Пять способов избавиться от зависти

Психологи подчеркивают, что завидовать — это нормально. Даже если человек искренне пытается радоваться успехам других, нет-нет да и позавидует соседу, у которого газон зеленее, травинка к травинке, а помидоры уродились на редкость крупными и сочными.

Завидовать — неприятно, деструктивно, это чувство желательно подавлять. Начав завидовать, можно попасть в ловушку, постоянно сравнивать себя с другими, не замечая, сколько всего хорошего происходит в собственной жизни. Расскажем, как можно избавиться от зависти.

Способ № 1. Признать, что завидуете

Это первое, что нужно сделать. Если, просматривая социальные сети и видя, что одноклассница, например, побывала в Испании и гордо выложила массу фотографий с пляжа, честно признайте себе, что внутри кольнула зависть. Да, у вас в этом году не получится съездить на курорт, разве что на дачу к родителям. Да, вам завидно. И это чувство можно объяснить, на него есть причины.

По словам психологов, если отрицать тот факт, что вы кому-то завидуете, станет еще хуже. Зависть обязательно вернется, причем еще более агрессивная, настойчивая. Признав тот факт, что кто-то вызвал у вас укол зависти, вы сможете приступить к борьбе с этим чувством.

Способ № 2. Не гнаться за толпой

А куда, собственно, все стремятся? Вам точно туда нужно? Одна из главных проблем с завистью заключается в том, что люди стремятся быть на заданном толпой уровне, начинают преследовать чужие, чуждые цели.

Опять-таки, проявляться это может очень ярко в социальных сетях. Сначала сезон «У кого елка красивее и салатов на столе больше», потом «Вот какой у меня букет на 8 марта», затем начинается период «Фото с пляжа»… Настоящее соревнование.

Может быть, пора выйти с чужой страницы в социальной сети и заняться собой? Подумайте, что вы успели сделать за минувший месяц, неделю, год? Вы стали лучше, научились чему-то новому, сделали кому-то приятно, кому-то помогли? Это намного более ценно, чем очередное фото с демонстрацией каких-то надуманных достижений.

Способ № 3. Освободиться от негатива

Что именно вас тянет вниз, что раздражает больше всего и вызывает острые уколы зависти? Может быть, пора избавиться от этого раздражителя? Например, реже заходить на страницу все той же бывшей одноклассницы, хвастающейся своим отдыхом за границей.

Если вы вычислите, что стабильно портит вам настроение, лишает мотивации и злит, можно будет ограничить к этому доступ.

Конечно, не нужно сразу резко обрывать контакты со всеми без исключения людьми, которые вызывают у вас чувство зависти. Это может привести к еще большему стрессу и переживаниям. Просто ограничивайте себе доступ к информации, которая вызывает негатив, пусть в вашей жизни будет поменьше источников раздражения.

Способ № 4. Сосредоточиться на хорошем

Практика благодарности — это очень эффективный инструмент из арсенала психотерапевтов. Такая практика направлена на пользу психического здоровья, улучшение эмоционального состояния.

Нельзя концентрироваться постоянно на чужих достижениях, так вы точно упустите из виду все то хорошее, что происходит каждый день именно с вами. Подобное мышление, когда человек постоянно видит только чужие успехи — очень благодатная почва для зависти, которая будет проявляться все чаще и чаще.

Необходимо сделать над собой усилие, чтобы каждый день благодарить за то, что у вас есть. Как минимум три вещи, за которые можно сказать «спасибо». И обязательно поясняйте себе, почему именно эти вещи ценны для вас, почему это заслуживает благодарности. Иначе можно говорить «спасибо» просто на автомате, а это неправильно, неэффективно.

Способ № 5. Заняться любимым делом

Не ради кого-то, не в поисках Предназначения с большой буквы, дела всей жизни. Нет, просто заняться тем, что заставляет ощущать радость до кончиков пальцев, увлекает, веселит, расслабляет.

Занятие должно быть таким, чтобы время пролетало незаметно, не хотелось отвлекаться на что-то другое. Удовлетворение, которое приносит любимое хобби — ни с чем не сравнимое ощущение, на зависть просто не останется времени и желания.

Зависть психологи сравнивают с инфекционным заболеванием — если процесс запустить, не принять меры вовремя, не провести диагностику, не признать наличие проблемы — могут быть весьма серьезные последствия.

Ваша главная задача — «держать руку на пульсе», отвечать на каждый укол зависти чем-то приятным, чем-то, за что может искренне сказать «спасибо». И минимизировать контакты с источниками, которые становятся причиной зависти.