Какие шесть типов усталости существуют

На нашем портале уже есть статьи, посвященные сохранению энергии в течение всего рабочего дня и борьбе с усталостью в целом. Однако, чтобы эффективно суметь побороть усталость, нужно для начала определиться, с чем она связана.

Специалисты выделяют шесть типов усталости, о которых расскажем подробно, приведя конкретные способы борьбы с этими состояниями.

Физическая усталость 

Это ощущение распознать легче всего. Потрудились целый день на даче в огороде, делали ремонт, бегали с ребенком на спортивной площадке пару часов, занимались физической работой — вот и усталость в мышцах. Побороть такую физическую усталость тоже проще всего. Нужно просто лечь отдохнуть. Если усталость возникает уже после 15 минут физической активности — тревожный признак.

Необходимо придерживаться активного образа жизни, заниматься спортом, регулярно плавать, ходить пешком, вспомнить, что у вас есть велосипед. Физическая усталость — это нормальное явление, ощущение, которое может возникнуть у всех без исключения после тяжелой работы.

Профессиональная усталость

С этим ощущением уже сложнее. Усталость от работы, должностных обязанностей, тоже может возникнуть у каждого. На это влияют осмысленность работы, заинтересованность в ней, признание заслуг, поощрение и целый ряд других факторов.

Кто-то выкладывается на работе на 100%, кто-то старается экономить силы, не проявляет инициативу. По словам психологов, чаще всего люди устают от однообразной работы, скучной, нудной, а также действительно изматывающей эмоционально, ответственной. Кроме того, усталость возникает из-за ощущения бессилия, когда справиться с заданием никак не получается.

Радикальный метод борьбы с профессиональной усталостью — сменить место работы. Можно попытаться найти смысл даже там, где его на первый взгляд нет, начать более близко общаться с коллегами и наладить отношения с руководством.

Эмоциональная усталость

Возникает буквально по пустякам. Например — заканчивается лето, скоро дожди, листопад, морозы… Вышел из отпуска — казалось бы, отдохнул, но на работу нет сил. Прошли выходные, понедельник, никак не хочется снова втягиваться в рабочие будни. Эмоциональная усталость выражается в нежелании что-либо делать, апатии, депрессии, недовольстве собой. Хочется закрыться в спальне и совершенно ничего не делать.

Бороться с эмоциональной усталостью сложно. Нужно дать себе время расслабиться. Нет порядка в доме? Накопились дела? Дайте себе отдохнуть, не пытайтесь сделать все через силу. Важно в это время не оставаться в одиночестве, общаться, найти поддержку у близких людей. В одиночестве эмоциональная усталость только усиливается и может стать причиной более острых проблем.

Гормональная усталость

Возникает только у женщин и связана с менструальным циклом. За несколько дней до начала менструации многие женщины чувствуют специфическую усталость — хочется подольше поспать, нет сил на домашние дела. По словам медиков, возникает дисбаланс между соотношением прогестерона и эстрогена. Поэтому причины такой усталости сугубо физиологические. Раздражительность в период ПМС — тоже отсюда.

В крайних случаях возникает отвращение ко всему и желание спрятаться даже от самых близких людей. Во время самой менструации усталость вызывается потерей крови, нехваткой железа и болями в нижней части живота.

Бороться с гормональной усталостью женщинам очень сложно. Собственно, ничего поделать нельзя, нужно продержаться эти дни. Можно поговорить с гинекологом, если ситуация на самом деле сложная. Доктор назначит анализы, а потом выпишет гормональные препараты, которые могут помочь.

Усталость из-за недосыпания и неправильного сна

Чтобы отдохнуть, необходима фаза именно глубокого и парадоксального сна, объясняют специалисты. Именно она помогает обработать всю информацию, которая была получена в течение дня. Если фаза глубокого сна нарушается, снижаются способности памяти и возможность на чем-то сосредоточиться.

Парадоксальным сном называется период сновидений, который позволяет восстановить силы. Если человека лишить такой возможности, дело закончится очень плохо — в клинике для душевнобольных.

Сначала состояние усталости из-за недосыпания может быть незаметно, но оно накапливается, приводит к серьезным проблемам. Меры принимать нужно вовремя. Бороться с храпом партнера, например, если именно это мешает выспаться.

Если в семье маленький ребенок, к которому приходится вставать несколько раз за ночь, то с ситуацией придется смириться и постараться поспать днем. В остальных случаях нужно обеспечивать себе полноценный ночной сон, купить кровать с удобным матрасом и позаботиться о звукоизоляции.

Пищевая усталость

Самый неочевидный тип усталости, который сложно определить. Пищевая усталость возникает, например, после употребления тяжелой, жирной пищи, которая сложно усваивается организмом и требует много энергии.

Кроме того, несбалансированное питание может стать причиной нехватки магния и авитаминоза, что тоже приводит к хронической усталости. Увеличивается и нагрузка на печень. Белый хлеб, конфеты и печенье поднимают уровень сахара в крови, что заставляет поджелудочную железу вырабатывать повышенные дозы инсулина. Потом возникает гипогликемия, то есть снижение уровня сахара в крови, что приводит к вялости и упадку сил.

Питаться нужно три-четыре раза в день, не допуская возникновения острого ощущения голода и желания переесть. По утрам нужно употреблять медленные углеводы — овсянка — лучше всего. А в обед и вечером — мясо с овощами. Питайтесь правильно — это отлично скажется на состоянии организма в целом.

Причины усталости могут быть разными. От физической работы до психологических моментов, которые сложно распознать. Но сделать это нужно, чтобы правильно бороться с таким состоянием и вовремя принимать профилактические меры.