Как понять, что голове нужна перезагрузка

Все, кто сталкивался с работой на компьютере, знакомы с ситуацией, называемой зависание. К ней могут привести интенсивная работа, огромное количество одновременно открытых окон, куча скачиваемых файлов и запущенных программ.

У многих из нас мозг ежедневно функционирует в том же режиме. Неудивительно, что в какой-то момент мы зависаем, подобно компьютеру. Какой выход из положения? Перезагрузка!

Зачем мозгу нужна перезагрузка

По принципу работы мозг человека по сути является сложным биологическим компьютером. Он управляет одновременно многими процессами — как осознанными, так и фоновыми, вроде дыхания и сердцебиения. Он запускает инстинктивные реакции и накапливает память, которая в свою очередь, может быть кратковременной и долговременной.

На качество мозговой деятельности влияют многие факторы органического и неорганического характера. Это стрессы, недосыпания, усталость, эмоциональные и информационные перегрузки, а также многое другое.

Один из факторов — современные ритм жизни и инфопространство. Сегодня каждый человек усваивает и перерабатывает гораздо больше информации, чем его ровесник 20-30-40 лет назад. Это только та информация, которая непосредственно им используется. Если к ней добавить фоновую — рекламные ролики, баннеры и плакаты, новостные сообщения в ленте, несмолкающее радио, навязчивое информирование онлайн и офлайн, — то поток получается просто бесконечный.

В результате наш мозг начинает сбоить — нарушается внимание, страдает память, ухудшаются мыслительные способности. И это только начало. Если продолжать в том же темпе, сигналы станут более очевидными, что может привести человека на больничную койку.

Перезагрузка способна дать отдых голове, упорядочить процессы и освободить место от мусорной информации. Это своеобразное восстановление системы при явных признаках сбоя.

Как понять, что система требует нажатия Reset

В отличие от компьютера, мозг перед зависанием начинает подавать сигналы о том, что он приближается к пределу своей выносливости. Поэтому стоит прислушиваться к организму, чтобы не пропустить своевременные предупреждения.

К признакам необходимости перезагрузки относятся:

1. Снижение внимания. Концентрироваться на текстовой или устной информации становится труднее. Мы начинаем упускать из виду вначале какие-то мелочи, а потом допускаем все более серьезные ошибки из-за рассеянности.
2. Проблемы с памятью. Если они не обусловлены тем, что накануне вы не спали всю ночь или дефицитом витаминов, значит память может быть элементарно перегружена мусором — ненужной информацией, которая поступает бесконечно с разных сторон.
3. Заторможенность. Становится трудно принимать решения, давать ответы, составлять планы. Возникает ощущение, что мысли ворочаются со скрипом.
4. Упадок сил и апатия. Не хочется заниматься вначале работой, потом любимыми делами, а впоследствии вообще открывать глаза утром. Появляется ощущение усталости сразу после пробуждения.
5. Физические проявления — головные боли, раздражительность, проблемы со сном.

Если ситуация дошла до недомогания, стоит не только перезагрузиться, но и показаться врачу.

Пошаговая инструкция по эффективной перезагрузке

Основой качественной перезагрузки является отключение от источников информации и раздражения. Идеальный вариант — поехать в отпуск и сменить обстановку. Выехать на дачу, на лесную базу отдыха или другое место, где никто и ничто не будет беспокоить.

Процесс перезагрузки включает в себя:

1. Изоляция от цифровой информации. Отключаем мобильный телефон, интернет, телевизор, социальные сети. Удаляем все лишние приложения, которые могут отвлекать. Не прикасаемся к гаджетам во время еды, прогулок и отдыха. Наслаждаемся тишиной или приятной музыкой.
2. Приятные воспоминания. Как приятно сесть в уютном кресле в полной тишине и вспомнить приятные моменты из своей жизни. Это же можно делать и перед сном. Такие воспоминания помогают расслабиться, отвлечься от негатива и посмотреть на мир более радужно.
3. Общение с природой. Самый лучший способ отключиться от современного бешеного ритма — прогулка по лесу, кормление уток, катание с гор или пассивное созерцание.
4. Реорганизация питания. Еда — еще один источник мусора в современном городе. Питание на время перезагрузки следует подбирать максимально простое — не более 5-6 компонентов в составе блюда. При этом еда должна содержать витамины и кислоты Омега, которые помогают мозгу восстановиться.
5. Здоровый сон. Устанавливаем распорядок сна, причем в постель следует отправляться не позже 22.00. Перед сном стоит принять расслабляющую ванну, послушать спокойную музыку и полностью расслабиться. Хорошо помогает заснуть соблюдение оптимальных температуры и влажности в спальне — около +18С и 50-70%. Не помешает чашечка травяного чая с валерианой, ромашкой, пустырником. Просыпаться следует не по будильнику, а по желанию.
6. Физические нагрузки. Это не значит, что нужно бежать в зал и начинать соревноваться с бывалыми спортсменами за рекорды. Прогулки, ходьба, йога, катание на коньках — любые формы активности, приносящие удовольствие, будут полезны для восстановления.
7. Медитативные упражнения. Медитация — это не только способ релаксации, но и путь к пониманию самого себя. Пробуйте разные техники, выбирая ту, что окажется ближе всего.
8. Приятное общение. Это общение не с коллегами по работе и не с родственниками на бытовые темы. Непринужденная беседа с соседкой по даче, болтовня ни о чем за столиком в кофейне или звонок старым друзьям, которых давно не видели помогут переключиться и сменить привычный замкнутый круг.
9. Творческий выход. В атмосфере отдыха может посетить порыв творчества — и ему обязательно нужно дать выход. Написать стих, сыграть любимую мелодию на гитаре, порисовать на песке или снегу, купить набор для вышивки или просто испечь фантастическое печенье — подойдет любой из методов самовыражения.

Программа рассчитана на 10 дней — стандартную длительность отпуска. На самом деле, подход и отклик зависят от индивидуальности человека. Кому-то понадобится месяц жизни в таком режиме, кому-то хватит 3-4 дней, но в среднем через 10-14 дней многие чувствуют прилив сил и бодрости, ощущение легкости и обновления.