Три способа побороть забывчивость

«Выключил я утюг, уходя на работу? Что еще я хотел купить в магазине, кроме хлеба и молока? Во сколько у меня завтра встреча? Стоп, как же зовут этого актера? Вылетело из головы…». Практически все страдают от забывчивости, не помнят важные и не очень вещи, упускают что-то из головы.

По словам клинических психологов, с этим нужно бороться на самой ранней стадии, чтобы ситуация не усугубилась и забывчивость не стала хроническим состоянием. 

Почему я иногда что-то забываю

Очень важно на первом этапе забывчивости разобраться в себе. Почему так происходит? Организм показывает, что есть проблемы, нужно реагировать.

Тестирование необходимо проводить по трем направлениям:

1. Здоровье. Может быть у вас депрессия, при которой забывать что-то — норма? Есть и другие физические факторы, которые влияют на память — состояние щитовидной железы, уровень артериального давления, показатель белкового комплекса ферритина в крови. Поэтому, если ситуации, когда вы забыли нечто важное, повторяются, целесообразно сдать анализы и проверить здоровье.
2. Образ жизни. Очень многие забывают нечто важное, например, после приема алкоголя. Не просто важное — весь вечер может улетучиться из памяти. Исключить алкоголь — достаточно простой и точно доступный всем способ избавиться от таких приступов забывчивости, но на память также очень сильно влияет то, насколько хорошо вы высыпаетесь. Если недосып стал хроническим, не стоит ждать, что вы будете помнить все на свете. Необходимо ложиться спать в одно и то же время, обеспечить комфорт в спальне, удобную кровать, давать себе возможность поспать подольше на выходных.
3. Уровень нагрузки. Современным работникам часто приходится быть многозадачными. Предприниматели и бизнесмены вообще должны держать в памяти очень много вещей, отвечать за массу процессов. Пытаться запомнить больше, чем это возможно физически — прямой путь к забывчивости. Может быть, кто-то и может вести одновременно три проекта, изучать китайский и при этом помнить, что купить в магазине, но далеко не все такие супермены.

Проанализировав эти три момента, вы сможете понять, что негативно влияет на вашу память, какие меры можно и нужно предпринять.

Свой тип запоминания

Специалисты настаивают на том, что для лучшего запоминания нужно выбрать свою ведущую репрезентативную систему. Это способ, которым вы лучше всего воспринимаете информацию. Есть три типа людей:

1. Визуалы. Воспринимают информацию в первую очередь глазами. Для них важны шрифт, картинки, выделения, стикеры с яркими надписями.
2. Аудиалы. Хорошо реагируют на звуковые напоминания, записанные сообщения, звуки, голос и так далее.
3. Кинестики. Им важно все потрогать. Только написав что-то вручную, они смогут запомнить эту информацию, ассоциируют события с тем, чего касались в этот момент.

Определить, как вы лучше воспринимаете и запоминаете информацию, можно опытным путем, по своим ощущениям, а можно пройти тесты, составленные профессиональными психологами.

Не критиковать, а поддерживать себя

Зачастую люди, которые забыли что-то важное или просто не купили соль в магазине, начинают критиковать, корить себя. «Склерозник, да как ты мог, что ж такое, голова дырявая…». Начиная себя ругать, мы не сделаем свою память лучше. Активизируются зоны мозга, которые отвечают за восприятие угрозы.

В ответ на это мозг активирует заложенную эволюцией реакцию «бей или беги». Срабатывают инстинкты, а вовсе не память. Фактически, коря и виня себя, можно получить стресс, а это точно не позволит избавиться от забывчивости, напротив, станет только хуже.

Реагировать нужно следующим образом:

1. Проанализировать, почему же вы забыли о встрече или не купили то, что нужно. Возможно, вы просто были голодны, расстроены, сосредоточены на чем-то другом. Сложно ничего не забыть, если одновременно пытаешься успокоить плачущего ребенка, ответить на телефон и сварить суп. Некоторую информацию просто не хочется запоминать, есть и такие варианты.
2. Поддержать себя. Сказать, что все нормально, так бывает со всеми, ничего катастрофического не произошло. Извинитесь за то, что не пришли на встречу, сходите в магазин еще раз, перезвоните в другой раз. Утешьте себя, скажите, что вы все равно молодец, вы делаете это так редко.

Что-то забыть в суете или просто под влиянием момента — это нормально. Необходимо подумать, почему возникла забывчивость, может, вы не выспались, расстроены, подавлены, были заняты чем-то другим.

Важно найти свой оптимальный способ запоминать информацию, а также поддерживать себя, не корить, не винить — это сделает вас еще более забывчивым.