Пять привычек, которые ускоряют процесс старения

Многие из нас страшатся изменений, которые происходят по мере старения организма, больше всего на свете. Избежать их, конечно, не получится, но оттянуть процесс во времени можно.

Косметические процедуры никто не отменяет, но можно изменить образ жизни и избавиться от привычек, которые заставляют нас стареть быстрее. Расскажем, от каких именно. 

Недосыпание

Это огромная проблема для современного человека. Согласно опросам, свыше 35% людей спят меньше 7 часов в сутки. Напомним, что норма — 8, а то и 9 часов, не меньше. Ранние подъемы на работу, поздний отход ко сну делают нас сонными, уставшими.

Хронический недосып может привести к серьезным проблемам со здоровьем и психикой, лишить энергии на повседневные дела, сделать нас нервными, раздражительными и вечно чем-то недовольными.

Но это еще не вся проблема. Как показали исследования Калифорнийского университета, всего одна ночь без нормального сна и наша кожа начинает стареть быстрее. Снижается восстановительная способность клеток кожи, она буквально увядает и одними только кремами ситуацию не исправишь.

Важно не только количество сна, предупреждают ученые. Можно лечь в девять вечера и валяться в постели 12 часов, но все равно не выспаться. Сон должен быть крепким, без постоянных просыпаний и походов за водой и в туалет.

Помните Спящую Красавицу? Может, она и оставалась красавицей, потому что крепко-крепко спала?

Сон на боку и животе

Никогда не думали о том, что поза, в которой вы спите, оказывает непосредственное влияние на тело? На самом деле это так. Исследования ученых показали, что постоянный сон на одном из боков или животе приводит к деформации черт лица. Оно плотно соприкасается с подушкой в течение нескольких часов и фактически сплющивается.

Появляются так называемые «сонные морщины», фактически заломы на коже, не поддающиеся коррекции при помощи косметики. У вас было ощущение, что лицо после сна какое-то помятое? Вот это и есть эффект от сна на боку или животе, лицом в подушку.

Лучше всего спать на спине, так полезней всего для кожи. Конечно, перестроиться бывает сложно, но попытаться стоит. По словам ученых, сон на спине не просто предотвращает преждевременные морщины, но и позволяет прекрасно высыпаться.

Слишком много сахара

Несколько лет назад было проведено исследование — как уровень сахара в крови сказывается на внешности. Исследователи изучали фотографии людей, пытаясь определить их возраст.

В итоге оказалось, что люди, у которых сахара в крови больше, чем у остальных, выглядят старше, им давали больше лет, чем на самом деле. Сюрприз неприятный, но на самом деле продукты, которые содержат сахар, заставляют тело стареть быстрее.

По словам ученых, полностью отказываться от сахара не стоит, но сокращать его употребление нужно обязательно. Дело в том, что есть такое понятие, как «гликолевый стресс». В процессе гликации, гликирования разрушается естественный коллаген, который содержится в клетках кожи. В итоге появляются морщины. Особенно подвержены этому женщины старше 35 лет. Кремами с коллагеном проблему полностью не решить, предупреждают исследователи.

Отказ от солнцезащитных средств

Пользуетесь солнцезащитными средствами, только отправляясь в отпуск к жаркому морю, боясь сгореть на пляже? Совершенно зря. Учеными давно доказано, что ультрафиолетовые лучи повреждают клетки кожи, что приводит не только к ее сухости, блеклости, но и преждевременному старению. Кроме того, под солнечными лучами на коже образовываются пигментные пятна, которые нас точно не красят. И справиться с ними сложно.

Как показали исследования, связанные с изучением состояния кожи, испытуемые, которые ежедневно пользовались кремами с защитой от ультрафиолета, УФ-фильтрами, выглядели младше ровесников. У них было на 24% меньше признаков старения кожи, чем у остальных.

Так что возьмите за правило пользоваться солнцезащитным кремом каждый раз, выходя из дома в солнечный день. И носите головные уборы с широкими полями и козырьком не только на пляже.

В Японии, например, загар вообще не в моде, жители страны ходят в одежде с длинным рукавом и закрывают лица масками даже в самые жаркие дни.

Злоупотребление девайсами

Плохая новость для любителей гаджетов. Согласно статистике, 60% современных людей проводят за ними не меньше шести часов ежедневно. И на них воздействует высокоэнергетический видимый свет (HEV), которые всегда идет от экрана и монитора. Такой искусственный свет приводит к тому, что клетки кожи сжимаются, преждевременно стареют и умирают.

Согласно некоторым исследованиям, высокоэнергетический видимый свет способен проникать в кожу даже глубже, чем солнечные лучи. Уже часа такого «облучения» достаточно, чтобы в коже начались губительные процессы. Для сравнения — ученые подсчитали, что восьмичасовой рабочий день за монитором компьютера равнозначен пребыванию под палящими лучами полуденного солнца в течение 20 минут.

Бороться с этим негативным явлением можно только существенно сократив время пребывания перед экраном смартфона, ноутбука, компьютера. Сложно, но для начала хотя бы перестаньте беспрестанно проверять соцсети в телефоне. И читайте бумажные книги, это полезней, чем таращиться в экран.

Собственно, все перечисленные советы направлены на то, чтобы изменить образ жизни и выбрать оптимальный, полезный режим. Это одновременно и просто, и сложно. Конечно, куда привычней пойти в магазин и купить очередной крем против морщин. Однако, чаще всего этого недостаточно, чтобы оставаться в прекрасной форме как можно дольше. Изменение образа жизни способно улучшить ее в целом, не только в плане физического состояния, но и психологического.