Любовь к себе и счастьеПсихология отношений
Методы арт-терапии для поднятия самооценки
Оглавление:
Какой бывает самооценка и почему
Самооценка — это наше представление о себе. О чертах характера, талантах, возможностях, собственном внутреннем мире. Это мнение о себе формируется с детства, «дозревает» годам к 22–25, и может быть адекватным и неадекватным.
Адекватная самооценка — реальное представление о себе. Человек знает все свои слабые и сильные стороны, принимает их, пользуется всеми талантами и возможностями. Слабости при этом не становятся поводом для жесткой самокритики и самоуничижения. «Не умею шить, ремонтировать автомобили, писать стихи, не стану строгим руководителем, не могу выучить английский — что ж, зато у меня есть другие способности».
Кроме того, адекватная самооценка становится мотиватором для обучения новому, развития в другом направлении. Например, можно не смириться с незнанием английского языка, а записаться на курсы, если это требуется для карьеры или путешествий.
Неадекватная самооценка может быть завышенной и заниженной. В первом случае человек чрезмерно самоуверен, считает себя непогрешимым, может вести себя снисходительно по отношению к окружающим. Завышенная самооценка мешает развиваться, ведь человек уверен, что уже все знает и умеет, лучше остальных.
Заниженная самооценка тоже мешает двигаться вперед. Человек сомневается в собственных способностях, считает, что у него ничего не получится, не стоит и пытаться. У людей с низкой самооценкой часто проблемы в личной жизни — они думают, что их не за что любить. Кроме того, представление о себе как о неудачнике заставляет отказываться от амбиций, оставаться на низкооплачиваемой работе.
И низкая, и чрезмерно высокая самооценка формируются с детства. Если родители слишком опекали и критиковали ребенка, он вырастает неуверенным в себе. Если ребенка, напротив, баловали, он вырос в атмосфере вседозволенности, самооценка может сформироваться завышенной.
Арт-терапия для повышения самооценки
Арт-терапия — это творчество. Специалисты называют ее универсальным, подходящим всем без исключения методом повышения самооценки. Вовсе не нужно идти на сеанс к психотерапевту, все можно сделать у себя дома в спокойной обстановке.
Почувствовать себя творцом, создателем чего-либо — очень полезно. Это станет базой для самоуважения и принятия себя в качестве созидателя. Арт-терапия позволяет человеку сказать самому себе: «У меня получается, я умею, могу создавать что-то красивое, приятное, полезное».
Выделяют пять эффективных методов повышения самооценки путем арт-терапии, расскажем о них подробнее.
Нарисовать автопортрет
Берите обычный лист А4, мелки, карандаши, маркеры, фломастеры, краски. Рисуйте быстро, не заботясь о том, что изображение не будет иметь художественной ценности.
В процессе вам важно отвечать на вопросы: «Как бы вы описали человека, которого рисуете? Какие сильные стороны у него есть? Что можно исправить, изменить, поправить? Что вы хотите пожелать человеку, изображенному на портрете?».
Такой подход позволяет здраво оценить себя, посмотреть на свои способности и слабости со стороны. Оцените результат и нарисуйте себя снова, в этот раз подчеркивая именно сильные стороны, привлекательные черты. Так вы выразите поддержку самому себе.
Нарисовать мандалу
Для начала нарисуйте на листе А4 круг с помощью циркуля или просто обведите тарелку подходящего размера. Пространство внутри круга заполните любым способом — узорами, картинками, абстрактными фигурами. При этом повторяйте: «Это я. Все это часть меня, часть внутреннего мира, я именно такой человек, как есть».
Оцените то, что получилось. Ответьте на вопросы: «О чем говорит моя мандала, что в ней нравится и не нравится? Какое послание она несет?». Перерисуйте мандалу, если вам она не понравилась, сделайте ее лучше, ярче, красочней. Арт-терапевты уверены, что уже сам процесс рисования мандалы снимает стресс и улучшает настроение.
Нарисовать открытку
Купите специальный набор для творчества, создания открыток. Используйте вырезки из глянцевых журналов, любой декор — ленты, цветную бумагу, бисер, пайетки и так далее. Вспомните, как вы в детстве рисовали открытки маме на 8 марта. Такие детские поделки всегда вызывали у родителей трепет и восхищение, бережно хранились.
Теперь у вас есть возможность порадовать себя, подарить себе подарок, сделанный своими руками. Пожелайте себе всего самого хорошего, того, что вам хочется именно сейчас. Открытку храните, как приятное воспоминание.
Написать письмо себе
Это тоже арт-терапия, хотя с рисованием и не связанная. Текстовые задания тоже важны для повышения самооценки. Напишите письмо так, как будто пишите близкому другу. Опишите, что сейчас чувствуете, сообщите важные новости, попросите совет.
Это самоподдержка, возможность разобраться в себе, избавиться от напряжения и сдерживаемых эмоций.
Нарисовать личный герб
Берите материалы для декора, картон, фломастеры, краски, карандаши, скотч и цветную бумагу. Герб должен соответствовать вашей личности, увлечениям, талантам и возможностям.
Придумайте свой девиз, который отражает ваше отношение к жизни. На гербах часто изображают животных-держателей. Выберите своего, пусть у вас будет «животное силы».
Эта техника укрепляет самооценку, ведь у неудачника не может быть своего герба. Кроме того, вы символически защищаете себя и начинаете лучше понимать собственные ценности.
Как видите, методы арт-терапии просты и доступны всем. Начните творить, попробуйте все пять способов повысить самооценку и разобраться в себе. При необходимости можно повторить, например, регулярно делать открытки самому себе к праздникам или просто так. Рисовать мандалу можно в ситуации, когда у вас стресс и нужно как-то расслабиться.
Творите, рисуйте, выражайте свои мысли и чувства в письмах. Можете никому не показывать свои творения, ведь это ваш личный способ улучшения психологического состояния.
