Как внедрить в свою жизнь полезные привычки

Очень сложно бывает изменить свои привычки. Даже если человек понимает, что диета и занятия спортом точно пойдут ему на пользу — сделать это ежедневной привычкой могут далеко не все. Приведем вам простые, проверенные на практике советы, которые помогут сделать полезные привычки неотъемлемой частью жизни.

Записывать все

Такой совет в первую очередь дают диетологи. Зачастую их пациенты утверждают, что строго придерживаются диеты. А результатов почему-то нет. Записывая все, что вы съели, выпили, сделали можно с удивлением узнать — на самом деле в течение дня было еще и несколько перекусов. Часто многие вещи мы делаем машинально, не сосредотачиваясь на них и не запоминая.

Ведение дневника позволит вам точно определить, сколько времени вы, например, потратили на ленты в социальных сетях, как долго смотрели телевизор и так далее. На разминки, занятия спортом специалисты советуют выделять минимум 15 минут ежедневно. Именно к такому показателю нужно стремиться, сразу сделав соответствующую запись в своем списке повседневных дел.

Внедрять по одной привычке за раз

Не нужно хвататься за все сразу и пытаться кардинально изменить жизнь. Поставьте себе одну конкретную задачу, на которой нужно сосредоточиться именно сейчас. Так будет намного проще и план не будет казаться невыполнимым.

Можно составить список полезных привычек, которые вы хотели бы внедрить в свою жизнь. И выбрать наиболее актуальную именно сейчас. Когда данный план будет реализован, можно перейти к следующему пункту списка.

Запланировать марафон на два месяца

Как показывают исследования, чтобы что-то стало привычным, мозгу требуется минимум два месяца. Именно за это время человек привыкает делать что-то ежедневно, регулярно и уже без всяких усилий и напоминаний.

Сначала мозг, которого новое занятие заставляет выстраивать новые нейронные связи, может сомневаться. В самом деле, ведь все это может прекратиться уже через неделю и смысла напрягаться нет. И только через два месяца нейронные связи будут построены и полезное занятие станет привычным.

Хвалить себя

Обязательно! Отмечайте все положительные изменения. «Я похудела на килограмм за неделю, стала меньше болеть спина, ощущаю большую легкость в теле, получаю удовольствие от утренней пробежки, стал сосредоточенней на работе, стресс ушел, все выглядит куда позитивней».

Позволяйте себе небольшие слабости, а также каждый день обещайте себе: «Вот преодолею лень, а потом будет намного лучше и проще». Настройтесь на то, что некоторое время будет немного сложно, но зато вы получите положительный результат и ваша жизнь станет лучше.

Привлечь единомышленников

Это уже «тяжелая артиллерия». Действительно, отлынивать от занятий, когда тебя ждут другие люди — сложнее. Найдите, с кем можно бегать по утрам, договоритесь с подругой, что обе не будете есть после шести вечера, вступите в группу тех, кто тоже занимается выбранным вами видом спорта, йогой, какими-то другими практиками, придерживается диеты.

С такой поддержкой, вместе будет проще добиться того, что полезная привычка станет частью жизни.

Следуя этим простым советам, вы сможете преодолеть лень и соблазны. В итоге получите возможность улучшить здоровье, приобрести полезные привычки, которые станут неотъемлемой частью жизни.

Потом будет намного проще придерживаться уже привычного графика, режима питания и занятий. Вы просто не сможете себе представить, как жили раньше без этой полезной привычки.