Три способа перестать заедать проблемы

Все вокруг уныло, скучно, серо, на работе снова аврал, настроение плохое… В таких ситуациях может возникнуть мысль: «А не съесть ли мне что-нибудь вкусненькое?». И действительно, почему нет? Настроение сразу улучшается, жизнь уже не так плоха, как за минуту до этого.

Но на самом деле привычка заедать проблемы — одна из худших. И дело не только в лишнем весе и связанных с ним проблемах со здоровьем. Еда не помогает проблемы решать, просто отвлекает от них, причем ненадолго. Расскажем, почему мы заедаем проблемы и как перестать это делать.

Почему люди заедают проблемы

К практикующим психологам довольно часто приходят люди с избыточным весом, которые хотят получить «волшебную таблетку», самое простое и быстрое решение, которое позволит вернуться к идеальным формам.

Они понимают, что едят слишком много, даже в моменты, когда не ощущают голода, просто в минуты стресса, проблемных ситуаций. Это своего рода психологическая разгрузка, которая, к сожалению, вредит.

Почему так происходит? С самых первых дней еда ассоциируется у нас с безопасностью, счастьем, ощущением близости к маме, любовью. Благодаря этому прием пищи, особенно, если речь идет о чем-то вкусном, поднимает настроение и помогает получить удовольствие без усилий.

Конечно, с такой задачей могут справиться и наркотики, и алкоголь, и азартные игры, и спонтанные покупки ненужных вещей. Но все прекрасно знают, что это чрезвычайно вредные привычки и стараются избегать таких увлечений.

Переедание на фоне всего вышеперечисленного кажется намного безопасней. Ну что такого в том, чтобы съесть кусочек торта или шоколадку? Это ведь совсем не то же самое, что спустить весь семейный бюджет в казино или уйти в запой.

Однако, психический механизм всех перечисленных привычек одинаков. Человек не справляется со стрессом, чтобы снять внутреннее напряжение и убрать тревожность выбирает способ максимально быстро получить удовольствие. И наливает бокал вина, идет к игровому автомату, тратит всю зарплату на вещи, в которых нет необходимости. Или встает ночью к холодильнику, чтобы съесть отбивную. Работает все это одинаково и вредит не меньше.

Как избавиться от этой вредной привычки

Для начала нужно осознать, что такая привычка есть. Вы часто едите не потому, что голодны, а по внезапно возникшему импульсу? Чувствуете, что готовы «съесть слона» после вызова в кабинет начальника и выговора? Едите, когда пытаетесь, например, составить отчет и переживая перед важной встречей?

Нужно следить за своим поведением и понимать, почему вы так себя ведете. Например, в практике психологов были случаи, когда зверский аппетит у клиентов появлялся после общения с конкретным человеком. Это тревожные звоночки, свидетельствующие о том, что есть проблема, которую заеданием не решить, ситуация усугубляется.

Специалисты предлагают три способа избавиться от привычки переедать из-за стресса:

1.   Не стыдиться негативных эмоций. Вы злитесь, обижены, рассержены, ненавидите кого-то? Не нужно стыдиться этих ощущений. Разберитесь, почему и на кого направлены эти эмоции. Нельзя все время быть на позитиве, сложные ситуации случаются у каждого. Как нельзя стыдиться слез, так не стоит наказывать себя за негативные эмоции.

Пример из жизни: женщина находилась под контролем строгого отца. Он высказывал недовольство по поводу ее работы, мужа, в целом критиковал образ жизни. Каждый раз после общения с отцом женщина шла к холодильнику. На самом деле, она просто ненавидела такие встречи, но пугалась собственных эмоций и старалась поскорее от них избавиться, получая удовольствие от еды. Помогли только визиты к психотерапевту, после которых женщина позволила себе чувствовать негатив по отношению к собственном отцу.

2.   Перевести эмоции в конструктивное русло. Поможет ли вам справиться с авралом на работе очередной бутерброд? Конечно, нет. А вот нацеленность на результат, упорство и креативный подход — однозначно. Помните, что эмоции могут не только разрушать и приводить к тревожности, но и стимулировать развиваться и двигаться дальше.

Пример из жизни: два приятеля были знакомы очень давно. Один из них сумел продвинуться по карьерной лестнице, купил дом за городом и автомашину. Второй начал завидовать и после новостей об успехах приятеля, встреч с ним, заедал эту негативную эмоцию. Выйти из ситуации ему удалось, настроившись на позитив. Мужчина понял, что может добиться того же, что и приятель. Записался на курсы, отправился в спортзал, скорректировал свои проблемы с едой. Результаты не заставили себя долго ждать.

3.   Избавиться от чувства вины и позволить себе быть стройным. Зачастую люди просто бессознательно лишают себя возможности восхищать окружающих своей фигурой. «Нельзя быть идеальным, нельзя жить слишком хорошо». Такие люди как будто наказывают сами себя, переедая и не понимая, что ощущают вину. От этого точно нужно избавляться как можно скорее.

Пример из жизни: женщина потеряла мать, которая долго болела. Начала ощущать вину за то, что не сумела спасти, не обеспечила достойный медицинский уход, не повезла на операцию в столицу. На самом деле, конечно, сделано было все необходимое, но чувство вины осталось, и женщина начала его просто заедать. Она чувствовала, что не имеет права улучшить свою жизнь, стать счастливее. В этом случае тоже пришлось обращаться к психологу, ведь чувство вины смешалось с горем от потери близкого человека.

Нельзя позволять себе делать еду постоянным источником положительных эмоций и удовольствия. Это плохая замена, которая только усугубит проблему. Как и прием алкоголя каждый день, вкусненькое вскоре станет вредной привычкой и приведет к лишнему весу.

Нужно выявлять проблему и бороться с ней, не стыдиться негативных эмоций, избавляться от чувства вины, переводить ощущения из деструктивных в конструктивные.