциональной или физической усталости, становится нервным, дерганным и все чаще проявляет агрессию по отношению к окружающим.
• Неподходящее окружение. Не всегда есть возможность общаться только с теми людьми, кто вызывает приятные эмоции. Чаще всего приходится контактировать с теми, кто становится причиной плохого настроения, особенно на работе. В данном случае приходится до последнего держать негативные эмоции под контролем, но даже самая глубокая чаша терпения имеет свойство переполняться.

Полезные советы по контролю гнева

Можно ли полностью затушить огонь злости, тлеющий в глубине души и мешающий радоваться каждому новому дню? Откровенно говоря, дело это достаточно трудное и не быстрое. Но если вы зададитесь целью стать добрее и будете готовы приложить максимум усилий в работе над собой, то у вас обязательно все получится.

Для того, чтобы повысить свои шансы на успех, вам предстоит научиться контролировать свои приступы гнева. В этом вам помогут следующие рекомендации специалистов:

• Возьмите паузу. Как только вы начинаете понимать, что вспышка агрессии вот – вот поглотит вас, прекратите разговор или совершаемое в данный момент действие.
• Дышите глубоко и спокойно, посчитайте про себя до десяти, потом еще раз глубоко вдохните и выдохните. Помните, что пик эмоционального всплеска обычно длится не более полутора минут, после чего постепенно идет на спад.
• Отстранитесь от раздражителя. Если причиной вспышки гнева стал конкретный человек, то можно просто выйти ненадолго из комнаты. Вспомните о чем-нибудь приятном, настраивающем вас на позитивный лад, проговорите про себя слова, помогающие вам обычно быстрее расслабиться. В случае, когда покинуть неприятное общество не получается, можно просто поменять позу, даже такая мелочь способна отвлечь вас на некоторое время.
• Абстрагируйтесь от проблемы. Попробуйте посмотреть на ситуацию как бы со стороны. Как бы повел себя на вашем месте другой человек? Может быть вы просто слишком близко к сердцу приняли на самом деле безобидную ситуацию.
• Контролируйте интонации. Особого внимания заслуживает тон голоса. Контролируйте его громкость и насыщенность. Не переходите на повышенные интонации, пусть ваша речь остается ровной и спокойной. В противном случае вы просто сформируете новый виток конфликта.
• Переключите внимание. Если у вас не получается спокойно анализировать сложившуюся ситуацию, то оставьте решение проблемы на какое-то время. Займитесь чем-нибудь, что обычно помогает вам снять накопившееся раздражение и доставляет удовольствие. Получив заряд положительных эмоций и успокоившись, вы сможете заметить, что решение, принятое в спокойном состоянии будет полностью противоположным тому, которое было бы принято в момент злости.

Способы коррекции агрессивного поведения

Когда поднимается вопрос о том, какие меры на самом деле максимально эффективны в борьбе с приступами неконтролируемой злости, то первое что приходит на ум – медикаменты. На самом деле, чаще всего доведенные до ярости люди, на самом деле хватаются за валерьянку или пустырник как самые доступные средства. Но не стоит считать, что успокоительные препараты могут стать вашей панацеей.

Прежде чем хвататься за лекарственные препараты, стоит задуматься о других методах коррекции. Самым главным в борьбе с внутренней агрессией является своевременное избавление от негативных эмоций. В этом вам помогут помочь следующие советы:

• Визуализируйте гнев. Отличным способом высвободить часть агрессии послужит обычный лист бумаги. Выпишите на него все те слова, которые хотели бы сказать раздражающему вас человеку. Старайтесь быть максимально откровенны. Данное упражнение весьма эффективно, несмотря на его простоту.
• Физические нагрузки отлично очищают сознание. Не получается избавиться от гнева? Спустите пар в спортивном зале. Проведите пару часов, активно занимаясь спортом, и у вас просто не останется запала на очередную вспышку злости. Нет возможности посетить спортзал? Не проблема. Займитесь уборкой, переберите старую кладовку, помойте окна или перемойте старый бабушкин сервиз. В общем, пока руки будут заняты полезным делом, вы сотню раз успеете успокоиться.
• Выплеск адреналина. Еще одним действенным способом по избавлению от повышенной раздражительности можно считать экстремальные виды спорта или посещение аттракционов. Ваша задача – дать встряску организму, а что может быть лучше прыжка с парашютом или поездки на американских горках?
• Общение с близкими людьми весьма важно в работе над контролем гнева. Встретьтесь с давним другом, расскажите ему о том, что вас беспокоит. Не стыдитесь описывать спорную ситуацию максимально подробно и откровенно. В данном вопросе искренность только сыграет вам на руку. Близкий человек поможет вам дельным советом или покажет вам, что именно вы не правы в конфликтной ситуации.
• Удовольствие в хобби должны занимать не последнее место в вашей жизни. Раз уж вы страдаете от приступов агрессии, то обязаны увеличить количество положительных эмоций. Прогулка на природе, курсы кулинарии, рисование, релаксационные методики, видеоигры и любимые фильмы – все это прекрасно поможет вам остудит внутренний пыл.