Синдром упущенной выгоды (FOMO): как проявляется и способы избавления

О FOMO (fear of missing out) ученые заговорили в 2004 году. Синдром упущенной выгоды действительно начал проявляться особенно ярко именно в последние 20 лет, что специалисты связывают с развитием социальных сетей.

Выясним, как именно проявляется это расстройство, а это именно психологическое расстройство, можно ли избавиться от FOMO самостоятельно, что для этого требуется.

Что такое FOMO и как проявляется

Термин FOMO был введен, чтобы описать состояние человека, который видит, что что-то упустил. Чаще всего это явление связано с социальными сетями. По словам психологов, речь идет о состоянии человека, который понимает, что другие получают полезный опыт, участвуют в чем-то интересном, тогда как он все пропускает.

Это всепроникающее опасение становится навязчивым. Где-то что-то происходит, друзья и знакомые постоянно выкладывают новые фото в социальные сети, а у вас полный застой, будни, ничего такого не происходит.

FOMO приводит к тому, что у человека возникает потребность постоянно «держать руку на пульсе событий». Кроме того, появляется желание сверять свои интересы и восприятие реальности с мнением других людей.

Тревогу могут вызывать такие, собственно, незначительные события, как предстоящий вечер с друзьями в баре. Можно тревожиться и по более серьезным поводам. Например, все друзья/подруги женаты/замужем, а у вас никого нет.

Синдром упущенной выгоды может ярко выражаться в том, что вы постоянно проверяете обновления и сообщения в социальных сетях. Вдруг друзья где-то встретились без вас, выложили фото и локации. Может, что-то происходит у одноклассника, давно уехавшего за границу.

Кроме того, FOMO проявляется в том, что вам сложно отказаться от участия в каком-то мероприятии. Даже если вас пригласили на выставку, которая совершенно не интересует, вы идете, чтобы быть вместе с друзьями, принимать участие в общем событии, опять-таки, сделать фотографию для социальных сетей.

По мнению некоторых ученых, FOMO напрямую связан с общей неудовлетворенностью общением. И не только в социальных сетях. Речь идет о потребности стать частью стабильных и прочных отношений, частью социума, принадлежности к определенному сообществу, получению более высокого статуса.

Социальные сети явно усугубили эту проблему. Теперь жизнь, в том числе личная, проходит на виду у всех, за событиями следят все подписчики. Люди выставляют фото со свадеб и после рождения детей, делятся впечатлениями от путешествия. Выкладывается, естественно, идеальная картинка, которая может сильно отличаться от того, что происходит с человеком в реальной жизни. Горестями в социальных сетях тоже делятся, но намного реже, чем положительными событиями.

В попытке справиться с синдромом упущенной выгоды люди часто берут на себя больше, чем смогут выдержать. Участвуют во всех вечеринках и устраивают их сами, едут в далекий город ради красивых фотографий, вместо того, чтобы отдохнуть на диване, как хочется на самом деле после рабочей недели. В итоге FOMO может привести к проблемам с самокритикой и самооценкой, эмоциональному выгоранию, проблемам с производительностью и мотивацией.

Как избавиться от синдрома упущенной выгоды

Справиться с тревогой, вызванной синдромом упущенной выгоды, сложно. Всегда где-то что-то происходит и стать участником всех событий без исключения никак не получается, сколько ни пытайся.

Однако, как отмечают психологи, можно избавиться от FOMO, следуя простым правилам:

1. Напоминать себе, что у вас обычная жизнь, которую нельзя сравнивать с путешествиями и другими яркими событиями других людей. Они выкладывают отретушированные картинки, хвастаются достижениями, которые с буднями никак не связаны. В вашей жизни тоже много чего происходит и ничего страшного, если этого не будет в социальных сетях.
2. Задавать себе вопросы, связанные с тревогой и переживаниями. Почему вам тревожно после просмотра ленты в социальной сети? Что вас раздражает, буквально бесит? Что, как вам кажется, вы больше всего упускаете? Что хотели бы получить? Эти вопросы помогут вам понять, что именно для вас важнее всего, какие возможности вы не хотели бы упустить.
3. Отключиться от социальной сети хотя бы на день. Обязательно временно удалите приложение со смартфона и не заходите в соцсеть с компьютера или ноутбука. По возможности вообще не включайте их. Отдохните, расслабьтесь, побудьте наедине со своими мыслями. Займитесь чем-то реальным, полезным. Даже генеральная уборка в доме будет отвлекать от виртуального мира. Когда мозг не занят анализом контента в социальных сетях, он может «подкинуть» какую-то неожиданную идею. В следующий раз не заходите в соцсети два-три дня. Поверьте, вы ничего не потеряете и не упустите, все важные события в жизни друзей отразятся в ленте.
4. Обратиться к реальным отношениям. Поддержка реальных друзей, которые рядом, семьи, любящего человека бесценны. Совершенно неважно, чем занимаются другие люди, если вы в это время гуляете вдвоем по парку, занимаетесь любовью, общаетесь с родителями за семейным столом. Почаще уделяйте время близким людям, это крайне важно для эмоционального комфорта.
5. Попробовать йогу, медитации, другие практики. Доказано, что они помогают привести чувства и мысли к балансу, расслабиться, избавиться от негативной энергии. Пробуйте, практики осознанности позволяют отстраниться от суеты и переживаний.

Если ничего не помогает, если оторваться от социальный сетей нереально, а беспокойство стало постоянным, следует обратиться к специалистам. А самое главное в борьбе с FOMO — не бежать куда-то, пытаясь «объять необъятное», а остановиться и честно сказать себе, что все эти вечеринки и путешествия в экзотические страны — не ваше желание. Настоящие друзья не забудут о вас, даже если вы вообще будете заходить в социальную сеть раз в месяц.