Синдром самозванца: признаки и способы борьбы

По словам психологов, состояние человека, получившее название «синдром самозванца», становится все большей проблемой и портит жизнь многим. Развитие социальных сетей, где многие хвастаются своими достижениями, усугубило эту проблему, как и усилило страх упустить что-то важное.

Расскажем, какими признаками характеризуется синдром самозванца, как можно понять, что он у вас есть. Выясним, какие способы борьбы с этим негативным эмоциональным состоянием существуют.

Признаки синдрома самозванца

Кратко данный синдром можно описать, как ощущение, что мы не заслуживаем признания и успехов. Причем речь идет как о сегодняшнем дне, так и будущем. Перечислим все признаки синдрома самозванца:

1. «Мне просто повезло». Человек стесняется собственных достижений и успехов. Когда его хвалят, отнекивается, мол «просто повезло», «это не моя заслуга», «так может каждый» и так далее. Человек считает, что все произошло случайно, помогла удача, сам он ничего не сделал для успеха. Такое состояние не дает возможности гордиться собственными достижениями и признавать их.
2. «Мне еще нужно учиться». Синдром самозванца заставляет сомневаться в собственных знаниях, опыте и навыках. Человек усиленно учится, увеличивает количество полученных сертификатов и дипломов, но никак не может перейти к практике. Уверенность в себе не приходит даже после второго и третьего высшего образования, человек буквально становится «вечным студентом».
3. «Мне не дадут прибавку/премию». Синдром самозванца приводит к стыду и страху брать деньги за собственную работу. Человек на собеседовании боится поднимать планку и отвечает, что готов работать за вознаграждение, которое ниже среднего по рынку труда. Повышения заработной платы никогда не просит, не требует заплатить сверхурочные и так далее. Человек с синдромом самозванца уверен, что большей зарплаты просто не заслуживает.
4. «У меня не получится». Человек с синдромом самозванца очень боится сделать ошибку. Такие люди прикладывают массу усилий, чтобы выполнять все на высшем уровне, или не берутся за сложные проекты и задачи. Здесь возможны две крайности. Либо человек становится трудоголиком, перфекционистом, который старается сделать все идеально, либо вообще ничего не делает.
5. «Вдруг получится, а я не смогу». Речь идет о страхе успеха. Он может оказаться даже сильнее, чем страх ошибиться. У человека с синдромом самозванца могут быть амбициозные планы, он тоже может мечтать о кресле старшего менеджера и руководителя крупного проекта. Но при этом он крайне боится, что не справится с высокой должностью, не сможет стать хорошим начальником. Поэтому он, скорее, опасается возможного повышения, чем желает его на самом деле. Успех — это всегда ответственность, человек становится более заметным в коллективе, а это вызывает новые опасения и переживания.

Как избавиться от синдрома самозванца

Когда синдром самозванца мешает найти хорошую работу с достойной зарплатой, делать карьеру, достигать поставленных целей и желаний, с ним нужно серьезно бороться. Вернее, как убеждены психотерапевты, с внутренним «самозванцем» нужно договориться, убедить себя, что мы достойны большего, уверены в себе, самодостаточны, настоящий профессионал и хороший сотрудник.

Действовать нужно так:

1. Убеждать себя в собственных успехах, не списывать все на везение и случайность. Уже сам факт того, что вы нашли у себя признаки синдрома самозванца говорит о том, что у вас есть достижения и успехи. Людей, которые вообще ничего не делают и ни к чему не стремятся, он не настигает. Намного чаще синдром самозванца появляется, когда вы пытаетесь добиться большего, идете к поставленной цели. Поэтому хвалите себя! Не стесняйтесь показывать свои достижения, каждый раз отмечайте успех, рассказывайте о нем без стеснения и научитесь принимать комплименты.
2. Убеждать внутреннего «самозванца», используя цифры и факты. Просто запишите все, чего достигли. Можно в виде таблицы. Закончили престижный вуз с красным дипломом, проходили практику в солидной фирме, научились многому, получили премию, вас похвалило руководство. Все это стоит записать в специальный «дневник достижений» и перечитывать, когда появляются сомнения. Даже маленький, промежуточный успех заслуживает записи в таком дневнике. Крайне важно сместить фокус внимания с неудач на достижения.
3. Обращаться за помощью к окружающим. Связь должна быть честной и открытой. Опросите несколько друзей, родных, коллег и знакомых. Спросите, насколько хорошо вы справляетесь со своими обязанностями, пусть назовут ваши сильные стороны. В итоге можно увидеть интересные совпадения, которые не будут случайными. Если все опрошенные считают, что вы умелый кондитер или опытный менеджер по продажам — значит, так оно и есть. Поверьте, все люди из вашего окружения врать не будут. Если они назовут какие-то слабые стороны, нужно будет уделить внимание этим моментам, поработать над ошибками.
4. Перейти к практике. Это самое действенное средство против синдрома самозванца. Можно получить массу дипломов и сертификатов, но опыт, действие — незаменимы. Иначе можно попасть в замкнутый круг. Нет опыта — страшно начинать. Но ведь он не появится сам по себе! Нужно перестать учиться по пятому кругу и искать работу, открывать свое дело, чтобы применять знания на практике.

Не затягивайте диалог со своим внутренним «самозванцем». Да, именно так, в кавычках. Вы не такой, не пришли просто с улицы, вы достойны хорошей работы и высокой заработной платы.

Если вы выполните все перечисленные рекомендации, у вас всегда будут под рукой аргументы, позволяющие избавиться от сомнений. Направьте энергию на действия, чтобы голос самозванца становился все слабее, а уверенность в себе и своих силах росла.