Нервозность — как вернуть покой душе и телу?

Сильная возбудимость нервной системы на различные внешние раздражители называется нервозность. Иными словами, так наш организм реагирует на стресс, неизвестные или пугающие ситуации.

Зачастую такое состояние протекает вместе с раздражительностью, тревожностью, беспокойством. Что плохо сказывается на производительности человека и нарушает его повседневную жизнь.

Этиология 

Проявление таких эмоций может быть вызвано, как патологическими изменениями в теле, так и психосоматикой. Не во всех случаях это является следствием сбоя работы нервной системы, раздражительность может быть обусловлена патологиями других органов.

Физиологические причины 

Провокатором нервозности выступает разбалансировка процессов саморегуляции, вызванная заболеваниями эндокринной системы, пищеварительного тракта, гормональными сбоями, нехваткой витаминов, минералов и т.д.

К причинам этой группы относятся:

1. Нрав и темперамент личности. Сюда причисляются акцентуированные лица астено-неврологического и возбудимого типов с измененной работой ЦНС.  Эмоциональные всплески наблюдаются у холериков, т.е. у людей с шаткой нервной системой.
2. Проблемы с гормонами. Гормональный дисбаланс проявляется в разные периоды жизни женщины. Агрессивная реакция, беспричинные перемены настроения, низкий эмоциональный контроль характерны для предменструального синдрома, климакса, периода менопаузы, беременности и послеродового периода. Сюда же можно отнести и подростковую агрессию, вызванную половым созреванием.
3. Церебрастения (физическое/психологическое переутомление). Избыточные нагрузки на организм порождают стресс и депрессию. Организм по мере накопления усталости, начинает испытывать трудности. Реакция увеличивается, а нервная система не успевает обработать информацию — человек не может правильно оценить ситуацию и решить поставленные перед ним задачи. Подобное состояние возникает и от злоупотребления алкоголем, наркотиками.
4. Неправильное питание. Чрезмерное потребление таких продуктов как: кофе, сахар, красное мясо пагубно отражаются на работе нервной системы, поджелудочной и щитовидной. Раздражительность может стать следствием низкого уровня глюкозы, если человек делает длительные перерывы между трапезой, неполноценно питается или сидит на неправильной диете.
5. Дефицит макро/микроэлементов. Эти неорганические вещества играют огромную роль в жизнедеятельности человека. Чтобы вовремя выявить их нехватку и восполнить, нужно сдать специальный анализ крови.
6. Недостаток сна. Недосыпание ведет к накоплению гормона кортизола и адреналина, что вызывает невроз.
7. Гиподинамия или повышенная физическая активность. Чрезмерные нагрузки на неподготовленный организм могут проявиться в разбалансировке процессов торможения /возбуждения ЦНС (эмоциональная неуравновешенность).

Психологические причины раздражительности

Нервозность усиливается по нескольким причинам:

1. Хроническая усталость и зависимость от телефона, компьютера. Происходит истощение нервной системы. Это может привести к нервно-психологическому срыву присущих человеку адаптационных механизмов ЦНС.
2. Фрустрация.  Гнетущее душевное чувство, возникающие в моменты, когда кажется, что выхода из ситуации нет. Хотя он есть, но человек не видит других возможностей, кроме тех, что сам себе настроил. Как следствие, недовольство, разочарование, нервозность.
3. Отсутствие самовыражения/самореализации. Если человек не может соответствовать желаемому уровню (карьера, финансы), это создает неудовлетворенность и подавленность, перетекающие в нервозность.
4. Плохое воспитание. Когда ребенок растет в агрессивной среде, слышит разговоры на повышенных тонах со стороны родителей, это перенимается и становится чертой характера.

Нервозность, как проявление соматических заболеваний и психических расстройств

К распространенным причинам относятся:

1. Гиперстеническая неврастения. Появляется это состояние от длительного перенапряжения, стрессовых ситуации, интоксикаций. Поначалу неврастеник может воспринимать симптомы, как временный признак усталости. Однако накапливаемое раздражение может усугубиться депрессией, что выбивает из жизненной колеи. Начальная стадия синдрома проявляется повышенной возбудимостью. Нервирует практически все: звуки, шум, скопления народа, движение людей.
2. Психопатия. Это расстройство личности, при котором человек становится бессердечным к окружающим. Его способность к сопереживанию снижается, он не может искренне раскаиваться за содеянные поступки. Становится импульсивным, теряет самообладание и конфликтует. Эпилепсия. Происходит эмоциональное нарушение, проявляющееся в сочетании беспокойства, тоски, озлобленности.
3. Шизофрения. Человек становится замкнутым, его чувства притупляются, снижается логическое осознание происходящего. Проявляется раздражительность характерная для продромального периода и периода ремиссии.
4. Органические поражения ЦНС, черепно-мозговые травмы, новообразования мозга. Если задеты нервные ткани и происходит дисфункция нейронов, то пациент становится импульсивным, наблюдается нервозность.
5. Эндокринные патологии. Болезни, при которых сбивается гуморальная регуляция эмоций.  Перепад гормонов меняет настроение. К таким заболеваниям относится сахарный диабет, гипотиреоз, болезнь Иценко-Кушинга.
6. Алкоголизм и наркомания. Нервозность происходит из-за интоксикации организма, абстинентного синдрома и потребности приема вещества.
7. Хронические соматические нарушения. Тяжелые затяжные недуги и болевые ощущения, ограничивающие активность больного вызывают эмоциональные переживания: подавленность, вспыльчивость, нервозность.

Симптомы нервозности

Симптомы раздражительности и нервозности могут существенно варьировать. Основные из них:

• отсутствие настроения, апатия, депрессия, плаксивость, ощущение тревоги, паника, гнев и немотивированная агрессия;
• общение на высоких тонах, ускоренная речь, резкие движения телом, активность;
• усталость, недосыпание, слабость;
• отсутствие интереса к собеседникам, увлечениям, работе;
• монотонные действия различного рода (движения головой, качание ногой, постукивание пальцами);
• тонус мышц, ускоренное сердцебиение, высокое потоотделение, мигрени;
• утрата интереса к интимной жизни.

Это неполный перечень тех симптомов, которые преследуют раздраженного и неуравновешенного человека.

Проявлений внутреннего беспокойства много, в зависимости от причины они комбинируются, составляя симптомокомплексы. Даже в моменты незначительных переживаний у пациентов может отмечаться внутренняя дрожь. Это неконтролируемый процесс, проявляющийся у людей с вегето-сосудистой дистонией.

Кроме того нервозность и агрессия, как симптом ВСД, может усложняться и другими реакциями:

• упадком сил;
• покраснением кожного покрова;
• тошнотой, головными болями.

А вот раздражительность при панических атаках сопровождается:

• тремором;
• мышечным тонусом;
• учащенным дыханием;
• онемением и покалыванием в конечностях;
• нерегулярным пульсом;
• потливостью;
• неспособностью расслабиться;
• диареей или частым мочеиспусканием.

Если у человека невроз, вместе с нервозностью можно наблюдать такую симптоматику как:

• дискомфорт в грудной клетке;
• головокружение;
• сухость во рту;
• повышенную утомляемость;
• неспособность решать проблемы;
• страх; невнимательность;
• учащенный пульс;
• признаки удушья;
• одышка.

Людьми, которые могут не проявлять свои эмоции, угнетать в себе нервные порывы обычно восхищаются. Но какова цена этой силы воли? Такая выдержка вредит здоровью, подавленная раздражительность проявляется в недугах. Она ломает стабильную уравновешенность человека и приводит к нервным срывам.

Проблема таких личностей в том, что демонстрирование своих эмоций, они принимают за слабость. Но если долго сдерживаться, это только усугубит ситуацию. Потом невротическое состояние перейдет в устойчивое, и избавиться от него будет сложнее. Если случай не сильно запущенный, можно обойтись коррекцией восприятия, изменением негативных взглядов и отношений к раздражающим вещам.

Анализы и диагностика

Прежде чем установить диагноз и вернуть психоэмоциональное состояние человека в норму происходит беседа с родными пациента. Выявляется период начала, интенсивность и провокаторы вспышек гнева.

Во время осмотра пациента врач отмечает наличие внешних признаков нервозности: резкое общение, неусидчивость, суетливость, перемены в речи.

Для установления первичного источника, проводят лабораторно-диагностические меры:

• общие анализы крови и мочи;
• биохимическое исследование крови;
• КТ
• МРТ;
• ЭКГ.

Если человек отрицает наличие чрезмерной раздражительности, включают разные психологические тестирования. Проектные тесты помогают определить скрытые или неосознанные отличия характера (тест фрустрации Розенцвейга, тест руки Вагнера и др.). Также заполняются психодиагностические опросники (Басса-Дарки, Кеттелла, FPI). По полученным ответам оценивают уровень эмоциональной устойчивости, самокритичность, склонность к аффекту, отношение к окружающим, устойчивость к стрессу.

Медикаментозный подход к лечению нервозности

На основе собранных результатов врач решает, какое лечение назначать. Могут прибегнуть к седативным препаратам, помогающим справиться с волнением. Гормональные средства выписывают, если выявлено нарушение их дефицита. Витаминотерапия поможет восполнить недостаток необходимых веществ в организме и устранить авитаминоз, справиться с которым посредствам одной лишь коррекции рациона не получится. Для лечения тяжелых психопатических нарушений выписывают антидепрессанты, снотворные средства, транквилизаторы и т. д.

Если диагностируется нервозность при беременности, лекарства исключают. Гормональная перестройка в это время — естественный процесс. Справляются настоями трав, чаем с ромашкой и мятой. Приблизительно к середине беременности гормональный фон выравнивается, и эмоциональное состояние приходит в норму.

Иногда достаточно поменять свой жизненный уклад — выделить время на занятия для души, сократить умственные и физические нагрузки, изменить меню, распрощаться с зависимостями.

Изменение образа жизни

Когда раздражительность является проявлением какого-то заболевания, то сначала устраняют причину. В комплексе с терапиями применяют общие принципы лечения.

Прежде всего, устраняют раздражители ЦНС. Отказ от курения — никотин является возбудителем нервных волокон, вызывая привыкание.

Изменение режима питания. Пища должна быть сбалансированной и не отягощать. В рацион лучше включить фрукты, зелень и овощи. Важно исключить все, что содержит красители, стабилизаторы и загустители — эти вредные субстанции раздражают нейроны, что вызывает у человека злость.

Важно потреблять кисломолочные продукты, орехи, бобовые, гречневую крупу, говяжью печень. В них содержится витамин В, его недостаток в организме является одной из причин развития агрессии.

Уменьшить нервозность возможно легкими физическими упражнениями, преимущественно на открытом воздухе. Это может быть арт-терапия, аутотренинг, медитация, танцевальные мероприятия, рефлексотерапия или йога. Люди, практикующие восточные техники стабилизации душевного равновесия, не имеют раздражительности.

В момент гневного накала, целесообразно охладить лицо водой или принять контрастный душ — это поможет снизить возбудимость и решить задачу не нервничая.

Если нервозность началась на фоне бессонницы, необходимо прервать цикличный круг. Отходить ко сну лучше не позже полуночи, в эти часы наибольшая ценность отдыха для ЦНС. Перед сном стоит убрать раздражающие психику действия, такие как: просмотр фильмов, посещение интернет ресурсов, игры, прием вредной еды и напитков. Лучше снять усталость, приняв горячую ванну с ароматическими добавками.

Если злость приходит из-за банального непонимания собеседника, необходимо пересмотреть свое отношение к окружающим. Но не путем изменения их мировоззрения. Не нужно менять людей и сравнивать чужие характеры со своим, ведь все разные. К примеру, сообразительную, целеустремленную и независимую личность будет нервировать безответственная или медлительная особа. Интроверта будет нагнетать нахождение рядом с назойливым или общительным человеком.

Позвольте окружающим, не дотягивающим до ваших стандартов, быть самим собой, примите это как данность и не зацикливайтесь на отличиях.

Помните простую истину — никто не идеален. Не стремитесь к недостижимым идеалам и не требуйте этого от других! Не расходуйте энергию зря на то, что вы не можете поменять или вообще не собираетесь.