Воспитание детей Психология семьи

Как позаботиться о себе после рождения ребенка

Рождение малыша кардинальным образом меняет жизнь женщины. Она больше просто не принадлежит себе. Младенец требует буквально ежеминутного внимания, зависит от родителей полностью. Именно на маме лежит ответственность за его рост и правильное питание, если она кормит грудью. Отлучиться куда-либо, побыть в одиночестве очень сложно.

Одна из причина такого состояния мамы новорожденного — постоянная физическая и психологическая усталость. Расскажем, как предотвратить ее, как позаботиться о себе после появления малыша.

Оглавление:

Почему так важно заботиться о себе после родов

Есть три очень веских причины не забывать о себе после появление ребенка:

Психологическая. Если нет возможности побыть наедине с собой, остаться в одиночестве, заняться любимым делом и просто отдохнуть, то выгорание неизбежно. Просто не останется эмоциональных сил, чтобы продолжать ухаживать за малышом и при этом заниматься повседневными делами, уделять внимание мужу и друзьям. Нестабильное психологическое состояние может стать причиной депрессии. Не сразу после родов, как это бывает, а через несколько месяцев, когда психологическая усталость накопится и наступит выгорание. Это чревато серьезными проблемами и может угрожать даже безопасности ребенка.
Семья. Нервная, уставшая, вечно раздраженная мама — это буквально бочка с порохом, заложенная под благополучие всей семьи. Дети чувствуют такие состояния родителей и реагируют весьма негативно. Помните главный принцип — «Спокойная мама — спокойный малыш». В растрепанных чувствах можно не заметить, что у ребенка какие-то проблемы, не уделить ему внимание именно тогда, когда это необходимо. Кроме того, вряд ли в такой нервной обстановке удастся сохранить нормальные отношения с мужем. Да и о сексе с постоянно уставшей женой придется забыть. А это уже серьезная угроза отношениям, негативная обстановка в семье в целом.
Здоровье. Не психологическое, а физическое. Постоянный недосып, питание не по графику, а когда получится, отсутствие банального ухода за собой быстро сказываются на внешности и здоровье женщины. У тех, кто рожает после 30-ти лет риск таких негативных проявлений выше — у молодых мам больше ресурсов, чтобы справиться с ненормированным режимом, они быстрее восстанавливаются, но и им грозят заболевания на фоне стресса.

Важно:

Отсутствие ухода за собой в первую очередь сказывается на внешности. Не успела причесаться, забыла, когда использовала бальзам и наносила маску — вот и проблемы с кожей, выпадение волос. Самой становится противно смотреть в зеркало — дополнительные психологические проблемы и опасения, что мужу такой внешний вид второй половины явно не понравится.

Как позаботиться о себе маме новорожденного

Есть всего два очевидных способа позаботиться о себе после появления малыша:

Настроить четкий режим сна и бодрствования младенца. Маленькие дети спят не только ночью, но и несколько раз в день. Это для любой мамы драгоценные минуты, чтобы побыть наедине с собой, чем-то заняться и отдохнуть. Но, чтобы хотя бы приблизительно знать, когда именно малыш может поспать, нужен четкий режим дня. В этом плане главный совет — укладывать малыша по вечерам в одно и то же время, согласно принятому в семье ритуалу — после ванны, легкого поглаживания, колыбельной и так далее, стараться кормить строго по часам и днем организовывать сон тоже в конкретные часы. Например, задернуть шторы после плотного обеда, организовать тишину или легкий «белый шум», начать укачивать. Дети к режиму дня привыкают быстро и любое отклонение потом для них может стать стрессом. Так что ежедневный постоянный график сна, кормления и бодрствования одинаково важен и для мамы, и для малыша.
Призвать на помощь. В первую очередь, конечно, мужа. Да, ему утром вставать на работу, нужно выспаться. Но все равно один раз за ночь папа может подняться и прикачать ребенка, принести его маме, чтобы покормила. Кроме того, на мужа точно можно переложить обязанность делать еженедельные закупки продуктов, а также гулять днем с ребенком по выходных, пока мама одна дома занимается своими делами или просто спит. Если супруг постоянно на работе, можно попросить о помощи бабушек и дедушек, которые уже на пенсии. Многие охотно заботятся о внуках. Если и такой возможности нет, следует подумать о няне, хотя бы приходящей на пару часов, ведь справиться с малышом, домашними заботами и при этом не забыть о себе в одиночку практически невозможно. Кстати, не забывайте о современных достижениях цивилизации. Хотя бы робот-пылесос купите и посудомоечную машину — тоже отличные помощники. Иногда и еду можно заказать на дом, если ужин к приходу мужа не готов.

Важно:

Когда ребенок спит женщины часто хватаются за домашнюю работу. Нужно успеть сварить борщ, пока малыш не проснулся, вымыть полы, перегладить белье… Ужас, сколько работы! Но зачастую намного важнее лечь спать вместе с ребенком, чтобы потом с новыми силами заниматься бытовыми хлопотами. Или посвятить это время себе, спорту, принять ванну, почитать, чтобы эмоционально расслабиться.

Помните, что вы не робот, не взваливайте на себя все — доведете организм и психику до истощения, ничего хорошего из этого не выйдет. Можно и нужно привлекать помощников, делегировать обязанности. Важно использовать время, когда ребенок спит, для себя, а не тратить на кастрюли и швабры.

Все успеть невозможно, ничего страшного, если на комоде немного пыли, а в холодильнике только суп и колбаса. Выспавшаяся, довольная, красивая и здоровая мама для семьи намного важнее.