Как избавиться от страхов, если вы — офисный работник

Увольнение, потеря работы — главный страх всех, кто обеспечивает себя и семью, работая по найму. Однако, у офисных сотрудников есть и другие фобии, которые могут серьезно отравлять жизнь, превращать каждый рабочий день в испытание. Расскажем о таких страхах и выясним, как можно от них избавиться.

Звонки, сообщения, вызов к боссу

Каждый звонок от начальника воспринимается, как нечто критическое, самое важное, вызывает тревогу. Страх также возникает, когда в общем рабочем чате пишет непосредственно руководитель. Кажется, что он укажет именно на вашу ошибку, недочет, раскритикует при коллегах, которые чат тоже читают. Что уж говорить о вызове в кабинет начальника — туда можно пойти буквально на дрожащих ногах, заранее переживая возможный выговор и «разбор полетов».

Такие страхи, уверены психологи, идут из детства. Вспомните дрожь в коленках из-за строгого вызова к доске или в кабинет директора школы.

Как бороться: помнить, у вашего руководителя тоже есть свой босс. И его тоже вызывают с отчетами в кабинет. Так проще снизить критичный настрой и уменьшить уровень тревоги. Нужно понимать, что каждый имеет право на ошибку, не следует воспринимать все сообщения в общем чате на свой счет.

Письма

Стресс и тревогу могут также вызывать письма, приходящие на рабочую электронную почту. Особенно, если их много. Все нужно перечитать, дать ответы, проанализировать информацию, сделать выводы… А вдруг там претензия от партнера? Или петиции недовольных покупателей и заказчиков? Становится страшно письма открывать.

Как бороться: опять-таки — не воспринимать все на свое счет. Письма — просто часть работы, должностных обязанностей. Их нужно прочитывать и отвечать, реагировать на информацию. Нельзя пытаться сделать все и сразу, почту необходимо сортировать по важности, правильно расставлять приоритеты. 

Выступления

Публичные выступления на совещании, перед руководством и коллегами — стрессовая ситуация для многих. Это тоже детские опасения, стеснительность, боязнь опозориться перед публикой, сказать что-то не то, забыть важную информацию. Страх перед выступлением действительно может привести к тому, что оно пройдет неудачно, будет скомканным, неинтересным, сбивчивым.

Как бороться: прорепетировать дома. Желательно перед зеркалом. Или попросить кого-то из родных выслушать вашу подготовленную речь. Кроме того, психологи советуют представить себе самые неприятный исход провального выступления. Что будет? Вас уволят? Все будут смеяться? Босс резко раскритикует и скажет, что вы не можете занимать эту должность? Представьте себе самый страшный для вас вариант, а потом вернитесь в здесь и сейчас, чтобы существенно уменьшить уровень страха. 

Ошибки, опечатки

Офисные работники из-за страха сделать ошибку в документах или расчетах могут перепроверять все десятки раз. Это становится навязчивой фобией и отнимает массу времени! Можно просто не успеть сдать все в срок, пытаясь еще раз перечитать текст, пересчитать данные, не допустить ошибку. Это очень распространенные опасения.

Как бороться: давать себе право на ошибку. И научиться доверять себе! Постепенно уменьшайте количество проверок. Достаточно дважды перечитать текст и проверить правильность расчетов. Подумайте, сколько вы тратите на это времени, а ведь могли заняться чем-то более полезным и продуктивным. 

Непонятные, сложные задания

Бывает, что задание руководства просто ставит в тупик. Непонятно, как это выполнить, никогда раньше вы таким не занимались… Кажется, что начальник сам не знает, чего хочет. Или цель недостижима, добиться результата не получится. Появляется страх, что ничего не выйдет, с заданием вы не справитесь, не стоит и пытаться.

Столкнувшись с неизвестным, неизведанным, легко потерять контроль над ситуацией и начать испытывать тревогу.

Как бороться: не стесняться просить о помощи. Может, кто-то из коллег уже сталкивался с подобными задачами. Не стесняться переспросить у руководителя, отметив, что с таким вы еще не работали. И относитесь к непонятным заданиям, как к чему-то новому и интересному. Это возможность узнать что-то, поднять свой уровень, хорошо проявить себя, толчок к развитию. 

Риск заразиться

Наш сайт уже писал, почему возникают массовые страхи, паника и чем они опасны. У некоторых офисных сотрудников боязнь подхватить на работе что-то заразное была и раньше. Сейчас такие опасения заметно усилились на фоне эпидемии коронавируса.

Те, кто остался работать в офисе, могут заметить, что буквально каждые полчаса моют, дезинфицируют руки, сторонятся коллег и стараются никогда не опускать маску. Такое поведение может стать навязчивым, нездоровым.

Как бороться: вернуться в реальность. Вы сейчас полностью здоровы, все хорошо. Риск заболеть есть всегда, не нужно изводить себя излишними переживаниями. Отвлекайтесь от навязчивых мыслей, занимаясь рабочими делами. Разумные меры предосторожности не помешают, но они не должны становиться главной целью.

Фобии, связанные с работой в офисе — явление достаточно распространенное. Они могут осложнять жизнь, становиться постоянным спутником, источником тревог, переживаний, неуверенности в себе. С офисными фобиями можно и нужно бороться. В сложных случаях целесообразно обратиться к специалисту.