Привычки, которые негативно влияют на мозг

Вы знали, что в человеческом мозге целых 86 миллиардов нервных окончаний? Это важнейший орган нашего тела, собственно, отвечающий за мышление, восприятие — за все!

Казалось бы, нужно делать все, чтобы мозг работал идеально. Но многие даже не задумываются над этим. Мало того, у большинства из нас есть привычки, которые негативно влияют на мозговую деятельность, а мы об этом даже не знаем.

Расскажем о таких привычках подробно, чтобы вы знали, чего нужно избегать.

Сидячий образ жизни

Буквально бич современного общества. Восемь, а то и десять часов за компьютером — это сейчас, скорее, норма, чем исключение. Сидя, мы работаем, отдыхаем дома тоже… Это приводит не только к лишнему весу, проблемам со спиной, осанкой, сердечным заболеваниям. От неподвижности тела страдает и мозг, вернее, его нейроны.

Помните, что движение способствует выбросу эндорфинов, а это улучшает наше состояние. Кроме того, сидя за компьютером мы можем, сами того не замечая, задерживать дыхание. А это снижает уровень насыщения мозга кислородом. В итоге к концу рабочего дня мы чувствуем себя уставшими, плохо фокусируемся, а мысли путаются.

Можно, конечно, записаться в фитнес-клуб, но проще придерживаться правила 10 тысяч шагов в день. На это вы точно время найдете. Можно во время прогулки разговаривать по телефону, если рабочие и семейные дела не отпускают. Этого достаточно, чтобы держать и тело, и мозг в отличной форме.

Перегрузка информацией

Согласно статистике, современный человек в сутки употребляет порядка 34 гигабайт информации. Это на 350% больше, чем всего 30 лет назад. Чтение писем, проверка социальных сетей, встречи, общение…

Неудивительно, что в таком потоке информации становится сложно ориентироваться и уровень концентрации заметно снижается. Некоторые даже гордятся тем, что могут читать книги по диагонали и проверять письма, одновременно слушая подкасты. Но это вредно для мозга!

Эффективный IQ может снизиться на 10 пунктов, если вы пытаетесь на чем-то сосредоточиться, одновременно думая о том, что сегодня еще не проверяли электронную почту. По словам психологов, куда полезней прочитать одну большую статью, чем три-четыре поста или заметки. У вас будет время сосредоточиться.

Фильтруйте информацию и расставляйте приоритеты. Необязательно регистрироваться во всех социальных сетях без исключения, тратя на них массу времени.

Слишком громкая музыка

Прогулки, рабочие сообщения, тренировка — многие делают все это в наушниках, включая любимую музыку. И часто делают ее погромче. Во-первых, это вредно сказывается на слухе, уши нужно защищать от чрезмерной нагрузки. Во-вторых, под музыку намного сложнее сосредоточиться, она отвлекает от главного занятия.

Постарайтесь побольше времени проводить в тишине. Помните, что посещение шумных вечеринок, ночных клубов, концертов тоже негативно сказывается на мозговой деятельности.

Реалити-шоу

Многие изначально считали, что такие шоу отупляют. На самом деле это так, доказали ученые. Психиатры сравнивают влияние реалити-шоу на мозг с нездоровой пищей для желудка. Они влияют на бессознательном уровне, это просто «телевизионный мусор», не дающий никакой полезной информации и не заставляющий мозг работать.

Потребляя не тот контент, мы просто расходуем весь потенциал собственного мозга, это бездумное занятие, которое при этом затягивает и становится вредной привычкой. Замените реалити-шоу просмотром, например, тревел-блогов, рассказывающих о других странах и достопримечательностях. Даже просто кулинарные рецепты, рассказы о животных полезней, чем постановочные шоу.

Многозадачность

Природа не создавала человека многозадачным. Изначально он, например, только охотился, а потом уже занимался другими делами. Или сосредотачивался на конкретной работе. Теперь же многие работодатели требуют от сотрудников быть многозадачными, справляться с разными функциями.

Это вредно сказывается на концентрации, «убивает» креативность и снижает эффективность работы. Нельзя делать сразу два дела, при этом уделяя им одинаковое внимание. Так не получится.

Если постоянно отвлекаться на что-то другое, в итоге вы потратите больше времени, чем если бы справились с одной задачей и перешли к другой. Кроме того, выполняя две-три задачи одновременно, мы в итоге хуже справляемся со всеми ними, результат получается низким.

Важно уметь расставлять приоритеты, заниматься только одним делом, которое требует безотлагательного внимания. Остальные могут подождать. Это избавит вас от давления, поможет эффективнее использовать мозг и продемонстрировать креативный подход.

Слишком много сахара

Неочевидный фактор, но сахара мы все потребляем слишком много. Можно не класть в кофе больше одной ложки сахара, но его очень много в продуктах, которые подвергались технологической переработке.

Почитайте составы готовых продуктов, и вы удивитесь, увидев сахар даже там, где, казалось бы, он совершенно не нужен. Злоупотребление сахаром приводит к снижению концентрации, замедлению мыслительного процесса, ухудшению памяти. Поели и начали хуже соображать? Это влияние сахара.

Исключите из рациона конфеты и молочный шоколад, не покупайте сладкие газированные напитки — ими все равно невозможно утолить жажду. Введите привычку не пить сладкий чай и не злоупотреблять кондитерскими изделиями. Читайте состав продуктов и поменьше покупайте готовые изделия. Лучше дома самостоятельно что-то сварить или запечь.

Мозг — могущественный орган, который управляет нами. Но при этом он сам нуждается в заботе. Важно высыпаться, правильно питаться, побольше двигаться, пить чистую воду. Вы сами быстро заметите, что изменились в лучшую сторону и начали лучше соображать. Кстати, такой образ жизни и отказ от вредных привычек продлит работу мозга в старости, уменьшит риск возникновения деменции.