Материнское выгорание: что это и как бороться

О том, что такое эмоциональное выгорание, к чему может привести и как с этим бороться, наш портал уже писал. Но есть вид выгорания, которому подвержены исключительно мамы, воспитывающие маленьких детей.

Разберемся, что же такое материнское выгорание, как проявляется, какие этапы проходит состояние женщины. Дадим советы по эффективной профилактике материнского выгорания.

Что такое материнское выгорание и его этапы

Для начала несколько историй из практики семейных психотерапевтов:

• Кристина, 25 лет — «Вышла замуж я рано, но ребенок был желанным. Очень готовилась к появлению первенца, перечитала множество книг на тему воспитания и развития детей. Но к будням я оказалась не готова! Муж все время на работе, я одна с малышом… Одно и то же каждый день. Начала чувствовать, что себе не принадлежу и готова была просто возненавидеть ребенка. Пришлось обращаться за помощью».
• Галина, 30 лет — «У нас погодки. Не успев отойти от первой беременности, я вновь ждала ребенка. А потом оказалась с годовалым непоседой и грудничком в одной квартире. Это был ужас! Через год готова была сбежать куда-то, правда. Помогло общение на форумах, где обсуждалась эта проблема».
• Дарья, 27 лет — «Я была уверена, что стану идеальной мамой. Никогда не стану кричать на малыша, ругать, буду его защитником и другом. На деле все оказалось не так. Поняв, что роль идеальной мамы выполнять не могу, впала в депрессию. Все стало все равно. Помог только муж, который повел меня на прием к психотерапевту».

По словам специалистов, материнское выгорание имеет четыре стадии:

1. Мобилизация. Мама рада появлению малыша, полна энтузиазма, энергии, строит далеко идущие планы. При этом она всю себя тратит на ребенка, не может позволить себе расслабиться и заболеть, теряет накопленные во время беременности ресурсы.
2. Накопление. Усталость копится, мама действует на автомате, начинает экономить энергию, становится равнодушной. Да, она ухаживает за ребенком, выполняет необходимые действия, но не более того.
3. Срыв. Появляется нервное истощение, ребенок вызывает злость, раздражение. Возникает ощущение бессилия, хочется, чтобы все оставили в покое и не трогали. В это время у мамы могут начаться головные боли, проблемы с аппетитом и сном. То есть выгорание начинает проявляться физически.
4. Деформация. Из такого состояния выйти без помощи специалистов нельзя! Теряется смысл жизни, возникают мысли: «Зачем я вообще рожала», по отношению к ребенку проявляется агрессия.

Важно! Считается, что чаще всего материнское выгорание проявляется у многодетных матерей. На деле это далеко не всегда так. Если женщина сознательно идет на рождение третьего и последующих детей, она уже готова к испытаниям и знает, что ее ждет. Чаще всего у нее есть помощники — старшие дети. Поэтому материнское выгорание ничуть не реже встречается у мам первенцев, которые оказываются не готовы к испытаниям.

Меры профилактики материнского выгорания

Материнское выгорание куда легче предотвратить, чем потом лечить. Чтобы не столкнуться с таким состоянием, психологи советуют мамам:

1. Высыпаться и следить за своим здоровьем. Ребенку нужна здоровая, спокойная и отдохнувшая мама! Ничего не будет страшного, если вместо уборки в доме или готовки ужина вы ляжете поспать днем вместе с малышом.
2. Просить о помощи. Отец крохи, бабушки и дедушки, дяди и тети — все, кто сможет хотя бы периодически гулять с малышом, давая маме возможность побыть наедине и отдохнуть.
3. Находить время для себя. Почитать любимую книгу, покачивая коляску ногой. Пританцовывать с малышом на руках. Выделить один вечер на то, чтобы сходить на курсы английского или уроки кулинарного мастерства. Периодически заниматься тем, что нравится именно вам.
4. Общаться. С такими же мамами во дворе и на площадке, делиться опытом, своими историями. Тяжело не только вам, поверьте! Можно также найти единомышленниц на специализированных форумах, в группах поддержки, социальных сетях.
5. Не забывать о роли жены. Иногда позволять себе вновь стать просто любовницей, уложив малыша спать или отправив его к бабушке. Отсутствие секса негативно сказывается на общем состоянии женщины. Важно чувствовать себя по-прежнему любимой и желанной.
6. Не следовать чужим советам. Мало ли что вам наговорят соседки на лавочке. Если вам удобно носить ребенка в слинге — делайте это!
7. Прислушиваться к себе. Научиться различать негативные состояния, собственные нужды, вовремя принимать меры. Если чувствуете, что раздражены и скоро сорветесь на ком-то — срочно отдыхать и менять деятельность.
8. Уметь сбрасывать внутреннее напряжение. Заняться физическими упражнениями, медитацией, просто громко запеть или пуститься в пляс, когда напряжение требует выхода.
9. Не забывать о том, что идеальных мам нет! Есть просто хорошие. И вы одна из них. Лучше в сердцах накричать на ребенка и потом извиниться, чем копить в себе злость и сорваться так, что уже не остановишь.
10. Не стесняться обратиться к психологу. Есть специалисты, которые занимаются именно состояниями молодых мам. Можно проконсультироваться онлайн, никуда ходить не нужно. Или посетить групповую терапию, где встречаются мамы, столкнувшиеся с такими же проблемами.

Материнское выгорание — очень опасное состояние не только для самой мамы, но и малыша. Она может просто забыть о его потребностях или даже вести себя жестоко по отношению к нему.

Бывают случаи, когда женщин с материнским выгоранием приходилось класть в клиники, изолировать, чтобы вывести из такого состояния личностной деформации. Поэтому принимайте меры профилактики, описанные выше, и наслаждайтесь материнством, не забывая о себе и собственных потребностях.