Как поддержать себя, если близкого человека мобилизовали

После объявления о частичной мобилизации тысячи мужчин в нашей стране были вызваны в военкоматы, отправлены на обучение, а потом в зону проведения специальной военной операции.

Эта ситуация коснулась, конечно, не только самих мобилизованных, но и их семей: жен, матерей, детей, других родственников и друзей. Им тяжело пережить все это. Расскажем, как можно поддержать себя, если близкий человек был мобилизован.

Найти опору у людей, оказавшихся в такой же ситуации

Помните, что вы не одиноки! Мобилизация, повторимся, коснулась десятков тысяч семей. У вас точно есть единомышленники и люди, которые точно так же переживают за близких.

Есть родственники комбатантов — людей, которые уже служили, прошли через «горячие точки». У них бесценный опыт, которым они могут поделиться. Ищите группы в социальных сетях, общайтесь, делитесь информацией, мнениями, эмоциями, советами.

Переписка с людьми, которые находятся с вами «в одной лодке», поможет не остаться наедине с переживаниями. Разумеется, рядом с вами есть другие близкие люди, которые тоже переживают по поводу ушедшего в армию мужчины. Но с ними вам может быть тяжелее раскрыться, вы не захотите делиться негативом, усугубляя их состояние. Лучше общаться, переписываться с чужими людьми, которые точно знают, что вы сейчас чувствуете, потому что сами переживают то же самое.

Не подавлять эмоции

Помните, что тревожиться о близком человеке, который сейчас далеко и в опасной обстановке — совершенно нормально. Даже когда муж просто уезжает в командировку, отправляется в рейс — это уже повод для переживаний. Поэтому дайте себе возможность выражать эмоции, не убегать от них, не пытаться все время улыбаться и делать вид, что все хорошо. По словам психологов, чем больше мы боремся с чувствами, тем сильнее они нас держат.

Если осознать, что тревога есть внутри, дать ей возможность проявиться так сильно, как только можно, постепенно интенсивность переживаний будет снижаться. Поплакав один вечер в подушку, утром вы сможете с новыми силами отправиться по делам.

Переключаться на текущие заботы

Речь в первую очередь о переключении мыслей. Если вы будете постоянно думать: «Где он, как он, в безопасности ли, в тепле…» — можно зациклиться на этом и увеличить уровень тревожности.

Честно ответьте себе, помогают ли вам такие мысли? А ему? Точно нет. Поэтому старайтесь переключаться на текущие дела, думайте о том, что происходит здесь и сейчас. У вас точно есть дела поважнее, чем сидеть у окна и думать, что происходит с близким человеком.

Смотрите фильмы, включайте музыку, общайтесь, встречайтесь с друзьями и родственниками. Все это помогает отвлечься от переживаний, переключиться с негативных мыслей на позитивные или нейтральные. Важно, чтобы общение вам действительно помогало, не вызывало еще больший негатив.

Заниматься рутиной

Рутина на самом деле может стать опорой. Проснуться по будильнику, собрать детей в школу и детский сад, приготовить завтрак, отправиться на работу, зайти по дороге обратно в магазин, приготовить ужин… Пусть дни похожи друг на друга, но именно такие повторяющиеся действия могут удерживать нас в реальности, не дать сорваться в пропасть.

Ощущение стабильности крайне важно. Каждый день есть поводы сказать «спасибо» за маленькие приятности, такие как вкусный кофе и неожиданная встреча со старым другом, улыбка ребенка, прогулка с собакой по парку. Цепляйтесь за такие моменты, не давая негативу победить себя.

Позаботиться о себе

То, что близкий человек сейчас не рядом — вовсе не повод отказываться от заботы о себе. Вам нужно беречь силы. Вы нужны детям, другим родственникам, друзьям, самому мужчине, который тоже переживает о вас, думает, как вы там справляетесь без него. Отправьтесь на массаж, купите ведерко с мороженным, сходите в салон красоты, прогуляйтесь с подругами.

У вас нет поводов закрыться дома и объявить траур. Думайте о том, что все будет хорошо. Он вернется и оценит вашу новую прическу.

Делайте то, что может вас порадовать. Купить не просто нужные сейчас теплые колготы, а нечто красивое. Опять-таки, представьте себе, что наденете это нижнее белье, когда муж вернется домой. Маленькие радости обязательно должны присутствовать в вашей жизни, несмотря ни на что.

Обратиться за помощью

Если вы понимаете, что не справляетесь, что тревога гложет все сильнее, помните, что вам могут помочь. Да, знать, что близкий человек уехал на неопределенный срок, находится в опасности — может оказаться невыносимой ношей. Могут возникать панические атаки или апатия, нервные срывы, с которыми справляться все сложнее. В такой ситуации нужно попросить помощь у психотерапевта и психолога.

Сейчас созданы бесплатные программы психологической поддержки родственников мобилизованных. Обращайтесь, чтобы получить помощь профессионала. В крайних случаях вам могут назначить фармакологические препараты, которые точно не следует выбирать и покупать самостоятельно или по совету подруги.

Родственникам мобилизованных крайне тяжело, это понятно. Но нужно беречь себя! Вам важно дождаться близкого человека, сохранив оптимизм и психологическое равновесие. Радуйте себя, ищите единомышленников, переключайтесь на текущие дела и сосредоточьтесь на рутине. Пусть ваш мужчина звонит и пишет почаще — это станет бесценным, незаменимым поводом для радости.