Как поддержать себя, получив плохие новости

К сожалению, не все новости, которые мы получаем, хорошие. Трудности на работе, увольнение, разбитое сердце из-за разрыва в отношениях, проблемы у близких людей, тяжелое заболевание, чья-то смерть…

Известия об этом воспринимаются буквально как удар под дых, выбивают из нормального состояния, становятся причиной не просто переживаний, а переворота в жизни. Расскажем, как можно помочь себе, получив очень плохие новости.

Глубокий вздох

Эффект от плохой новости вполне можно сравнить с ураганом. Перехватывает дыхание, голова кружится, сердце выскакивает из груди, в голове хаос, перед глазами самые катастрофические вариант развития событий. В таком состоянии немудрено потерять сознание и натворить бед. Первое, что нужно сделать — сосредоточиться на своем дыхании. Дышать максимально глубоко и контролировать буквально каждый вдох.

Особенно важно это первое действие, если вы получили плохую новость, например, за рулем или с ребенком на руках. Это потенциально очень небезопасная ситуация! Поэтому глубокий вдох и остановка просто необходимы.

Где я?

Когда вокруг все кружится, нужно сосредоточиться на окружающем, ощутить себя здесь и сейчас. Не зря перед тем, как сообщить плохую новость, просят присесть. На ногах устоять в такой ситуации действительно сложно. Необходимо сесть, сосредоточиться на том, где находишься, на мягкости спинки дивана, плотности сиденья табурета, предметах, которые вас окружают.

По словам психологов, в этот момент возникает ощущение отстраненности: «Это не со мной. Такого не может быть. Только не это! Как же так. Нет! Этого не могло произойти. Не в этой жизни». И человек может буквально перестать ощущать себя, смотреть на все как будто со стороны, не понимая, где реальность, а где его воображение. В такой ситуации концентрация на том, что окружает, помогает пройти в себя.

Команда поддержки

Нельзя переживать плохие новости в одиночестве. Нужно быстро собрать команду поддержки! Например, позвонить родственнику, которого данная новость тоже касается. Или второй половинке, которая точно поддержит и быстро примчится, чтобы быть рядом. Или самому близкому другу, готовому выслушать в любой момент. Вам, скорее всего, потребуется не только моральная поддержка.

Возможно, нужно срочно забрать детей из школы или из дома, пока вы находитесь в стрессовом состоянии и вынуждены заниматься совсем другими делами. Что-то купить, отвезти туда, куда нужно добраться максимально быстро… В любом случае необходимо заручиться помощью группы поддержки.

Планирование

Да, новость действительно плохая. И что теперь делать? Это самый актуальный вопрос. Такие известия влияют на жизнь, меняют ситуацию, обстоятельства, вынуждают активно действовать.

Понятно, что сразу после получения плохой новости нельзя четко все спланировать. Но хотя бы предварительно необходимо подумать, что нужно сделать в первую очередь. Сообщить близким, организовать похороны, продумать детали, проанализировать все случившееся…

Такое предварительное планирование, пускай это просто наметки, заставляет выйти из ступора, начать действовать, что-то делать. А физическая активность снижает стресс, не дает зациклиться на случившемся.

Помогите!

Не нужно стесняться попросить о помощи. Вас уволили и нужна новая работа? Это повод, чтобы обратиться ко всем друзьям и родственникам, которые могут знать о подходящей вакансии. Украли деньги? Подумайте, кто может вам одолжить до следующей заработной платы.

Поверьте, в сложных ситуациях помощь найти не так сложно, как вам кажется. Что самое худшее может случиться после обращения за поддержкой? Правильно, вам просто скажут «нет». Ничего более. Зато точно будете знать, кто из ближайшего окружения вам готов помочь, а с кем лучше не общаться.

Забота о себе

В тяжелые времена можно просто забыть о себе. Бессонница, стресс, попытки заесть переживания чем-то вкусным, но вредным или полное отсутствие аппетита, нежелание вообще выходить из дома, общаться с кем-либо, алкоголь и сигареты, как «помощники» в борьбе с плохими новостями. Все это может существенно ухудшить физическое состояние на фоне негативных эмоций.

Нельзя забывать о себе и своем здоровье. Следует вспомнить о том, что спать нужно, кушать тоже, причем регулярно и желательно полезную еду. Нельзя злоупотреблять спиртным, а курить вообще очень вредно! Помните, что несмотря на плохую и даже трагическую новость, жизнь продолжается. И вам нужно сохранять здоровье, чтобы двигаться дальше, заниматься текущими бытовыми проблемами и заботами. 

Пережить плохие новости сложно. Зачастую люди просто теряются, опускают руки, испытывают тяжелейший стресс, не знают, как жить дальше. На первом этапе необходимо глубоко вздохнуть, замедлиться, обратиться за поддержкой и помощью, составить предварительный план действий и заняться собой.

Если ничего не помогает, стресс усиливается, жизнь, кажется, идёт под откос, нужно обращаться к специалистам. Иногда только профессиональный психолог способен помочь пережить трагические вести.