Как быстро и просто снять стресс

Стресс может возникнуть по самым разным причинам. Срочный проект на работе, выговор от начальства, хам в троллейбусе, пробка по дороге в офис, проблемы в личной жизни, ссора с другом, какие-то неприятности в семье…

В любом случае от стресса крайне важно вовремя избавляться. Расскажем, как можно сделать это максимально быстро и просто.

Почему так важно избавляться от стресса

Иногда стрессовая ситуация даже подстегивает нас, оказывается полезной. Вспомните, как в школе, когда вас неожиданно вызывали к доске или просили быстро ответить.

В такой ситуации стресс вызывает всплеск адреналина и заставляет думать и действовать быстрее. Но в подавляющем большинстве случаев стресс вреден. Особенно, когда он становится хроническим. Появляются раздражительность, агрессия, вы никак не можете успокоиться и срываетесь на самых близких людях.

Классические способы избавиться от стресса всегда достаточно продолжительные. Это медитация в течение 30 минут минимум, занятия йогой не меньше часа, пробежка на 10 километров, день психологической разгрузки, о котором наш портал подробно писал.

Но есть ситуации, когда очень желательно избавиться от стресса здесь и сейчас, немедленно. Вы понимаете, что если не сделаете хоть что-то — взорветесь или останетесь в таком состоянии надолго, потребуются более решительные и продолжительные действия.

Стресс способен стать причиной психосоматических заболеваний и депрессии. Не стоит ждать, пока ваше состояние станет хуже. Накапливающееся напряжение сделает вас более уязвимых для новых стрессовых ситуаций, а они, к сожалению, случается с нами нередко.

14 простых способов избавиться от стресса

Перечислим все, что вы можете сделать немедленно, чтобы оперативно избавиться от стресса:

1. Рассмеяться. Просто так, хотя ничего смешного не происходит. Доказано, что смех снимает напряжение, помогает выработке эндорфинов, снижает уровень гормона стресса, улучшает кровообращение. Может показаться странным смеяться просто так. Найдите что-то действительно смешное в интернете или посмейтесь уже над самой абсурдностью ситуации.
2. Подышать глубоко и медленно. Осознанно делайте вдох и выдох, считайте их. Замедлите дыхание и сосредоточьтесь на нем. Это распространенная практика медитации. Медленное и осознанное дыхание помогает остановить поток тревожных мыслей, результат будет через 30 секунд.
3. Выговориться. Если получили выговор от шефа — идите в «курилку» и расскажите все коллегам. Позвоните лучшей подруге, чтобы «поплакаться в жилетку». Это очень помогает, когда вы делитесь наболевшим, вы отпускаете его, эмоциональное состояние сразу улучшается. Много случаев, когда, начав жаловаться другу, через полчаса вы оба смеетесь и говорите: «Вот, видишь, ерунда все это». Если рядом никого нет вообще, напишите все, что думаете на бумаге.
4. Использовать ароматерапию. Просто запах любимых духов может успокоить и помочь. Используются для успокоения и снятия стресса ароматы герани, апельсина, лаванды. Используйте пузырек с маслами, аромалампы, ароматический диффузор.
5. Купить и использовать жевательную резинку. Доказано, что процесс жевания уменьшает содержание гормона стресса кортизола на 15%. Ученые даже советуют непосредственно перед экзаменом пожевать жвачку студентам и школьникам. Это успокаивает.
6. Покричать. Да, так просто. Еще в 70-х годах в психологии появилось новое направление — крикотерапия. Многим из нас нужно просто выкричаться. Найдите уединенное место или покричите в подушку, хотя такой способ помогает хуже, вы все равно сдерживаетесь. Можете поорать на весь мир, выпуская из себя негативные эмоции.
7. Размяться и потянуться. Когда нет времени на йогу и полноценное занятие спортом, даже такие простые физические действия неплохо помогают. Вы улучшите кровообращение, стабилизируете нервную систему. Встаньте, потянитесь, наклонитесь в разные стороны, коснитесь пальцами рук пола, покрутите шеей. Уже станет легче.
8. Поиграть с домашним любимцем. И коты, и собаки, и хомячки сами по себе являются отличным лекарством от стресса. Погладьте кота, достаньте его любимую игрушку. Берите собаку и отправляйтесь в парк или просто погладьте, смотря в преданные глаза. Это очень помогает настроиться на позитивный лад.
9. Посчитать про себя. Это упражнение, как вы знаете, помогает побыстрее уснуть. Сам процесс счета отвлекает. Кроме того, вы сможете успокоиться за эти несколько секунд и не наговорите ничего лишнего.
10. Сделать массаж сухой щеткой. Просто погладить кожу, простимулировать нервные окончания на ногах, руках, животе — куда дотянетесь. Это способствует оттоку лимфы и помогает бороться с целлюлитом. Кроме того, организм во время массажа переходит на более расслабленный режим.
11. Выпить ароматный чай с травами. Успокаивают, например, ромашка и липа, мята и мелисса, просто зеленый чай. Доказано, что они содержат гамма-маслянистые кислоты, которые замедляют работу нервной системы, способствуют лучшему сну и в целом оказывают успокаивающий эффект.
12. Побегать на месте. Если нет времени на полноценную пробежку в парке и рядом нет беговой дорожки, можно имитировать это занятие. Аэробные нагрузки тоже снижают уровень кортизола, а гормоны удовольствия вырабатываются быстрее. Настроение повысится, можно одновременно посмеяться с самого себя — «бегун, надо же».
13. Спеть. Это как покричать, только уже выкрикивая слова любимой песни. Пение помогает выработке окситоцина, приносит удовольствие и стимулирует организм расслабиться. Не ни слуха, ни голоса? Ничего страшного! Просто пойте, не переживая о том, что подумают те, кто это может услышать.
14. Помассировать напряженные участки. Чувствуете, что болят плечи? «Заклинило» шею? Ощущаете давление на глазах и в висках? Срочно помассируйте пальцами. Снимите напряжение и быстрее расслабитесь как физически, так и психологически.

Как видите, способы на удивление простые и тем не менее действенные. Не затягивайте с принятием мер, ведь достаточно просто потянуться, размяться, рассмеяться, побегать на месте, обнять кота, погладить собаку, выпить ароматный чай, чтобы успокоиться и почувствовать себя намного лучше.