Как сохранить энергию в течение рабочего дня

Бывает так, что после рабочего дня сил нет практически ни на что. Добраться бы до дома и упасть на любимый диван. Если так происходит часто, если работа буквально выматывает, забирает всю энергию, скорее всего, вы что-то делаете не так.

Расскажем, как простыми и доступными каждому способами можно сохранять энергию в течение всего рабочего дня. Ничего сложного в этом нет, а польза станет очевидной уже через несколько дней.

Завтрак

Банальный, но на самом деле важный совет — обязательно завтракайте перед работой! Не перекусывая на ходу, не заменяя завтрак купленной чашкой кофе. Нет, утром вам требуется полноценное и сбалансированное питание.

По словам специалистов, те, кто позавтракал достаточно плотно и правильно, примерно в 10 раз энергичней людей, которые первый утренний прием пищи игнорируют.

На завтрак лучше всего выбрать каши, цельнозерновой хлеб с сыром, отруби, овощи и фрукты. Можно выпить свежевыжатый сок, просто домашний компот. Обычная яичница тоже, кстати, подойдет, но не на каждый день. После такого полноценного завтрака легче воспринимается все, что предстоит сделать за день.

Удобное рабочее место

Конечно, за удобство рабочего места в первую очередь несет ответственность работодатель. Но вы всегда можете посетовать на сломавшееся или просто неудобное кресло, вместе с коллегами сделать перестановку мебели, чтобы всем было комфортно. Сидите за компьютером прямо, не сутультесь! Это важно не только для осанки.

По словам психологом, когда человек сутулится, он подсознательно ощущает себя непривлекательным, хочет стать малозаметным. Это ухудшает настроение и самочувствие. Поэтому следить за осанкой нужно обязательно. Станете более уверенным в себе и сохраните энергию, избавившись от негативных ощущений.

Список дел

Если вы не успели что-то закончить на работе, мысли об этом не дадут покоя дома и испортят настроение. В конце рабочего дня подведите итоги. Наметьте, что нужно будет сделать утром в первую очередь, оставьте бумаги, связанные с этим делом, на видном месте.

Перечислите все, что удалось сделать за день и обязательно похвалите себя за каждое выполненное задание, за полученный результат. Не нужно нести с собой домой рабочие мысли и пытаться сделать что-то вечером. Никакого запаса энергии в таком случае точно не останется.

Освещение с голубоватым оттенком

Британские исследователи выяснили, что в офисах и цехах, где обычные белые лампочки заменили на лампы с синеватым, голубоватым оттенком, людям меньше хочется спать, они более активны. Поясняется это тем, что лампочки с голубоватым свечением ближе к естественному солнечному свету. Он стимулирует рецепторы в головном мозге, пробуждает организм, придает энергии.

Предложите руководству купить именно такие лампы в рабочее помещение или сбросьтесь на них с коллегами. Поверьте, голубоватый свет принесет пользу рабочему процессу.

Чай и вода

Эксперты советуют пить воду после каждого телефонного звонка. Во время разговора у вас может проявиться дегидратация, а она всегда вызывает усталость. Эту проблему заметили у сотрудников колл-центров, но ей могут страдать все, кому по работе приходится много говорить. Вообще, пить воду — это полезная привычка. Хотя бы пару глотков сделайте, уже будет лучше.

Кроме того, чай стимулирует активность не хуже кофе. Стоит выбрать зеленый чай, летом его можно пить охлажденным. А лидером по прибавлению энергии и пользе специалисты называют лакричный чай. Он стимулирует работу адренорецепторов, положительно сказывается на работе всего организма.

Купить лакрицу, корень солодки, в готовом виде не составит труда. Такой чай помогает бороться со стрессом, избавляет от изжоги и полезен для желудка. Но с лакрицей можно перестараться. Пейте лакричный чай не более трех раз за день.

Перерывы

Еще один банальный, но действенный и проверенный временем совет — делать перерывы. Лучше всего вообще выйти из офиса в обеденный перерыв и прогуляться в ближайшем парке. Или просто пройтись по улице.

Среди рабочего дня можно встать из-за компьютера и пройтись по коридору, просто недолго поболтать с коллегами, отстранившись от мыслей об отчете. Вымыть чашку, полить цветок, стоящий рядом с монитором, постоять, глядя в окно — такие буквально пятиминутные перерывы помогут взяться за работу с новыми силами.

Монитор

Если устают глаза — об энергичности речь идти не может. Причиной этого может стать плохая настройка экрана. Следуйте советам офтальмологов: шрифт не менее 12 кегля и расстояние до монитора компьютера не менее 33 сантиметров от лица! Центр экрана должен располагаться непосредственно на уровне глаз. Не забывайте, что пыль искажает изображение, регулярно протирайте экран.

Все эти советы достаточно просты и эффективны. Но они окажутся бесполезными, если вы ненавидите свою работу!

Психологи не устают напоминать, что заниматься каждый день нелюбимым делом, тем, что раздражает, вызывает скуку, хандру и стресс — очень вредно для эмоционального состояния. Поэтому, если каждый день после работы вы ощущаете себя как «выжатый лимон», может, дело не в сохранении энергии. Возможно, вам нужно кардинально что-то поменять в жизни, сменить сферу деятельности.