Начинаем новую жизнь правильно!

Вспомните, сколько раз вы пытались начать «новую жизнь», но запала хватало лишь на короткий срок. Психологи убеждены, что неудачные попытки изменить свой образ жизни связаны, прежде всего, с недостаточной подготовкой к радикальным переменам.

И действительно, к важным событиям мы всегда предварительно готовимся: занимаемся с репетиторами перед поступлением в ВУЗ; скрупулезно составляем резюме и продумываем внешний вид перед собеседованием о приеме на работу; посещаем курсы будущих родителей и обустраиваем дом перед рождением малыша.

Но для начала новой жизни мы просто выбираем день – с понедельника, с Нового года – и думаем, что этого достаточно. Это не так: чтобы действительно изменить свою жизнь, и не на неделю, а навсегда, к переменам надо тщательно подготовиться.

Фиксируем свои цели на бумаге

Так уж устроен человек – что сказано, но документально не подтверждено, вроде как не сильно к чему-то и обязывает. Особенно, когда это и не сказано, а только подумано – от таких намерений отказаться вообще ничего не стоит.

Поэтому садимся и записываем все, что хотим изменить в своей жизни, составляем некий договор с самим собой, обязательно в письменном виде. Бросить курить, похудеть на N килограмм, сменить работу, начать бегать по утрам – записывайте основные моменты той своей новой жизни, к которой стремитесь; планы и мечты, которые намереваетесь осуществить.

На первое место ставьте самую главную свою цель и дальше по мере убывания значимости, это существенное условие.

Обязательно обозначьте справа от списка отдельную графу для «галочек» — каждая отметка о достигнутой цели будет еще больше стимулировать к дальнейшему преобразованию жизни.

Избавляемся от балласта проблем

Перед тем, как начать новое, надо избавиться от старого – эта формула действует во всем: чтобы начать новые отношения, надо закончить старые; чтобы устроиться на новую работу, надо уволиться с предыдущей и так далее. Переезжая в новый дом, вы же не будете тащить в него хлам из старого? Нет, вы возьмете с собой только то, что вам действительно нужно.

Чтобы ни о чем не забыть, воспользуйтесь таким алгоритмом:

• возьмите лист бумаги и ручку;
• запишите все нерешенные проблемы, до которых «руки не доходят» уже долго время (продать машину, оплатить долги по коммунальным услугам, помириться с бывшей женой, съездить к родителям – пишите все, что тяжелым камнем лежит на душе);
• начинайте действовать, разбирать этот ворох накопившихся проблем!
• вычеркивайте из списка то, что уже сделано;
• не останавливайтесь, пока все пункты не будут вычеркнуты.

Назначать дату начала новой жизни следует лишь после того, как вы составите список старых проблем, требующих внимания, и оцените, сколько времени у вас займет решение записанных вопросов – вы должны успеть к назначенному дню.

Меняем жизнь постепенно!

Обычно мы хотим всего и сразу: если денег – то миллион, если жену – то королеву! В реальности так не бывает. И изменить жизнь во всем и сразу тоже не получится.

Допустим, вы хотите бросить курить и разорвать исчерпавшие себя отношения. Ни в коем случае не пытайтесь сделать это одновременно! Курение – довольно сильная зависимость, и не только физиологическая, но и психологическая. Отказ от сигарет – сильнейший стресс для организма, поэтому не надо добавлять еще и стресс от разрыва отношений, вы просто не справитесь с такой непосильной ношей! А если вы еще и от еды поздним вечером решили отказаться?..

Да, и от сигарет, и от ненужных отношений, и от еды перед сном надо отказываться. Но эти привычки хоть какие-то эндорфины вам дают, хоть как-то облегчают переживание стрессовых ситуаций, потому отказ от всего сразу может спровоцировать глубокую депрессию или срыв – возврат ко всем «тяжким», да еще и с разочарованием в себе.

Допустим первый пункт у вас – бросить курить. Не торопитесь переходить к следующему, как только получилось не курить неделю, дайте время себе полностью пережить стресс и адаптироваться к жизни без сигарет. В необходимых дозах никотиновую кислоту организм после отказа от курения сам начнет вырабатывать, но на это надо время. Не спешите. Переходите к следующему пункту только тогда, когда у вас стойко выработалась привычка не курить, когда ни физиологической, ни психологической потребности в сигаретах вы уже не ощущаете.

И не забудьте поставить «галочку» напротив достигнутой цели, не пренебрегайте дополнительным стимулом к дальнейшим изменениям!

Заменяем ненужное нужным

На место старого всегда приходит что-то новое, и здесь главное, чтобы это новое было полезным. Поэтому надо заранее продумать, что чем будет заменяться.

Вместо сигареты начать рюмку водки выпивать или съедать пирожное – плохая замена: стресс от не выкуренной сигареты, возможно, и снимет, но последствия будут не лучше, чем от курения. Замена должна быть осознанной.

Например, сразу договоритесь с собой, что когда сильно захочется закурить, вы будете съедать яблоко. Еду перед сном можно заменить каким-либо напитком (кофе, конечно, не стоит, а травяной чай или кефир вполне подойдет).

Если в планах на новую жизнь у вас не отказ от вредных привычек, а выработка новых, то заранее придумайте себе стимулы. К примеру, если собрались бегать по утрам – «Если неделю продержусь, куплю себе …».

Подводя итог, скажем, что не стоит слишком серьезно относиться к началу новой жизни, не стоит усугублять стресс волнениями, переживаниями и самокритикой. Превратите этот этап жизни в азартную игру с самим собой, с бонусами и штрафами, и тогда перемены будут происходить легко и весело!