Любовь к себе и счастьеПсихология отношений
Как быстро и просто снять стресс
Стресс может возникнуть по самым разным причинам. Срочный проект на работе, выговор от начальства, хам в троллейбусе, пробка по дороге в офис, проблемы в личной жизни, ссора с другом, какие-то неприятности в семье…
В любом случае от стресса крайне важно вовремя избавляться. Расскажем, как можно сделать это максимально быстро и просто.
Оглавление:
Почему так важно избавляться от стресса
Иногда стрессовая ситуация даже подстегивает нас, оказывается полезной. Вспомните, как в школе, когда вас неожиданно вызывали к доске или просили быстро ответить.
В такой ситуации стресс вызывает всплеск адреналина и заставляет думать и действовать быстрее. Но в подавляющем большинстве случаев стресс вреден. Особенно, когда он становится хроническим. Появляются раздражительность, агрессия, вы никак не можете успокоиться и срываетесь на самых близких людях.
Классические способы избавиться от стресса всегда достаточно продолжительные. Это медитация в течение 30 минут минимум, занятия йогой не меньше часа, пробежка на 10 километров, день психологической разгрузки, о котором наш портал подробно писал.
Но есть ситуации, когда очень желательно избавиться от стресса здесь и сейчас, немедленно. Вы понимаете, что если не сделаете хоть что-то — взорветесь или останетесь в таком состоянии надолго, потребуются более решительные и продолжительные действия.
Стресс способен стать причиной психосоматических заболеваний и депрессии. Не стоит ждать, пока ваше состояние станет хуже. Накапливающееся напряжение сделает вас более уязвимых для новых стрессовых ситуаций, а они, к сожалению, случается с нами нередко.
14 простых способов избавиться от стресса
Перечислим все, что вы можете сделать немедленно, чтобы оперативно избавиться от стресса:
- Рассмеяться. Просто так, хотя ничего смешного не происходит. Доказано, что смех снимает напряжение, помогает выработке эндорфинов, снижает уровень гормона стресса, улучшает кровообращение. Может показаться странным смеяться просто так. Найдите что-то действительно смешное в интернете или посмейтесь уже над самой абсурдностью ситуации.
- Подышать глубоко и медленно. Осознанно делайте вдох и выдох, считайте их. Замедлите дыхание и сосредоточьтесь на нем. Это распространенная практика медитации. Медленное и осознанное дыхание помогает остановить поток тревожных мыслей, результат будет через 30 секунд.
- Выговориться. Если получили выговор от шефа — идите в «курилку» и расскажите все коллегам. Позвоните лучшей подруге, чтобы «поплакаться в жилетку». Это очень помогает, когда вы делитесь наболевшим, вы отпускаете его, эмоциональное состояние сразу улучшается. Много случаев, когда, начав жаловаться другу, через полчаса вы оба смеетесь и говорите: «Вот, видишь, ерунда все это». Если рядом никого нет вообще, напишите все, что думаете на бумаге.
- Использовать ароматерапию. Просто запах любимых духов может успокоить и помочь. Используются для успокоения и снятия стресса ароматы герани, апельсина, лаванды. Используйте пузырек с маслами, аромалампы, ароматический диффузор.
- Купить и использовать жевательную резинку. Доказано, что процесс жевания уменьшает содержание гормона стресса кортизола на 15%. Ученые даже советуют непосредственно перед экзаменом пожевать жвачку студентам и школьникам. Это успокаивает.
- Покричать. Да, так просто. Еще в 70-х годах в психологии появилось новое направление — крикотерапия. Многим из нас нужно просто выкричаться. Найдите уединенное место или покричите в подушку, хотя такой способ помогает хуже, вы все равно сдерживаетесь. Можете поорать на весь мир, выпуская из себя негативные эмоции.
- Размяться и потянуться. Когда нет времени на йогу и полноценное занятие спортом, даже такие простые физические действия неплохо помогают. Вы улучшите кровообращение, стабилизируете нервную систему. Встаньте, потянитесь, наклонитесь в разные стороны, коснитесь пальцами рук пола, покрутите шеей. Уже станет легче.
- Поиграть с домашним любимцем. И коты, и собаки, и хомячки сами по себе являются отличным лекарством от стресса. Погладьте кота, достаньте его любимую игрушку. Берите собаку и отправляйтесь в парк или просто погладьте, смотря в преданные глаза. Это очень помогает настроиться на позитивный лад.
- Посчитать про себя. Это упражнение, как вы знаете, помогает побыстрее уснуть. Сам процесс счета отвлекает. Кроме того, вы сможете успокоиться за эти несколько секунд и не наговорите ничего лишнего.
- Сделать массаж сухой щеткой. Просто погладить кожу, простимулировать нервные окончания на ногах, руках, животе — куда дотянетесь. Это способствует оттоку лимфы и помогает бороться с целлюлитом. Кроме того, организм во время массажа переходит на более расслабленный режим.
- Выпить ароматный чай с травами. Успокаивают, например, ромашка и липа, мята и мелисса, просто зеленый чай. Доказано, что они содержат гамма-маслянистые кислоты, которые замедляют работу нервной системы, способствуют лучшему сну и в целом оказывают успокаивающий эффект.
- Побегать на месте. Если нет времени на полноценную пробежку в парке и рядом нет беговой дорожки, можно имитировать это занятие. Аэробные нагрузки тоже снижают уровень кортизола, а гормоны удовольствия вырабатываются быстрее. Настроение повысится, можно одновременно посмеяться с самого себя — «бегун, надо же».
- Спеть. Это как покричать, только уже выкрикивая слова любимой песни. Пение помогает выработке окситоцина, приносит удовольствие и стимулирует организм расслабиться. Не ни слуха, ни голоса? Ничего страшного! Просто пойте, не переживая о том, что подумают те, кто это может услышать.
- Помассировать напряженные участки. Чувствуете, что болят плечи? «Заклинило» шею? Ощущаете давление на глазах и в висках? Срочно помассируйте пальцами. Снимите напряжение и быстрее расслабитесь как физически, так и психологически.
Как видите, способы на удивление простые и тем не менее действенные. Не затягивайте с принятием мер, ведь достаточно просто потянуться, размяться, рассмеяться, побегать на месте, обнять кота, погладить собаку, выпить ароматный чай, чтобы успокоиться и почувствовать себя намного лучше.