10 оригинальных способов быстро уснуть

Часто бывает так — как только уляжешься спать, сразу в голове десятки мыслей. Планы на завтрашний день, анализ того, что произошло за сегодняшний… Традиционные советы — глубоко дышать и считать овец или слоников — помогают не всегда и не всем.

Расскажем, какие еще есть способы быстро уснуть, о которых многие даже не догадываются.

Ноги в тепле

Просто наденьте любимые теплые носочки. Благодаря этому поток крови направится к нижним конечностям, а мозг получит сигнал о том, что вы готовы крепко уснуть. Простой, но действенный метод, правда, летом применить не получится — слишком жарко. 

Мышечная релаксация

Этот способ основан на прогрессивной мышечной релаксации Джекобсона. Вам нужно просто поочередно напрягать, сжимать и расслаблять пальцы на ногах. Необходимо сделать это не менее десяти раз, а потом вновь попробовать заснуть.

Эта простая техника снимает напряжение во всем теле, расслабляет, что в итоге позволяет уснуть побыстрее.

Пойти от обратного 

Сказать себе: «Я вовсе не хочу спать». Парадоксально, но мозг реагирует на такие решения противоположным образом — глаза сразу начинают закрываться. Кажется, что это странно, но если не давать себе уснуть, это получится сделать намного быстрее. Между прочим, на такой технике основана реверсивная психология.

Считать вздохи 

Да, не овец, как это принято, а собственные вздохи. Медленно и по специальной дыхательной технике 4–7–8. Сначала делаете вдох на четыре секунды, потом задерживаете дыхание на семь секунд, а затем выдыхаете за следующие восемь секунд. Повторить нужно несколько раз.

Как показывает практика, такая дыхательная техника помогает уснуть буквально за минуту.

Вспомнить весь день с утра

В этом случае важно не сосредотачиваться на каких-то неприятных моментах или знаковых событиях. Необходимо вспоминать рутину. «Вот я проснулся, позавтракал овсянкой с молоком, почистил зубы, чуть не забыл ключи от дома, вышел из подъезда, водитель маршрутки поругался с пассажиром…».

Скорее всего, вы даже не дойдете до воспоминаний о приходе на работу — мозг очистится от забот, ему станет скучно, и вы уснете.

Пожужжать 

Как шмель или пчела, попытаться издавать именно такие звуки. Кажется, что это глупо и по-детски. Но на самом деле жужжание позволяет расслабиться, а также помогает организму вырабатывать серотонин, то есть «гормон счастья». А он предшественник мелатонина, «гормона сна», который и помогает уснуть.

Проверено, что «дыхание шмеля» поднимает настроение и помогает уснуть за несколько минут.

Умыться холодной водой 

Тоже, на первый взгляд парадоксальный способ уснуть, ведь холодной водой, напротив, умываются, чтобы проснуться. Но на самом деле, холодная вода снижает артериальное давление и частоту сердечных сокращение.

Такое явление называют рефлексом ныряния среди млекопитающих. В итоге вы будете подготовлены к отходу ко сну.

Съесть банан 

В нем содержатся магний и калий, которые не просто полезны для сердца, но и помогают уснуть. Специалисты советуют сделать себе перед сном банановый «чай». Фрукт нарезается, заливается кипятком в чашке, настаивается несколько минут, потом в «чай» добавляется ложка меда. Очень полезный напиток, который, кстати, помогает урегулировать уровень сахара в крови. Кроме того, перед сном полезно съесть немного миндаля, который уменьшает частоту сокращений сердца.

Съесть нежирный сыр 

Именно нежирный, ведь, как уже было сказано, жирную пищу перед сном есть нельзя. В сыре с низким содержанием жира есть аминокислота триптофан, которая считается специалистами «снотворной». Так что лучше ломтик нежирного сыра вместо лекарства, может отлично помочь уснуть.

Положить подушку под колени 

Если вы привыкли спать на спине, то положите подушку под колени. Благодаря этому вы уменьшите нагрузку на позвоночник, нижняя часть спины примет естественный изгиб. В такой позе уснуть проще, телу комфортней. Если вы привыкли засыпать на боку, зажмите подушку между коленями.

Это тоже помогает выровнять позвоночник. Пусть у вас на кровати всегда лежит запасная подушка — поверьте, с ней будет намного уютней и комфортней засыпать.

Если вообще ни один из перечисленных советов или несколько приемов одновременно вам не помогают быстро уснуть — настоятельно советуем обратиться к специалисту. Бессонница очень пагубно влияет на здоровье и психическое состояние человека, будете постоянно чувствовать себя уставшим, раздражительным, нервным.

Попробуйте сочетать несколько способов, например, выпейте банановый «чай», умойтесь холодной водой, положите подушку между коленями и пожужжите. Так будет еще эффективней.