Основные причины хронической усталости

В процессе старения все мы теряем митохондрии — энергетические двигатели в наших клетках, производим меньше аденозинтрифосфата (АТР), который эту энергию передает дальше по всему телу. Это нормально, но приводит к усталости, ощущению, что нужно отдохнуть.

При этом далеко не только естественный процесс старения может вызвать хроническую усталость, есть и другие, зачастую неочевидные причины, о которых поговорим в этой статье.

Мало сна

При недостатке сна в организме повышается уровень кортизола, поддерживаются воспалительные процессы. Проблемой может стать не только бессонница, но и апноэ, то есть паузы во время дыхания. Они становятся причиной провалов в уровнях кислорода и понижают энергию.

Важно не только вовремя ложиться спать, чтобы обеспечить себе восемь часов полноценного отдыха, но и разобраться с возможными проблемами, такими, например, как частые походы в туалет по ночам.

Невыспавшийся человек, вставший утром по будильнику, ощущает усталость с самого утра. И это состояние будет усугубляться в течение дня.

Плохая диета

Организм должен получать нормированную дозу минералов и витаминов, чтобы вырабатывать АТФ в достаточном количестве. При этом нельзя за один раз есть слишком много пищи, лучше питаться понемногу, но чаще, минимум три раза в день. Очень полезны такие перекусы, как орехи, семена, нежирные белки, курица и рыба, цельнозерновая пища.

Важно одновременно не переедать и при этом поддерживать баланс в организме, чтобы уровень сахара в крови оставался на нормальном показателе.

Стресс

Стресс, как и недостаток сна, увеличивает уровень кортизола, соответственно, организм вырабатывает меньше АТФ. Со стрессовыми ситуациями нужно учиться бороться.

Помогают дыхательные упражнения, йога, тай-чи, медитации. Уделять таким практикам можно всего 10 минут ежедневно, они приносят большую пользу и помогают справляться с тревожностью, переживаниями, успокаивают и нормализуют работу надпочечников, которые вырабатывают кортизол.

Мало активности

Кажется, что бороться с хронической усталостью можно только лежа на диване и совершенно ничего не делая. На самом деле это не так! Чем меньше человек двигается, тем слабее его мышцы. А именно мышечная масса помогает вырабатывать АТФ, поддерживать уровень митохондрий.

Сидячий образ жизни усугубляет процессы, которые возникают по мере старения, ослабляет и сокращает мышцы. Поэтому хотя бы короткая утренняя разминка станет лучшим началом дня.

Прогулки по парку — уже отлично. Нужно стараться побольше передвигаться пешком, не забывать о физической нагрузке. По словам медиков, например, пенсионеры, которые регулярно возятся на грядках, занимаются дачей, в целом чувствуют себя лучше, они более активны. Физические нагрузки приводят к здоровой, а не хронической усталости, понижают уровень стресса.

Неправильные жидкости

Если выпить сладкой газированной воды, в крови резко поднимется уровень сахара. Потом он упадет, что приведет к ощущению усталости. Обезвоживание тоже весьма негативно сказывается на общем состоянии организма.

Нельзя употреблять напитки с кофеином на ночь, ведь вам нужно быстро заснуть, а не подбадривать себя. Вредно, разумеется, и слишком большое количество алкоголя, особенно перед сном. В результате выспаться не получится.

Обычная вода — лучший напиток! Шесть-восемь чашек в день — это норма, которая должна стать привычкой. Очень полезно за 20 минут до утренней чашки кофе выпить стакан воды с небольшим количеством лимонного сока — можно просто ломтик лимона добавить.

Напитки с кофеином нужно прекращать употреблять уже за шесть часов до сна. А от сладкой газировки целесообразно вообще отказаться, никакой пользы она не приносит.

Социальная изоляция

Психологи единодушны — люди, которые редко общаются, встречаются с родственниками, друзьями, оказываются в социальной изоляции, намного чаще чувствуют усталость, связанную с депрессией. Чтобы хорошо себя ощущать, нужны положительные эмоции. А их могут принести дружеское общение, приятные встречи, новые знакомства.

Хотя бы раз в неделю, по выходным, специалисты советуют организовывать встречи с близкими и интересными людьми. Полезно сменить обстановку, отправиться, например, в театр или кино, посетить интересную выставку. Такие положительные эмоции позволяют отдохнуть намного лучше, чем просто оставаясь дома и лежа в постели.

Зачастую, чтобы предотвратить появление хронической усталости, недостаточно просто высыпаться и вести здоровый образ жизни. Нужно проявлять физическую и социальную активность, менять обстановку, получать позитивные эмоции.

Общение, правильное питание и жидкости, разминки по утрам и практики, позволяющие избавляться от стресса, станут лучшими помощниками в борьбе с хронической усталостью. И не забывайте, что в запущенных случаях, когда усталость сопровождается проблемами со здоровьем, требуется помощь врачей.